Conteúdo
A diferença entre "bom estresse" e estresse que mata
Psicologia
Praticar esportes, comer corretamente e descansar nos ajudam a não nos deixar levar pelos nervos e pela ansiedade
Associamos a palavra “estresse” com angústia, arrependimento e opressão, e quando vivenciamos essa sensação geralmente nos sentimos cansados, assediados ... ou seja, sentimos desconforto. Mas, há uma nuance neste estado, o chamado «eustress», também chamado de estresse positivo, que é um elemento essencial em nossa vida.
«Este stress positivo é o que permitiu a evolução humana, permitiu-nos sobreviver. La tensão aumenta a inovação e criatividade ”, destaca Víctor Vidal Lacosta, médico, pesquisador, especialista do trabalho e fiscal da Previdência Social.
Este tipo de sentimento, que é o que nos move e motiva todos os dias, desempenha um papel muito importante no ambiente de trabalho. O Dr. Vidal explica que graças ao «eustress» as empresas «aumentam a sua produtividade, bem como criatividade é encorajada entre os funcionários. Da mesma forma, o profissional defende que esses nervos positivos fazem com que “os níveis de absenteísmo caiam, haja menos baixas e, acima de tudo, os trabalhadores estejam empolgados”.
Mas não é só isso. A psicóloga Patricia Gutiérrez, do TAP Center, argumenta que vivenciar um pequeno nível de estresse, tensão que o nosso corpo gera à medida que resposta de adaptação a uma situação específica, pode “nos ajudar a aumentar nosso nível de motivação, pois precisamos aplicar e até mesmo expandir nossas habilidades e recursos”.
«A resposta em si não é má, é adaptativa. Eu avalio o que meu ambiente exige de mim e tenho um mecanismo que me avisa que Devo começar algumas habilidades, alguns recursos, algumas competências que não tenho e devo procurar e gerir », diz o profissional e continua:« O stress positivo gera uma ativação, temos uma motivação, e isso ajuda-nos a concretizar um desafio ».
Mesmo assim, às vezes é difícil para nós conseguirmos canalizar nossos nervos para este objetivo positivo e acabamos experimentando um nível de nervosismo que nos restringe e nos impede de reagir bem. Para lutar contra essas reações, é muito importante que reconheçamos qual é a origem desse estresse e como ele atua sobre nós.
“Se meu ambiente exige que eu use habilidades que não adquiri, meu nível de estresse aumenta porque tenho uma demanda externa maior do que posso supor”, diz Patricia Gutiérrez. É nesse momento que o “Mau estresse”, aquele que nos desestabiliza, e que gera reações com as quais muitos estão familiarizados, como distúrbios do sono, taquicardia, dores musculares ou de cabeça de tensão. “Há momentos em que ficamos tão saturados que não conseguimos realizar tarefas que a princípio nos eram fáceis e cometemos muitos mais erros”, diz a psicóloga.
As quatro causas do "mau estresse"
- Encontrando-nos em uma nova situação
- Faça com que seja uma situação imprevisível
- Sentindo-se fora de controle
- Sentindo uma ameaça à nossa personalidade
E o que devemos fazer para que o estresse positivo prevaleça sobre o negativo? Víctor Vidal dá conselhos específicos, começando pelos cuidados com a alimentação: “Devemos comer bem, com produtos como nozes, peixe branco, legumes e frutas”. Ele também explica que é importante evitar alimentos processados, assim como gorduras e açúcares que “em grandes quantidades são prejudiciais e tornam o estresse menos administrável”. Da mesma forma, o Dr. Vidal recomenda música, arte, meditação e atividades que nos ajudem a escapar.
A psicóloga Patricia Gutiérrez destaca a importância da “regulação emocional” para superar esse estado prejudicial dos nervos. «A primeira coisa é ter localizado o que nos está a acontecer. Muitas vezes as pessoas têm fotos de estresse ou ansiedade, mas ele não sabe como reconhecê-los», Diz o profissional. “É importante identificá-lo, nomeá-lo e a partir daí encontrar uma solução”, afirma. Também confirma a importância de ter uma boa higiene do sono e praticar esportes para regular nosso estado de estresse. Por fim, fala sobre os benefícios da atenção plena para aliviar esse sentimento negativo de estresse: «A ansiedade e o estresse se alimentam muito da antecipação e dos medos, por isso é muito importante estarmos atentos ao que estamos fazendo em um determinado momento”.
Como o estresse afeta nosso corpo
“Não precisamos ter amplo conhecimento psicológico para ver que tudo o que nos dá estabilidade neuroquímica funciona”, explica a psicóloga Patricia Gutiérrez ao comentar como o estresse, tanto positivo quanto negativo, nos afeta.
“O estresse negativo tem sintomas, afeta nosso sistema neurológico, é gerada uma destruição de terminações neurológicas, enfraquece nosso sistema imunológico e também o sistema endócrino, por isso ficamos com os cabelos grisalhos, por exemplo”, diz o Dr. Víctor Vidal.
Além disso, o profissional fala sobre como o “eustress” tem um impacto positivo no nosso corpo. “Há um benefício endócrino, neurológico e imunológico, porque aumenta as defesas, as conexões neurológicas melhoram e o sistema endócrino se adapta para não adoecer”, esclarece.