Beber água diariamente cerca de 8 copos por dia é muito importante. Mas, como se viu, este é um verdadeiro talento - incutir um hábito semelhante.
A falta de fluidos pode provocar não apenas desidratação crítica, processos metabólicos e perda de peso, mas também o estado de nossos órgãos internos, pele, cabelo também depende de ignorarmos essa regra.
Aqui estão algumas maneiras de se forçar a beber água:
Saborear a água
A água, de acordo com a maioria, é uma bebida bastante branda. Mas pode ser aromatizado com, por exemplo, suco de limão, pedaços de frutas frescas, suco congelado. A água só se beneficiará com isso e você receberá uma porção adicional de vitaminas.
Iniciar rituais
Amarre o ato de beber água a algum tipo de ritual que se repete dia após dia. Por exemplo, você pode beber o primeiro copo d'água antes de ir escovar os dentes, durante o dia - quando você vem para o trabalho, quando começa o intervalo e assim por diante. Quanto mais rituais, mais fácil, mas mesmo 2-3 copos de pé no início é um ótimo começo!
Mantenha a água à vista
Compre um bom jarro ou garrafa de volume suficiente e tenha como regra beber tudo. Na noite anterior, encha-o com água e coloque-o em um lugar de destaque. Com o tempo, a própria mão alcançará o recipiente usual.
Use programas de lembrete
É fácil instalar no seu telefone ou computador um aplicativo que, após um determinado tempo, o lembrará de beber água. Normalmente, são programas coloridos e inteligentes com funções adicionais para contar a água que você bebe e fatos interessantes sobre seu corpo.
Acompanhe a água que você bebe
Tente usar tabelas de água ou marque os copos que você bebe durante o dia em um pedaço de papel. Certifique-se de analisar no final do dia por que você falhou em alcançar a norma e o que pode ser mudado amanhã. É uma boa ideia se recompensar por ter completado o cronograma de ingestão de água.
Beba primeiro e coma depois
Essa regra vale para quem, com uma falsa sensação de fome, corre imediatamente para a geladeira para fazer um lanche. Na maioria das vezes, da mesma forma, o corpo sinaliza sede e basta beber água, e não sobrecarregar o estômago com calorias desnecessárias. Ouça seu corpo e seus sinais.
Por um pouco de água
Talvez um copo d'água cheio até a borda te assuste, te parece que simplesmente não vai caber em você de uma vez? Beba com mais frequência, mas menos, nenhum hábito ficará repleto de impressões negativas.
Aumente a quantidade de água gradualmente
Você também não precisa começar com 8 copos por dia imediatamente. Primeiro, conserte um ritual, depois mais alguns, lide com aplicativos, gráficos. Tudo isso vai levar algum tempo, mas o hábito de beber definitivamente será consertado!
Comece a beber água “em público”
Os psicólogos observam que o reconhecimento de sua fraqueza ou de seus planos publicamente, por meio das redes sociais, motiva muitos a alcançarem resultados - não há como voltar atrás, é uma pena não terminar. Você pode simplesmente argumentar com alguém que você “não é fraco”. Não deixe da melhor maneira, mas para alguém é muito eficaz.
Coma alimentos ricos em água
Não há nada melhor do que água pura. Durante a fase de habituação, metade da ingestão de líquidos pode ser obtida de frutas e vegetais frescos. Alguns até contêm 95% de água. Preste atenção aos pepinos, melancias, melões, frutas cítricas, rabanetes, aipo, tomates, abobrinha, espinafre, maçãs, uvas, damascos, abacaxi, morangos, amoras.