Em nossa vida há muitos eventos diferentes, alguns deles bem sucedidos, outros menos bem sucedidos. Alguns fazem você se sentir bem, outros não. Mas se você observar cuidadosamente tudo o que está acontecendo ao seu redor, então em algum momento você entenderá... eventos não escritoso que eles são e não disseram como responder a eles. É que estamos acostumados a interpretar alguns eventos dessa forma e outros de forma diferente.
A melhor parte é que apenas nossa escolha, e podemos mudá-la. Na Universidade de Psicologia Prática ensinam esta técnica, o exercício chama-se «Problema — Tarefa».
Sim, muitos eventos são percebidos como um problema:
- Eles têm que prestar atenção
- Temos que buscar a solução deles.
- Você tem que perder tempo para fazer algo com eles.
Mas você pode simplificar muito sua vida se simplesmente chamar esses eventos e situações de uma maneira diferente. Não problemas, mas desafios. Simplesmente porque eles vão evocar associações completamente diferentes em nós.
Por diversão, tente dizer duas versões da frase para si mesmo e ouça seus sentimentos:
- Caramba, isso é um grande problema.
- Uau, este é um desafio interessante.
A diferença é fundamental, mas teremos que trabalhar no estado que a redação causou.
- Droga, agora você tem que seguir seu texto - o problema
- Legal, você pode apenas seguir o texto e ficará mais fácil de trabalhar, uma tarefa interessante
É importante que você entenda corretamente: as tarefas são como os problemas, também precisam ser observadas, procure sua solução e invista seu tempo nelas. Mas, diferentemente de um problema – você quer fazer isso com tarefas, as tarefas são interessantes e sua solução traz benefícios tangíveis.
Como definir tarefas corretamente
O interessante é que você pode não apenas definir tarefas, mas também melhorá-las:
- Acelere sua decisão
- Tornando a busca por uma solução mais agradável e interessante
Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção à formulação do problema. As formulações são:
- Negativo – evitando algo ruim, lutando contra algo
- Positivo – lutando por algo bom, criando algo
Muitas vezes, uma tarefa negativa é formulada primeiro – isso é normal. É importante desenvolver o hábito de transformar imediatamente as tarefas negativas em positivas, simplesmente porque são mais fáceis e agradáveis de resolver.
Definir uma tarefa negativa é simples:
- Eu quero parar de discutir com todo mundo
- eu não quero ser preguiçoso
- Eu quero me livrar da solidão
Aqui está escrito sobre como evitar o problema, mas em nenhum lugar é dito – mas como você quer que seja? Não há fator motivador. Nenhuma visão para o resultado final.
- Você pode adicionar motivação
- É importante construir uma imagem na qual você quer vir
Para formular uma tarefa positiva, é conveniente fazer a si mesmo a pergunta: “O que você quer? Para COMO foi?
- Quero aprender a falar com as pessoas de forma calorosa e gentil
- Quero aprender a assumir com facilidade e prazer qualquer negócio
- Eu quero muita comunicação interessante e reuniões com pessoas
- Quero aprender a formular todas as minhas tarefas de forma positiva, para que aconteça de forma fácil e imperceptível
Quando isso se tornar um hábito, realmente acontecerá de forma fácil e imperceptível, você ficará até surpreso como as tarefas negativas podem ser definidas, e nem se lembrará da formulação dos problemas.
Como fazer o exercício
É conveniente realizar o exercício em duas etapas.
Fase I
No primeiro estágio, a tarefa é aprender a rastrear a formulação de problemas e tarefas. Por enquanto, não é necessário corrigir ou reformular algo, basta começar a perceber onde estão as formulações de tarefas e onde há problemas.
Você pode rastrear tanto a formulação direta na fala quanto a atitude interna em relação a algo, como uma tarefa, e onde um problema.
Você pode seguir estas formulações:
- No meu discurso e pensamentos
- Na fala de outras pessoas: parentes, amigos ou colegas
- Os heróis de filmes, livros, nas notícias
- Onde quer que você esteja interessado
Se você quiser, você pode manter as estatísticas. Toda vez que você notar uma frase durante o dia, marque a quantidade em um caderno ou no celular (é mais conveniente quando você tem anotações em mãos). Normalmente observado:
- Quantas vezes por dia foram as formulações de problemas
- Quantas vezes a redação das tarefas
- Quantas vezes eu quis e consegui refazer o problema em uma tarefa
Muitas vezes é interessante coletar estatísticas do dia, para ver qual porcentagem. É ainda mais agradável observar como a porcentagem muda dia a dia e há cada vez mais boas formulações.
Veja como podem ser as entradas para o primeiro estágio.
Dia 1
Problemas — 12 Tarefas — 5 Refeitas — 3
Dia 2
Problemas — 9 Tarefas — 8 Refeitas — 4
Dia 3
Problemas — 5 Tarefas — 11 Refeitas — 8
É conveniente realizar a primeira etapa dentro de três a quatro dias, portanto, passe para a segunda.
Fase II
No segundo estágio, você já adquire o hábito de observar as declarações de problemas e, muitas vezes, transformá-las em tarefas. Agora é importante aprender:
- Transforme todos os problemas em tarefas
- Formule metas positivas
Para fazer isso, aqui estão duas tarefas principais que podem ser executadas com sucesso:
- Sempre que você notar uma declaração de problema em si mesmo, substitua-a por uma declaração de problema positiva.
- Sempre que uma pessoa ao seu lado vier até você com um problema ou falar sobre um problema, use perguntas orientadoras para ajudá-lo a formular uma tarefa positiva (a propósito, você pode dizer a ele este exercício, deixe-o treinar também)
É mais conveniente formular pela primeira vez em três etapas:
- Problema
- Tarefa negativa
- tarefa positiva
Quando você perceber que não precisa mais dessas três etapas, considere que concluiu o exercício.