o arranco do kettlebell com uma mão

O arranco do kettlebell com uma mão - exercícios da técnica:

1. Este é um dos exercícios básicos de levantamento de kettlebell.
2. Fique em pé, com os pés mais largos que a linha dos ombros. Pegue um peso na mão, conforme mostrado na figura. A mão deve estar relaxada.
3. Passe o peso sobre o pé para dar aceleração máxima e sacuda sem dobrar o braço no cotovelo, levante-o acima da cabeça.
4. Abaixe a mão e, sem dobrá-la, empurre o peso sobre os pés.
5. Repita o exercício.