Conteúdo
- Treino para coxas e nádegas em menos de 20 minutos
- 1. Pilates Butt e Thigh Burnout: Squat Free Workout
- 2. Nenhum equipamento 10 minutos de treino de nádegas e coxas em casa
- 3. Treino de bumbum e barra de coxa para pernas longas e magras
- 4. Mistura de barra de Pilates para bumbum e coxa
- 5. Em Casa Total Body Barre Workout
- 6. Treino de Pilates para Butt e Coxa
- 7. Treino de rabo e coxa de Pilates de emagrecimento
- 8. Treino de Pilates para nádegas e coxas para uma bunda redonda
- Treino para coxas e nádegas mais de 20 minutos
- 9. Treino de perna de Pilates abrangente
- 10. Treino de pulso 5x5x5 para pernas magras e tonificação do glúteo
- 11. Treino de barra para bumbum e coxas
- 12. Treino de Pilates para Butt e Coxa
- 13. Treino de nádegas e coxas, sem agachamento ou pulmões
- 14. Pilates para emagrecimento de coxa treino para bumbum
- 15. Treino de Pilates para a parte inferior do corpo: treino de bumbum e coxa
- 16. Treino de levantamento de nádegas: exercícios de tonificação de nádegas
- 17. Pernas médias magras: treino de bumbum e coxa
- 18. Sem treino de agachamento para as pernas: treino de agachamento sem bumbum e coxa
Recentemente, em nosso site, todos os exercícios de baixo impacto relacionados mais destacados. Você provavelmente notou que a maioria dos programas de condicionamento físico em casa são desenvolvidos com base em uma carga pesada de exercícios de impacto. Isso é feito para permitir que você alcance resultados rápidos em casa com o mínimo de equipamento.
No entanto, esses exercícios não são adequados para todos: o programa intensivo é contra-indicado em caso de problemas nas articulações e no sistema músculo-esquelético, veias varicosas e insuficiência cardíaca. Em ordem para que todos possam treinar em casa com segurança e eficácia, oferecemos os programas relacionados das diferentes equipes esportivas com bateria baixa. Hoje você encontrará os melhores 20 exercícios de baixo impacto para coxas e nádegas da FitnessBlender.
Então, quem vai encaixar esta coleção de exercícios do FitnessBlender:
- quem quer trabalhar nádegas e coxas
- todos os que são contra-indicados em estado de choque
- iniciantes e aqueles que voltam à forma após uma longa pausa (neste caso, é melhor gravar um vídeo com a complexidade de “2”)
- se você treina FitnessBlender
Praticamente todos os programas propostos inventário adicional não necessário (a menos que especificado separadamente). Parte dos exercícios não inclui aquecimento e engate. Certifique-se de segui-los ainda mais! Um pequeno vídeo de 5 minutos com um aquecimento e um puxão de Kelly e Daniel:
- Aquecer: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Dificuldade: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Treino para coxas e nádegas em menos de 20 minutos
1. Pilates Butt e Thigh Burnout: Squat Free Workout
- Duração: 9 min
- Dificuldade: 2
- Sem aquecimento e desaquecimento
Treino curto de 9 minutos para os músculos das coxas e glúteos, sem agachamentos e estocadas. Passa totalmente no chão. Você encontrará 7 exercícios de 40 segundos cada. Quase todos os exercícios são realizados em pé, de quatro.
2. Nenhum equipamento 10 minutos de treino de nádegas e coxas em casa
- Duração: 10 minutos
- Dificuldade: 2
- Sem aquecimento e desaquecimento
Este é um pequeno vídeo de coxas e nádegas dividido em duas partes. No primeiro tempo você espera agachamentos, estocadas e exercícios aeróbicos de baixo impacto. Na segunda metade do treino, exercícios no chão para a parte inferior do corpo.
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3. Treino de bumbum e barra de coxa para pernas longas e magras
- Duração: 11 min
- Dificuldade: 2
- Sem aquecimento e desaquecimento
É treino Barna para pernas finas e tonificadas. Para se exercitar, você precisa do suporte na forma de uma cadeira ou outro móvel. Todo o treino consiste em elevações das pernas e movimentos pulsantes para músculos das pernas longos e bonitos.
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4. Mistura de barra de Pilates para bumbum e coxa
- Duração: 11 min
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
Outro pequeno complexo trabalhando em exercícios para coxas e nádegas. Exercícios no solo, principalmente levantamento e retração das pernas de quatro e ponte. Porém, neste vídeo de 10 minutos oferece um pouco mais do que um fardo sério, a complexidade do treinamento um “3” em uma escala.
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5. Em Casa Total Body Barre Workout
- Duração: 13 minutos
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
Este programa inclui exercícios efetivos de barnie para realizá-los você precisará de uma cadeira (ou outro móvel) como suporte. Apesar da aparente simplicidade do treino, você sentirá todos os músculos das pernas e nádegas. Grande parte dos exercícios é feita em pé.
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6. Treino de Pilates para Butt e Coxa
- Duração: 13 minutos
- Dificuldade: 2
- Aquecimento e engate incluídos
A parte principal deste programa dura apenas 5 minutos, o resto do tempo - aquecimento e engate. Você encontrará um total de 6 exercícios que são realizados na posição de quatro.
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7. Treino de rabo e coxa de Pilates de emagrecimento
- Duração: 15 minutos
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
Mas este é o treino completo de 15 minutos que incorpora os exercícios de baixo impacto mais eficazes para coxas e nádegas. Você executará uma ponte glútea, elevadores de pernas laterais de quatro, variações do super-homem.
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8. Treino de Pilates para nádegas e coxas para uma bunda redonda
- Duração: 16 min
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
O treino de baixo impacto de Daniel com destaque para os músculos das nádegas. O programa é totalmente no chão, portanto a carga nas juntas será mínima. Você espera variações dos seguintes exercícios: ponte glútea, Superman, levantamento de pernas de quatro.
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Treino para coxas e nádegas mais de 20 minutos
9. Treino de perna de Pilates abrangente
- Duração: 20 minutos
- Dificuldade: 2
- Apenas engate
Outro ótimo treino que é completamente no chão e, portanto, seguro mesmo para pessoas com problemas nas articulações. Além das pernas e nádegas, alguns dos exercícios também envolvem os músculos centrais. São 11 exercícios e excelente engate para todo o corpo.
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10. Treino de pulso 5x5x5 para pernas magras e tonificação do glúteo
- Duração: 20 minutos
- Dificuldade: 3
- Só esquentando
Este exercício consiste em exercícios de 7 minutos (há saltos fáceis) e uma série de exercícios de 13 minutos no solo para quadris e nádegas. Os exercícios são realizados no princípio de 5x5x5, que é o seguinte: 5 vezes o exercício de corrida, a seguir 5 vezes uma versão pulsante deste exercício e este ciclo repetido 5 vezes. Ao todo você encontrará 5 exercícios: levantamento de pernas de lado e de quatro e Superman.
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11. Treino de barra para bumbum e coxas
- Duração: 21 min
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
Um dos melhores exercícios de barnich para coxas e nádegas esguias: você trabalhará de forma abrangente nas áreas problemáticas da parte inferior do corpo. Basicamente, o programa inclui uma variedade de levantamentos de pernas com movimentos pulsantes. Totalmente de pé.
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12. Treino de Pilates para Butt e Coxa
- Duração: 21 min
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
Treino de baixo impacto da Integrated para coxas e nádegas, que passa totalmente no chão. Isso significa que será seguro mesmo para pessoas com problemas nas articulações e veias varicosas. Inclui os exercícios clássicos de Pilates e modificações interessantes de exercícios para todas as áreas problemáticas da parte inferior do corpo. Você encontrará cerca de 20 exercícios diferentes.
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13. Treino de nádegas e coxas, sem agachamento ou pulmões
- Duração: 26 min
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
Outro programa sem agachamentos e estocadas, que inclui apenas exercícios seguros para coxas e nádegas. O treinamento ocorre na faixa de 2 a 8 exercícios de alta qualidade para a parte inferior do corpo.
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14. Pilates para emagrecimento de coxa treino para bumbum
- Duração: 32 minutos
- Dificuldade: 3
- Aquecimento e engate incluídos
Pilates-exercício para coxas e nádegas, no entanto, e músculos abdominais também funcionam com eficiência neste treino. Este programa é particularmente adequado para quem conhece a língua inglesa, pois Daniel explica detalhadamente a técnica de realização de exercícios e principalmente do Pilates.
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15. Treino de Pilates para a parte inferior do corpo: treino de bumbum e coxa
- Duração: 33 minutos
- Dificuldade: 2
- Apenas engate
Um treino completo de meia hora de Pilates para coxas e nádegas, no entanto, é inferior ao vídeo anterior. Mas este software estará disponível para absolutamente todos! Além disso, Kelly e Daniel estão treinando juntos, então também demonstra uma versão simplificada do exercício.
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16. Treino de levantamento de nádegas: exercícios de tonificação de nádegas
- Duração: 33 minutos
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
É Barra treinando com ênfase na musculatura das nádegas. Inclui os exercícios mais eficazes para o desenvolvimento de seus sacerdotes. O programa é dividido em 3 círculos de repetição de 8 exercícios em cada rodada. Para completar este exercício, você precisará de halteres e uma cadeira (ou plataforma para degraus).
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17. Pernas médias magras: treino de bumbum e coxa
- Duração: 38 minutos
- Dificuldade: 3
- Só esquentando
Este exercício para pernas finas e nádegas tonificadas segue a seguinte estrutura. No início você encontrará o aquecimento aeróbico de 7 minutos com saltos leves. Em seguida, o treinamento básico, que ocorre na faixa de 2 a 9 exercícios a cada rodada. Os exercícios são realizados em pé e no chão.
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18. Sem treino de agachamento para as pernas: treino de agachamento sem bumbum e coxa
- Duração: 40 minutos
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento e desaquecimento
Outro treino de baixo impacto da grande abrangente para pernas e nádegas sem estocadas e agachamentos. Você está esperando 2 rodadas de exercícios 8 exercícios em cada rodada, mas os exercícios são muito variados e de qualidade, então em 40 minutos você obtém uma grande carga em todo o fundo.
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Certifique-se de incluir exercícios de baixo impacto para coxas e nádegas do FitnessBlender em seu plano de condicionamento físico. Você só vai fazer com eficácia, mas absolutamente seguro para sua saúde.
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