Algumas doenças são mais fáceis de prevenir, porque uma vez que você encontre os primeiros sinais, você não poderá curá-los completamente. Um deles é o diabetes mellitus, que por si só traz muitos problemas de saúde – distúrbios metabólicos, obesidade. Para prevenir esta doença, você deve seguir uma dieta, incluir atividade física no seu tempo de lazer e começar a amar esses produtos:
Feijões
O feijão é rico em fibras, o que reduz os níveis de colesterol, normaliza a sensação de saciedade e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. 100 gramas de feijão contém 10 por cento da norma diária de cálcio – participa do metabolismo da gordura e ajuda a reduzir o peso. O feijão também é uma fonte de proteína, embora não contenha gorduras, o que significa que você não corre o risco de esclerose arterial.
Berries
Todas as bagas contêm polifenóis e fibras. Por exemplo, amoras contêm 7.6 gramas de fibra por 100 g e mirtilos - 3.5 gramas. Se você comer frutas regularmente, a pressão arterial é normalizada e o nível de colesterol bom aumenta.
Atum
Este peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. O atum também contém mercúrio, que é tóxico para o corpo e o sistema nervoso em particular, então coma atum não mais que 350 gramas por semana.
Produtos diários
A combinação de cálcio e vitamina D torna os produtos lácteos extremamente úteis para prevenir o diabetes – o risco de adoecer é reduzido em 33%.
Aveia
Esse mingau é rico em fibras, o que ajuda a diminuir o colesterol e melhorar a resistência à insulina. A fibra retarda a absorção de carboidratos e os saltos de insulina não são tão intensos.
Lentilhas
Em 100 gramas de lentilhas cozidas, 16 gramas de fibra e 360 mg de ácido fólico são praticamente a norma diária para um adulto. As lentilhas são uma fonte de proteína vegetal.
Cevadinha
A cevadinha é rica em fibra beta-glucana, que quebra recordes reduz o nível de gorduras nocivas e impede que sejam absorvidas. Uma porção de mingau de cevada pode reduzir os níveis de colesterol em quase 10%.
Verduras
Uma xícara de verduras contém até 6 gramas de fibra e até 250 gramas de cálcio, dependendo do tipo. Os verdes são uma fonte de ácido fólico, que pode reduzir o nível de homocisteína. Este aminoácido provoca esclerose vascular.
Nozes
7 nozes descascadas contêm 2 gramas de fibra e 2.6 gramas de ácido alfa-linolênico. Vale a pena considerar o alto teor calórico da noz, principalmente para pessoas que tentam perder peso.
vinho tinto
O vinho tinto contém resveratrol. Este é um composto capaz de regular o nível de insulina no sangue. O consumo moderado de vinho tinto alivia significativamente a condição e reduz o risco de diabetes.
Linhaça
A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico, que reduz o risco de ataque cardíaco e outras doenças cardíacas, normaliza o nível de açúcar e colesterol ruim no sangue.
Canela
A canela, além de suas outras propriedades úteis, reduz os níveis de glicose e triglicerídeos no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina.
Cúrcuma
A cúrcuma não ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença, mas retarda significativamente o seu desenvolvimento. A cúrcuma também é um dos agentes antitumorais mais eficazes.
Chocolate escuro
O chocolate amargo contém bioflavonóides, que reduzem a pressão arterial e o nível de colesterol ruim no sangue. E também apenas aumentar o humor - a chave para uma boa saúde.