a ascensão das mãos, com uma grande posição

Peito do pé, com uma grande postura - exercícios técnicos:

1. Fique no expansor. Segure as alças e fique em pé. O expansor longo deve ser ajustado de forma que as mãos fiquem nos quadris. As costas devem estar retas. Esta será sua posição inicial.
2. Ao expirar, levante os braços ligeiramente acima do nível dos ombros.
3. Abaixe os braços para a posição inicial ao inspirar.