a subida das nádegas com uma barra

Levantando as nádegas com a haste - exercícios da técnica:

1. Sentado no chão. Coloque as pernas sob o pescoço das hastes com o peso necessário. Para reduzir o desconforto durante o exercício, use um pescoço de grande diâmetro ou uma almofada sob o pescoço. Verifique se o Griffon está no meio das coxas. Deitar no chão. Esta será sua posição inicial.
2. Levante os quadris com uma barra verticalmente para cima, apoiando-se no chão com os pés. O peso do corpo é sustentado pelos pés e parte superior das costas, permanecendo no chão.
3. Levante as nádegas o mais alto possível e depois volte à posição inicial.