Os 15 melhores exercícios para levantar a barriga: sem flexões e pranchas!

Cansado de flexões e pranchas para abdominais? Ou tem problemas nas costas e na cintura, o que faz com que se sinta desconfortável para fazer os exercícios no chão? Oferecemos-lhe uma excelente alternativa: uma seleção de exercícios para ficar em pé de barriga sem o clássico sit-UPS e pranchas.

Características do treinamento na assessoria de imprensa

A maior parte do treinamento é realizada em uma prensa em posição prona ou na barra de posição. Durante essas sessões, há uma forte carga na coluna e, às menores violações na técnica dos exercícios, você pode sentir dores nas costas, pescoço ou parte inferior das costas. Isso é especialmente perigoso para quem tem problemas crônicos ou agudos nas costas - neste caso, qualquer um dos exercícios precisa ser executado com extremo cuidado.

Como você sabe, a perda de peso não é necessária para balançar uma prensa. A barriga gorda combina perfeitamente com restrições razoáveis ​​de alimentação e exercícios para todo o corpo. No entanto, os exercícios para os abdominais ajudam a fortalecer o espartilho muscular, o que é muito importante para a nossa saúde. O KOR bombeado ajuda a manter as costas retas e melhora a postura. Além disso, os músculos espartilhos fortes reduzem a carga na coluna durante os exercícios de força e cardio. Mas se é contra-indicado baixar a impressora no chão, uma boa alternativa são os exercícios realizados em pé.

Uma seleção de exercícios para alças abdominais

Quem é especialmente treino adequado para ficar em pé de barriga:

• para quem quer diversificar seu treino para abdômen
• aqueles que não se exercitam no chão devido a problemas nas costas
• aqueles que são realmente difíceis de realizar crunches e tábuas
• aqueles que possuem pisos duros ou frios em casa e sem tapete
• para quem gosta de andar ao ar livre e prefere exercícios em pé

Quais são as vantagens de treinar a imprensa em pé? Em primeiro lugar, esses estudos incluem o trabalho não apenas dos músculos abdominais, mas também dos músculos das costas, braços e nádegas. Em segundo lugar, ao trabalhar vários grupos musculares, você queimará muito mais calorias do que fazer abdominais no chão. Em terceiro lugar, os exercícios abdominais em pé é muito conveniente combiná-los com exercícios cardiovasculares (você não precisa mudar a posição horizontal do corpo vertical), que é especialmente útil para quem deseja perder peso. O exercício de prensa em pé inclui uma variedade de torções, dobras, curvas e flexões, que envolvem todos os músculos centrais.

Os exercícios sugeridos tendem a durar de 10 a 20 minutos, portanto podem ser repetidos em círculos de 2 a 3 para serem usados ​​como um suplemento ou para combinar várias aulas em um programa. Para alguns exercícios, você precisará de halteres ou garrafas de água. Recomendo que você pressione para treinar 3-4 vezes por semana por 10-15 minutos or 1-2 vezes por semana por 30-40 minutos. Mesmo se você tiver uma barriga lisa, não se esqueça de trabalhar no fortalecimento dos músculos abdominais para evitar problemas nas costas devido ao espartilho muscular fraco.

15 exercícios para levantar a barriga

Treino para ficar em pé de barriga da HASfit

Provavelmente o programa mais conveniente e de alta qualidade para a imprensa oferecido aos treinadores HASfit. No vídeo deles há 3 exercícios para o abdômen que são realizados em pé. Eles duram 13-15 minutos, para as aulas, você vai precisar de halteres leves. Os treinadores apresentam 2 opções de exercício: simples e complexas, para que você possa modificar o programa de acordo com suas características.

Os 20 melhores exercícios curtos para barriga da HASfit

Treino para ficar em pé de barriga da FitnessBlender

O treinamento mais abrangente em imprensa em pé é oferecido ao canal FitnessBlender. Tem uma duração de 30 minutos e irá ajudá-lo a trabalhar totalmente o espartilho muscular. Você encontrará 7 exercícios de baixo impacto que são repetidos em 3 rodadas. Dois outros exercícios do FitnessBlender duram 10 minutos, você pode usá-los como um suplemento.

Treino cardiovascular para barriga da FitnessBlender

Treino para ficar em pé de barriga da Amy BodyFt

Trabalho em um treino simples com a imprensa parada ali e com a treinadora da Amy, que lidera o canal BodyFit. Ambas as aulas duram 10 minutos, você precisará de um haltere. Amy incluiu exercícios de baixo impacto da aula, mas sua freqüência cardíaca aumentará devido às repetições rápidas. O segundo vídeo é um carregamento um pouco mais intenso.

Exercício para levantar a barriga da GymRa

Canal do Youtube, GymRa oferece intensos treinamentos intervalados para queima de calorias, que alternam exercícios cardiovasculares e abdominais em pé. A aula dura 10 minutos. Para se exercitar, você precisará de halteres leves, mas pode passar sem eles.

Treino para coxas e nádegas da GymRa

Exercício para levantar a barriga com Chloe Ting

Um treino muito interessante e eficaz para levantar abdominais oferece a treinadora Chloe Ting. Você encontrará 10 exercícios que são realizados no circuito de 50 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso. O programa inclui exercícios cardiovasculares de impacto, mas o treinador demonstra uma versão simplificada do exercício, de forma que a atividade seja adequada para o aluno menos experiente.

Exercício para levantar a barriga de Jessica Smith

Outra imprensa curta de exercícios de 10 minutos oferece Jessica Smith. À sua espera 6 exercícios eficazes com halteres leves, com os quais trabalhará os músculos e queimará calorias.

Exercício de Barna para barriga em pé de Linda Wooldridge

Linda Wooldridge oferece treinamento para treinamento de barnych estilo barriga. Os exercícios são realizados com a inclusão ativa dos músculos das nádegas e dos pés, de modo que você trabalhará todas as áreas problemáticas. A aula dura 20 minutos.

Treino para as pernas de Linda Wooldridge sem agachamentos e saltos

Treino de balé para dançarina do ventre em pé da Lazy Tips

Esse é mais um treinamento de balé com ênfase na área de cintura e barriga, canal do youtube, Dicas de Dançarino Preguiçoso. Você está esperando exercícios eficazes com uma cadeira (torno improvisado), que envolvem não só o corpo, mas todo o corpo. Ótimos 15 minutos para os fãs desse tipo de treinamento.

O treino de estômago em pé de Nicole Perry

Para este treino de 20 minutos na prensa, você precisará de medicine balls, mas pode usar um halter normal ou ficar sem inventário. Você encontrará 3 círculos de exercícios simples para espartilho muscular, entre os círculos de intervalo.

O treino de estômago em pé de Ekaterina Kononova

Este exercício é de Ekaterina Kononova pressione também está de pé. O programa funciona de acordo com o esquema: 45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso. Entre os exercícios, Catherine se oferece para correr com uma perna elástica e levanta. Você achará muito eficaz 10 minutos para uma barriga lisa.

10 vídeos para perder peso sem pular de Ekaterina Kononova

O treino de estômago em pé de Tatiana Melamed

Este é mais um treino de qualidade na língua russa com a duração de 10 minutos de Tatiana Melamed. Você vai precisar de halteres. O treino inclui 5 exercícios que são executados por 20 repetições em cada perna.

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Estômago, costas e cintura