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Casey Ho (Cassey Ho) - é um dos treinadores mais populares do YouTube, que oferece uma grande escolha Pilates baseado em exercícios de baixo impacto. Seu canal de vídeo Blogilates tem mais de 3.5 milhões de inscritos e está entre os recursos de condicionamento físico mais populares dos Estados Unidos. Oferecemos 10 exercícios de baixo impacto para as pernas da Blogilates que irão ajudá-lo a tensionar os músculos, melhorar o alívio dos quadris e se livrar da flacidez e áreas problemáticas.
Casey Ho oferece principalmente treinamento curto. Você pode fazer um vídeo executando-o em algumas voltas ou combinar várias sessões dependendo da disponibilidade de tempo e recursos. Você também pode adicioná-los para seus exercícios de pernas em seu plano de condicionamento para a carga adicional nos músculos das pernas. Para obter resultados rápidos nos vídeos de exercícios propostos para pernas, pelo menos 3 vezes por semana, 30 minutos por dia.
Blogilates de treino adequados para todos os níveis de habilidade, mas experiente em trabalhar em um programa pode parecer menos dinâmico. Todo o treinamento ocorre sem qualquer equipamento adicional, se não for especificado separadamente. As aulas não são apresentadas para aquecimento e relaxamento, no entanto, recomendamos que você sempre as leve adiante, por exemplo, vídeos do Blogilates:
- Aquecimento: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Engate: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Treino de baixo impacto dos anos 10 para pernas da Blogilates
Exercícios que são completamente no chão
1. 5 melhores exercícios de emagrecimento da coxa (10 minutos)
O treino inclui 5 exercícios eficazes para pernas esguias: Flexão da parte interna da coxa (esquerda e direita), tesoura cruzada Criss. Círculo da perna abaixa, Kickouts de borboleta. Todos os exercícios são realizados deitado no chão e ajudam a tornar as pernas efetivamente delgadas. Particularmente ativo com este treino, Blogilates eliminados as áreas problemáticas na parte externa e interna da coxa.
2. Treino de Pernas Perfeitas (10 minutos)
Neste programa, você envolverá ativamente não apenas os músculos das coxas, mas também os músculos das nádegas e casca. O lado externo das coxas também não ficará sem atenção. Casey Ho oferece os seguintes exercícios: Levantador de meia molusco, pulso de meia molusco, torneira Bloor, Brogger, pernas cruzadas Criss, Círculo de perna minúsculo, Círculo de perna.
3. Melhores exercícios de coxa para pernas tonificadas (11 minutos)
Este programa consiste principalmente em elevar as pernas em uma posição deitada de lado, então durante a aula, especialmente para trabalhar ativamente a parte externa da coxa. Você está esperando os seguintes exercícios: Coxas triangulares, conchas alongadas, tesouras pontiagudas para os lados.
Exercícios em pé
4. Biquíni Blaster: treino de pernas sensuais (12 minutos)
Para este exercício, você precisará de halteres leves de 1-2 kg, mas pode passar sem eles. O vídeo inclui interessante modificações de estocadas e agachamentosisso o ajudará a envolver os músculos das nádegas e das pernas. Também Casey Ho oferece exercícios para equilíbrio e pliometria leve. Exercício: Chute com estocada cruzada, agachamento t com uma perna, saltos de agachamento, agachamento estreito, estocada lateral, chutes de estocada.
5. Pernas esculpidas em treino de leggings skinny (14 minutos)
Este eficaz treinamento de balé com uma cadeira irá ajudá-lo a trabalhar com eficácia as áreas problemáticas das pernas e nádegas. Casey Ho oferece alguns exercícios, mas devido a várias repetições e movimentos pulsantes de seus músculos, vou me lembrar ao longo do vídeo. Você vai se exercitar: Diamante Agachamentos, Círculos, Búlgaro Pulmão, ponte.
Exercícios mistos (em pé e no chão)
6. Corte de glúteos e coxas
O treino inclui exercícios clássicos para pernas e nádegas: agachamento, ponte, tesoura e até saltos leves na cinta. A lição é curta, mas bastante exercício intenso. Voce terá: Agachamento, ponte, ponte de uma perna, círculos de uma perna, tesoura para os lados, animal dançando, prancha.
7. Desafio de emagrecimento da coxa
Na primeira metade do treino, você fará agachamentos, estocadas e balanços na segunda metade - elevadores de perna deitado no chão. Especialmente sendo trabalhado ativamente nádegas e parte interna das coxas. Você está esperando os seguintes exercícios: Lado estocadas, prega agachamentos, Leigo balanços, Interior coxa pulsos, Lado perna elevadores.
8. Pernas em chamas (10 minutos)
Este treino inclui o suficiente dos exercícios originais. Se você tem feito para o canal do youtube Blogilates, e acho que não tem nada que surpreender, pode experimentar este vídeo. Certamente, Casey será capaz de lhe oferecer algo novo. Os exercícios neste programa são os seguintes: Estocada e agachamento, ataques de panturrilha, arado e agachamento, ponte de diamante Máquina de barbear alforje.
9. POP Pilates: bumbum alegre e pernas longas e magras
Este programa do Blogilates pode ser aproximadamente dividido em 3 partes: na primeira parte você vai realizar os exercícios deitado de costas, na segunda parte - de joelhos na terceira parte, o treinador fez os agachamentos do balé. Neste vídeo, trabalhe com igual eficácia as nádegas, a coxa e a panturrilha, e até mesmo parcialmente os músculos do estômago.
10. Treino de reforço de coxa e bumbum
A característica deste treino Blogilates é que os exercícios são realizados com banda de fitness. Neste pequeno vídeo Casey oferece alguns exercícios muito bons para pernas e nádegas, que são mais complicados com a resistência do expansor. Exercício: Porta giratória, A caminhada de agachamento, Empurre, para trás, Empurre, segure, acordeão Coxa, Limpador de coxa.
Bônus: Posso fazer 1000 agachamentos (45 minutos)
Este exercício irá ajudá-lo a aprovar bunda firme por 45 minutos. Você está esperando por todos os tipos de modificações no agachamento: clássico, levantamento de pernas, agachamento plie, agachamento com levantamento de burro, agachamento com uma perna e até mesmo rolar no tapete. 1000 agachamentos em 45 minutos não é brincadeira. Seus músculos vão queimar.
Ressaltamos mais uma vez que para perda de peso nas pernas não é suficiente para realizar exercícios regulares. A redução da gordura é alcançada apenas com um déficit calórico diário. Leia mais sobre isso no artigo: Contando calorias: perguntas e respostas populares
Veja também: Top 25 melhores vídeos para a parte interna da coxa.
Para exercícios de baixo impacto de crescimento muscular e tônus, pernas e glúteos