O sono é misterioso, mas ao mesmo tempo, um fenômeno tão necessário para uma pessoa. Passamos um terço de nossas vidas nesse estado de inconsciência. Todos os dias, em média 8 horas, nosso corpo “desliga”, perdemos o controle sobre o corpo, não sabemos o que está acontecendo conosco e, o mais importante, ao acordar, força, energia e capacidade de conquiste novas alturas em um novo dia venha de algum lugar. Vamos tentar desvendar esse incrível mistério e descobrir o que acontece com o corpo durante o sono e como o sono guia nossas vidas.
O sono de cada pessoa é regulado por seu relógio biológico único – na ciência, o ritmo circadiano. O cérebro alterna entre os modos “dia” e “noite”, reagindo a uma série de fatores, mas principalmente à ausência de sinais de luz – escuridão. Assim, aumenta a produção de melatonina. A melatonina, chamada de “chifre do sono”, é responsável pela regulação dos ritmos circadianos. Quanto mais é formado no corpo, mais a pessoa quer dormir.
Durante a noite, o corpo passa por quatro estágios de sono. Para dormir bem, esses estágios devem mudar entre si 4-5 vezes.
- Sono leve. Esta é a transição da vigília para o sono. A frequência cardíaca e a respiração começam a diminuir, a temperatura do corpo cai e os músculos podem contrair.
O sono delta é o primeiro estágio do sono profundo. Durante ele, as células produzem mais hormônio do crescimento para ossos e músculos, permitindo assim que o corpo se recupere de um dia difícil.
– o mais importante em termos de processos no corpo e é nele que começamos a sonhar. Curiosamente, nesse período, o corpo começa a produzir substâncias químicas que o paralisam temporariamente para que não realizemos nossos sonhos.
O preço da privação do sono
A falta de sono é quase uma epidemia nos dias de hoje. O homem moderno dorme muito menos do que há cem anos. Dormir menos de 6 a 8 horas (que é o que os cientistas aconselham) está associado a um grande número de riscos.
Mesmo depois de um dia sem dormir, há consequências perceptíveis: piora da atenção, da aparência, você fica mais emotivo, irritável e também corre o risco de pegar resfriados devido à redução da imunidade. Mas com a diminuição do tempo de sono padrão para 4-5 horas, vale a pena pensar nos motivos e buscar uma solução com urgência. Quanto mais tempo você mantiver um regime tão prejudicial à saúde, maior será o preço que seu corpo pagará. No caso de falta regular e grave de sono, o risco de sofrer um derrame aumenta, a probabilidade de desenvolver diabetes e doenças cardíacas aumenta. Estes são os dados de estudos sérios e de longo prazo de cientistas.
Sono e memória
Lembre-se, quando criança, acreditávamos que, se você lesse um parágrafo de um livro antes de ir para a cama, no dia seguinte se lembraria bem dele? Você já se perguntou: por que pela manhã alguns detalhes do dia anterior parecem sumir da memória? O sono ainda afeta nossa capacidade de lembrar e esquecer?
Acontece que nosso cérebro dorme em partes. Quando algumas zonas do cérebro estão adormecidas, outras estão trabalhando ativamente para garantir que pela manhã a consciência humana esteja limpa e fresca, e a memória possa absorver novos conhecimentos. Este é um recurso de consolidação de memória. Durante esse processo, o cérebro processa as informações recebidas durante o dia, transfere-as da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, limpa detalhes sem importância e exclui completamente alguns eventos, emoções e dados. Assim, as informações são classificadas e filtradas para que, na hora do despertar, o cérebro perceba os dados e a memória funcione a 100%. Sem esse esquecimento de informações desnecessárias, não haverá lembrança das importantes.
Sono e disposição: a magia dos hormônios
Não dormi à noite e desperdicei o dia todo! Familiar? Quando você não dorme o suficiente, irritação, apatia e mau humor assombram o dia todo. Ou quando chega o inverno, praticamente “caímos em hibernação” – a atividade diminui, sucumbimos cada vez mais a estados depressivos, dormimos mais.
A dependência do sono e do humor é perceptível para nós em um nível intuitivo. Mas e se dissermos que a razão desse fenômeno é cem por cento científica?
O hormônio do sono melatonina, como já mencionamos, regula os ritmos circadianos do corpo e sua síntese depende diretamente das mudanças na iluminação – quanto mais escuro, mais ativo o hormônio é produzido. É importante que sua formação venha de outro hormônio – a serotonina, que por sua vez é responsável pelo nosso humor (também é chamado de “hormônio da felicidade”). Acontece que eles simplesmente não podem existir um sem o outro! Se não houver serotonina suficiente no corpo, você não dorme bem, porque a melatonina não tem como se formar e vice-versa – uma grande quantidade de melatonina inibe a produção de serotonina e o nível de atenção cai e seu humor piora. Aqui está – a conexão entre sono e humor no nível químico!
A serotonina e a melatonina são como “yin e yang” entre os hormônios – sua ação é oposta, mas uma não pode existir sem a outra. E a regra principal para a alternância harmoniosa de sono profundo e vigília feliz é o equilíbrio desses hormônios no corpo.
sono e peso
Se você sente que está comendo mais por falta de sono, você está. Isso é comprovado por pesquisas científicas e, principalmente, pela estrutura hormonal do corpo.
O fato é que o gasto energético, o sono e o apetite são regulados por uma parte do cérebro – o hipotálamo. O sono curto ou a falta dele aumenta a produção do “hormônio da fome” grelina e reduz a quantidade de leptina, responsável pela sensação de saciedade. Com isso, a sensação de fome se intensifica, o apetite aumenta e a quantidade de comida ingerida fica mais difícil de controlar. Os cientistas analisaram os resultados de mais de 10 estudos e descobriram que a falta de sono é seguida por excessos em uma média de 385 quilocalorias. Claro, o número não é radical, mas com a privação constante do sono, a figura torna-se impressionante.
sono de fitoterapia
O que fazer se você se deparar com o problema de insônia ou sono agitado?
Não existe uma “pílula mágica” para resolver esse problema, então cada um escolhe o “ajudante” certo para si. Globalmente, os soníferos podem ser divididos em preparações químicas ou fitoterápicas. Destes últimos, os chás de ervas são os mais populares. As preparações à base de plantas, ao contrário das drogas sintéticas, não causam dependência e vício no paciente. Remédios à base de ervas com propriedades sedativas leves ajudarão a minimizar a ansiedade, a irritabilidade e a promover um sono saudável e profundo. Além disso, você pode levar produtos à base de plantas tanto no interior – chás, decocções, infusões, quanto externamente – como banhos aromáticos.
Plantas secas, frutas, rizomas são dotados de uma massa de substâncias úteis, óleos essenciais, alcalóides, vitaminas, micro e macroelementos. Quase todos podem preparar o chá, com exceção das pessoas que sofrem de intolerância individual.
Muitas ervas foram clinicamente comprovadas para funcionar. As pessoas que sofrem de distúrbios do sono, que tomaram preparações de plantas para normalizar o sono, notaram uma diminuição significativa dos estímulos externos, a eliminação da sonolência diurna e a normalização do sono noturno.
Quais ervas promovem um sono saudável e saudável?
Valeriana. Esta planta tem sido usada ativamente desde os tempos antigos para acalmar o sistema nervoso. Contém ácido isovalérico, bem como os alcalóides valerina e hatinina. Juntos, eles têm um efeito sedativo leve. Portanto, a raiz de valeriana é usada para aliviar dores de cabeça, enxaquecas, insônia, espasmos e neuroses.
Saltar. São utilizadas inflorescências contendo lupulina. Tem um efeito estabilizador e analgésico no sistema nervoso central, além de melhorar a qualidade do sono.
Orégano. A planta contém flavonóides e óleos essenciais, que têm efeitos antiespasmódicos, antiarrítmicos e hipnóticos. A bebida de orégano tem sabor picante e aroma incomum.
Melissa. Outra planta útil, cujas folhas contêm linalol. Esta substância tem um efeito calmante, relaxante e sedativo. Portanto, o chá é preparado com erva-cidreira para refrescar e acalmar o corpo.
Motherwort. Um leve efeito hipnótico é alcançado devido à presença de estaquidrina. O uso de motherwort facilita o processo de adormecer. Motherwort é usado para insônia, neurose, depressão, VVD, neurastenia.
É importante entender que o efeito das ervas é leve, cumulativo, mais familiar aos ritmos naturais do corpo. Eles podem ser tomados sem danos por um longo período de tempo e são ótimos para pessoas que seguem uma dieta saudável.
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