o empurrar e pressionar de uma barra de pé

Empurre e pressione a barra de pé - a técnica do exercício:

Fase de recuperação:

1. Flexione ligeiramente os quadris e os joelhos, mantendo o corpo reto.
2. Um choque forte devido ao endireitamento dos joelhos.
3. Mantenha o corpo reto.
4. Nesse momento, quando as pernas estiverem esticadas, execute o supino para cima.
5. É importante entender que 50% da força de levantamento é responsável pela força das pernas.

Fase de descida da haste:

1. Comece a abaixar a barra até os ombros.
2. Relaxe os quadris e os joelhos e sente-se um pouco para amortecer a queda de um peso sobre os ombros.
3. Endireite os quadris e os joelhos e repita a fase de recuperação da haste.

Respiração:

1. Expire ao levantar.
2. Inspire na descida.