Top 10 melhores exercícios pliométricos: a melhor maneira de queimar gordura.

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Os benefícios do treinamento pliométrico:
Pliometria: os 10 melhores exercícios prontos

O treinamento pliométrico é baseado em exercícios de salto e visa o desenvolvimento de velocidade e potência. A pliometria está se tornando mais popular como atletas profissionais (esquiadores, velocistas) e amadores. Colocamos à sua atenção os 10 melhores exercícios pliométricos para realizar em casa.

Os benefícios do treinamento pliométrico:

O treinamento pliométrico ajuda a desenvolver força muscular explosiva, potência atlética e velocidade de reação.

Uma hora de exercício, você será capaz para queimar 500-600 calorias e acelerar seu metabolismo.

Os programas pliométricos virtualmente não contribuem para a destruição dos músculos, então você queimará gordura e modelará o terreno ao mesmo tempo.

A pliometria é uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura na parte inferior do corpo. Se você está preocupado com a gordura nas coxas, calças e celulite, faça esses exercícios regularmente.

A pliometria melhora a função dos músculos, tendões e nervos. Isso permitirá que você corra mais rápido, pule mais alto e mais difícil de vencer.

Listado abaixo programas não são para iniciantes!

Para pessoas com lesões crônicas e doenças nas articulações, a pliometria não é desejável.

Mais detalhes você pode ler em nosso artigo: Treinamento pliométrico: os prós e contras, exercícios, programa de treinamento.

Pliometria: os 10 melhores exercícios prontos

1. Plyo Legs from Power 90 com Tony Horton

Se você está apenas começando a fazer pliometria, tente iniciar o Plyo Legs com Tony Horton. Este é um programa acessível que é bastante adequado para uma ampla gama de pessoas envolvidas. Neste vídeo, Tony incluiu apenas o exercício pliométrico “vertical” e torna mais fácil reagendar a aula. A aula dura 50 minutos, mas no início você tem um longo treino de 10 minutos. Além disso, treinamento é gradualmente abalado pela intensidade, então você sobreviverá à lição do início ao fim. Não é necessário equipamento adicional.

Plyo Legs: 51 minutos

2. Plyo Fix de 21 dias Fix com Autumn Calabrese

Outra alternativa ao pliométrico simples que é adequado para a maioria dos praticantes, este Plyo Fix. A Autumn Calabrese criou um treino quase de referência: uma duração de apenas 30 minutos, com o layout correto e com intervalos entre os exercícios. Primeiro você tem que resistir algumas rodadas "quentes", mas gradualmente a intensidade do programa diminuirá. Uma das meninas mostra fácil modificação de exercícios, então você sempre pode simplificar uma lição. O treinamento também ocorre sem equipamento adicional.

Plyo Fix: 32 minutos

3. Consertar Plyo Fix Extreme da Extreme com Autumn Calabrese

Se você superou o Plyo Fix, é hora de tentar um programa pliométrico mais avançado com o Autumn Calabrese. O Plyo Fix Extreme baseia-se num princípio semelhante: várias voltas, uma breve pausa entre os exercícios e os mesmos 30 minutos. Porém, desta vez você está esperando exercícios mais complexos, além de uma carga adicional dar halteresque não foram usados no primeiro programa. Treinar não é fácil, mas se você quer ter pernas esguias e lindas e corpo tonificado, você tem que trabalhar muito. Para facilitar o exercício, pegue um pouco de peso com halteres ou faça exercícios sem peso algum.

Plyo Fix Extreme: 31 minutos

4. Combat Shock Plyo de Les mills

Choque Plyo pode realmente chocar: o programa começa com muita alegria. Praticamente sem aquecimento, a equipe de treinadores da Nova Zelândia, Les mills, o levará em movimentos pliométricos de tráfego. Os exercícios são substituídos muito rapidamente, você se moverá sob a música alegre com algumas paradas. Porém, já na segunda metade do programa, o andamento vai diminuindo gradativamente. Concluindo, você encontrará diversos exercícios isométricos que fortalecerão o sucesso. Para os exercícios, você precisará de halteres ou uma panqueca da vara.

Plyo de choque: 29 minutos

5. Circuito cardiológico pliométrico de insanidade com Shaun T

Mas se você quiser realmente chocar a dose de pliometria, experimente o Plyometric Cardio Circuit from Insanity. Talvez na primeira vez você não consiga suportar este exercício do começo ao fim, mas a cada nova conquista você melhorará seus resultados. Shaun T sabe como fazer você trabalhar 100%. Isenções: você vai dar tudo até o último segundo da aula. Mas se você já teve sucesso com este programa, tente um exercício mais avançado a partir do segundo mês de Insanity - Max Interval Plyo. Inventário que você não precisa.

Circuito de cardio pliométrico: 42 minutos
Intervalo máximo Plyo: 55 minutos

6. Plyo Shred do UFC Fit com Mike Dolce

Plyo Shred - esta é outra versão da perda de peso pliométrica. Seu autor é um conhecido treinador de lutadores de MMA Mike Dolce. O programa é realizado em 5 rodadas, e a seleção dos exercícios definitivamente não pode ser chamada de simples. Para concluir com sucesso este treinamento não deve assustar alguns burpees, push-UPS e pular em uma perna, porque você está esperando Plyo Shred versões complicadas deste exercício familiar. Apesar disso, o treino é bastante econômico. Não é necessário equipamento adicional.

Plyo Shred: 39 minutos

7. Martelo pliométrico de The Masters Hammer and Chisel com Sagi Kalev

Podemos dizer que para a implementação do Hammer Plyometrics, será necessário um equipamento adicional: expansor de tórax ou barra pull-up, e de preferência uma bancada (embora você possa prescindir dela). Aqui também você encontrará uma seleção impressionante de exercícios pliométricosque são executados em alta velocidade. As pausas entre os exercícios e a curta duração irão ajudá-lo a superar o treino do início ao fim. Mas lembre-se de que a Hammer Plyometrics (bem como todo o programa do The Masters) só é adequada para pessoas treinadas.

Martelo Pliométrico: 26 minutos

Leia mais sobre The Masters Hammer and Chisel ..

8. Pliometria de P90x com Tony Horton

O Plyo Legs, que mencionamos no início do artigo, pode ser considerado um programa preparatório para a pliometria do P90x. Tony Horton usa novamente o exercício vertical e dá a carga principal às pernas, mas a complexidade desta pliometria é muito maior. O treinamento está em alta, da taxa mais baixa para a mais alta. Mas não se preocupe, a alternância de videotree exercícios intensivos e silenciosos não pode ser considerada extremamente difícil. Para executar o programa, você não precisará de equipamento adicional, mas Tony usa uma cadeira ou banquinho de alguns exercícios (você pode fazer sem eles).

Pliometria: 59 minutos

9. Pura força de vontade ou gotejamento de Weider Ruthless Steve Uria

Mas se você não quiser gastar muito tempo com exercícios físicos, você gostará do programa Weider Ruthless. Steve Uria desenvolveu um conjunto de vídeos de 20 minutos para perda de peso e formas esguias. O programa inclui 20 aulas diferentes, mas a maioria pliometria intensa estão esperando por você no exercício de pura força de vontade e gotejamento. Os exercícios improváveis de Steve parecem muito originais e interessantes, mas fazem o seu trabalho. Você vai queimar gordura, contrair músculos e melhorar sua forma física. O inventário não é necessário.

Força de vontade pura: 20 minutos
Gotejamento: 21 minutos

10. Grit Plyo da Les mills

Grit Plyo - o intervalo de alta intensidade é um programa de meia hora. Os treinadores Les mills desenvolveram aulas que o levarão ao máximo resultado em um curto espaço de tempo. Você vai alternar os exercícios de força para diferentes grupos musculares e exercícios pliométricos para velocidade e resistência. A melhor parte é que os lançamentos Areia Plyo saindo regularmente (a cada 3 meses), para que o programa não tenha tempo para ficar entediado. Para estudar, você precisa de uma panqueca de uma barra ou haltere. Em algumas edições, também exigem uma plataforma de aumento adicional.

Grit Plyo: 30 minutos

Mais coragem ..

Se você quer fazer seu corpo, melhorar seu desempenho físico, queimar gordura em todo o corpo e principalmente nas pernas, torne isso uma regra para se envolver regularmente em exercícios pliométricos. Para começar, você pode experimentar o Plyo Fix, o Shock Plyo ou o Plyo Legs e depois ir gradualmente para programas mais complexos.

Leia também: Os 10 melhores treinamentos de força em casa por 30 minutos.

Os 10 melhores exercícios pliométricos: a melhor maneira de queimar gordura.