Top 13 treinos curtos eficazes para glúteos canal do youtube POPSUGAR

Quer adicionar um trabalho acentuado nas nádegas, mas não está pronto para dedicar muito tempo? Oferecemos-lhe melhores melhores exercícios para as nádegas em casa do canal do youtube e POPSUGAR. As aulas levarão muito pouco tempo - apenas 10 minutos, mas quando são realizadas regularmente, você notará mudanças positivas depois de algumas semanas.

POPSUGAR Fitness é um dos canais de fitness mais populares do youtube, que oferece programação de vídeo sob a orientação de treinadores eminentes. As nádegas são uma das principais áreas problemáticas das meninas, por isso requerem atenção especial e trabalho individual. Entre os vídeos abaixo você pode escolher alguns dos exercícios mais interessantes para os glúteos e alternar entre eles.

A maioria dos aplicativos é o treinador e autor do canal POPSUGAR Anna Renderer. Também entre os treinadores das nádegas de dez minutos deve-se prestar atenção Macete Tracey, boi Christine, Casey Ho, que também é amplamente conhecido no mundo do fitness de Hollywood.

Os 13 melhores exercícios para as nádegas em casa

1. Treino de Bigger Booty de 10 minutos

O programa inclui exercícios tradicionais para os glúteos: estocadas, ponte, UPS e levantamento de pernas de quatro. Para as aulas, você precisará de um par de halteres. No vídeo, use halteres de 10 libras (cerca de 4 kg), mas você pode escolher um peso ideal. As sessões foram realizadas em ritmo contínuo. Exercício para as nádegas em casa O treino de Bigger Booty conduz Anna Renderer.

2. Balance seu traseiro com nosso treino de biquíni

E este programa já é familiar para nós, a treinadora Cristine Bullock é a criadora do complexo Butt Lift. Este vídeo irá agradar especialmente àqueles que estão cansados ​​da monotonia: Christine oferece uma exercícios de bunda originais e incomuns. Existem saltos e movimentos de dança e exercícios na cinta e elementos de Pilates. Todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo sem equipamento.

3. Treino de tonificação de pernas e nádegas

Esta exercício clássico para as nádegas em casa começa com agachamentos, ataques laterais, diagonais e normais. Assim como os primeiros 5 minutos. Em seguida, você passa para o tapete e executa os exercícios a partir de uma posição de quatro e de lado. A primeira metade da turma leva Anna Renderer, depois é substituída pelas treinadoras May Susi e Zelana Montminy.

4. Levantamento traseiro de 10 minutos com blogilatos de Cassey Ho

Cassey Ho e seu canal de fitness Blogilates é conhecido mundialmente. No vídeo 10-Minute Butt Lift oferece alta qualidade exercícios de Pilates para trabalhar as pernas e nádegas. Todo o treinamento é feito no tapete, não é necessário inventário adicional. Baixo impacto da atividade, tão adequado para quem evita treinos traumáticos. Cassey Ho certamente irá conquistá-lo com sua maneira positiva de conduzir as aulas.

5. Treino para queimar espetos de 10 minutos, de Sarah Jessica Parker

Este é um vídeo da treinadora Sarah Jessica Parker que também merece sua atenção. O programa pode ser convencionalmente dividido em 3 segmentos. No primeiro segmento, você está aguardando os exercícios cardiovasculares de pliometria e kickboxing. No segundo segmento do exercício a partir da posição da barra. No terceiro segmento - exercícios de bumbum com elástico. O exercício é uma conhecida treinadora “estrela”, Anna Kaiser.

6. 10 minutos para desenvolver um treino de bunda melhor

Este exercício para as nádegas em casa principalmente do exercício familiar e intuitivo: estocadas pulsantes, mesa de pose de ponte, espalhamento dos pés na prancha, agachamento em uma perna. Você encontrará 8 exercícios de aproximadamente 1 minuto cada. Todo o exercício é realizado com o peso do próprio corpo sem equipamento, porém, em um exercício você precisa ter uma plataforma para o agachamento de pistola, mas você pode fazer sem ela. A aula será conduzida por Anna Renderer.

7. O treino de levantamento de nádegas que é melhor do que Spanx

Outra celebridade no canal POPSUGAR é o macete de Tracey. O treino de levantamento de nádegas inclui exercícios de Pilates, balé e aeróbica. A lição é uma taxa bastante alta, no entanto, o programa não é enfatizado. A segunda metade do treino de nádegas em casa é no tapete, inventário que você não precisa.

8. Exercícios de bumbum, treino de supermodelo

Para esta lição, você precisará Elástico. O treinamento é totalmente no tapete: você executará levantamentos de perna de uma posição deitada de lado. Neste vídeo há uma grande variedade de exercícios, mas o conjunto selecionado é ideal para apertar nádegas e pernas. O programa é mais uma “estrela” da treinadora Andrea Orbeck.

9. O treino definitivo da parte inferior do biquíni

The Ultimate Bikini Bottom é outro exercício eficaz para as nádegas em casa que vai agradar aos fãs de exercícios clássicos. Você encontrará 10 exercícios diferentes, incluindo pliométrico e alguns no final do vídeo. A primeira parte vai para o chão, a segunda parte na vertical. A aula será conduzida por Anna Renderer.

10. Treino de pernas e nádegas, preparação pré-natal

Exercícios de pernas e nádegas projetados especificamente para executar durante a gravidez. Você espera um simples sit-UPS, levantamento de pernas da posição em pé e deitada. Movimento pulsante amplamente utilizado para aumentar a carga. Você pode realizar exercícios com ou sem pesos, dependendo do seu treinamento. O programa é perfeito não só para mulheres grávidas, mas para todas as que desejam apertar pernas e nádegas. O treinamento conduz Sophia Ruiz.

11. Treino de dança PlyoJam: treino de bunda sexy

PlyoJam é um incêndio exercício pliométrico para as nádegas em casa do técnico Jason Layden. Você vai queimar calorias, reduzir o volume das coxas e enrijecer as nádegas. A pliometria é um dos meios eficazes para combater a gordura extra na parte inferior do corpo, mas prepare-se para saltos de choque ao longo do vídeo. Não é necessário equipamento adicional.

12. Pernas e nádegas de treino de biquíni de 10 minutos

Apesar do nome Legs & Butt (pernas e nádegas), neste treino envolveu todo o corpo. O programa incluiu exercícios aeróbicos e de força, onde a ênfase está na parte inferior do corpo e no estômago. Você precisará de um par de halteres, o vídeo pesa 5 libras (cerca de 2 kg). O treinamento conduz Anna Renderer.

13. Treino de rabo de Pilates de 10 minutos

Outra opção é Pilates para sua bunda. Você encontrará um grande número de exercícios de quatro patas, pontes e elevações de pernas em uma prancha lateral. Todo o programa é realizado no tapete, você precisará de um haltere: os treinadores usam o peso de 3-5 libras (1-2 kg). O exercício é outro treinador conhecido Heather Dorak.

Não consegue decidir por onde começar? Depois é só seguir as lições na ordem, observando a mais efetiva e favorita do vídeo. Se você busca um treino mais intenso para glúteos em casa, fique atento ao programa Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Para iniciantes, emagrecimento pernas e nádegas