O treino adequado não começa com um aquecimento, mas com uma porção de comida deliciosa e saudável. Se você preencher o corpo com conhecimento, as conquistas esportivas serão duplamente agradáveis. Como comer corretamente durante o treinamento de choque? Quais produtos ajudarão você a alcançar os resultados desejados mais rapidamente? Como fazer uma dieta eficaz? Especialistas da marca de nutrição saudável “Semushka” falam sobre isso e muitas outras coisas.
Cesta de comida do atleta
Para os atletas, não há elemento mais importante do que a proteína. Afinal, é um material de construção indispensável para os músculos. Com treinamento regular, recomenda-se calcular a norma diária com base em 2-2. 5 g de proteína por 1 kg de peso. É fácil fazer os cálculos necessários usando tabelas de calorias de produtos ou aplicativos de fitness para smartphones. É desejável que as proteínas estejam presentes em todas as refeições principais, embora sejam de diferentes origens: animal, vegetal e lácteo. Isso significa que você precisará de um conjunto clássico, incluindo carne, peixe, ovos, legumes, cereais, nozes e laticínios fermentados.
A principal fonte de energia são os carboidratos. Apenas um tipo de treinamento é adequado para os praticantes - carboidratos lentos ou complexos. Eles saturam o corpo com energia de longa duração e mantêm a massa muscular tonificada. É por isso que você deve se apoiar em todos os tipos de cereais, arroz não polido, pão de centeio, macarrão de trigo duro, vegetais, ervas. Mas os carboidratos rápidos, representados principalmente por doces e tortas, devem ser esquecidos de uma vez por todas. A única exceção pode ser feita para frutas e bagas não muito doces.
É um erro grave excluir completamente as gorduras da dieta desportiva. Afinal, essa é outra fonte importante de energia, inclusive para treinos produtivos. Basta abordar corretamente sua escolha e focar nos ácidos graxos insaturados. Portanto, o menu deve frequentemente incluir peixes do mar, frutos do mar, legumes, cereais, vegetais verdes, abacates, nozes e sementes. Óleo de oliva, linhaça, gergelim e soja são especialmente ricos em gorduras valiosas.
Vitaminas, micro e macronutrientes desempenham o papel de catalisadores que desencadeiam vários processos no corpo. A vitamina A ajuda a reproduzir novas células. As vitaminas B estão envolvidas no metabolismo e nos processos de hematopoiese. A vitamina C melhora a condição dos ossos e do tecido conjuntivo. A vitamina E estimula os sistemas cardiovascular e nervoso, bem como a produção de hormônios essenciais. Onde obter toda essa variedade, obviamente - de vegetais frescos, frutas e bagas. Sobre suas contrapartes secas e secas, também, não se esqueça.
Há para treinar
Outro erro comum cometido por muitos iniciantes é se exercitar com o estômago vazio. É necessário comer uma ou duas horas antes do treino. O principal é não comer demais e escolher alimentos com alto teor de proteínas e fibras. É melhor não consumir gorduras. Filé de peru ou frango com arroz integral, salada de legumes frescos, feijão e atum, um sanduíche de pão integral com uma fatia de queijo magro e uma salada de folhas são apenas algumas opções aceitáveis.
Se não houver tempo para uma refeição completa, você pode providenciar um lanche leve e energético. Uma banana, uma barra de cereais ou frutas secas são ideais para esse propósito. Tudo o que o corpo precisa antes de uma boa sacudida física está nos frutos secos “Semushka”. É uma fonte rica em vitaminas A, B, C, E, K, PP, bem como sódio, potássio, magnésio, fósforo, zinco, ferro, selênio, cobre. As frutas secas saturam o corpo de energia e tonificam todos os sistemas. Ao mesmo tempo, não criam uma sensação de peso no estômago, são absorvidos rapidamente e sem problemas.
Escolha frutas tradicionais da linha “Semushka” - damascos secos, tâmaras reais, ameixas pretas ou figos. Eles são feitos de frutas naturais grandes e de alta qualidade de acordo com a tecnologia clássica, de modo que mantiveram o aroma original e o sabor rico e brilhante. Portanto, é garantida uma atitude positiva antes do treino. Limite-se a uma porção moderada de 30-40 g de frutas secas pouco antes das aulas. Graças à prática embalagem, pode levá-los consigo e fazer um lanche a caminho do ginásio.
Após o acabamento da fita
Os atletas profissionais sabem o quanto é importante consolidar o resultado obtido durante o treinamento imediatamente após o seu término. O fato é que justamente nessa hora, por cerca de uma hora, o metabolismo acelera. É importante não perder este momento e dar ao corpo os nutrientes que vão ajudar a estimular ainda mais o tecido muscular, e com a prática regular deixar a figura mais em forma e esguia.
Em primeiro lugar, estamos falando de proteínas, não necessariamente de animais. As nozes da “Semushka” são exatamente o que você precisa.
A proteína vegetal neles contida nutre ativamente os músculos e ajuda a se recuperar mais rapidamente após o exercício. Sendo poderosos antioxidantes, as nozes lutam contra os radicais livres que destroem as células do corpo. Além disso, contribuem ativamente para a formação de novas células. E também estabelecem o metabolismo das gorduras, aliviam suavemente os processos inflamatórios nos tecidos, melhoram a circulação sanguínea e têm um efeito benéfico no coração e no sistema nervoso.
As amêndoas ocupam o primeiro lugar na classificação das nozes mais esportivas. Você pode se refrescar com um punhado de amêndoas secas imediatamente após o treino, ou você pode preparar um smoothie restaurador com a participação dele. Moa 30 g de amêndoas “Semushka” em uma migalha, misture com a banana fatiada e um punhado de espinafre. Despeje todos os 200 ml de leite de amêndoa e bata até obter uma massa homogênea. Este smoothie é carregado com ácidos orgânicos e antioxidantes, que são necessários para um corpo cansado logo após um treino intenso.
Na nutrição esportiva amadora, você pode fazer isso sem dificuldades pesadas. O principal é ajustar ligeiramente a dieta diária e incluir os alimentos certos. Frutos secos e nozes “Semushka” pertencem a eles, sem dúvida. Eles contêm uma combinação única de nutrientes valiosos em grandes quantidades, que são vitais para o corpo com esforço físico regular. Desfrute do sabor natural das nozes selecionadas e dos frutos secos na sua forma pura, acrescente aos seus pratos de fitness favoritos, treine com benefício e prazer.