Os 20 melhores treinos em vídeo de baixo impacto de curtas baseados em Pilates (Pilates é uma ótima TV)

Pilates é um conjunto de exercícios destinados a tonificar o corpo em geral e desenvolver músculos profundos, estabilizando a coluna e eliminando áreas problemáticas. O Pilates é amplamente utilizado não apenas como um fardo para a preparação física para a formação de um corpo bem proporcionado, mas também como um fardo para a reabilitação, para a prevenção e eliminação de dores nas costas.

Oferece 20 treinos em vídeo curtos baseados no canal de Pilates no YouTube, Speir Pilates TV, da equipe profissional de instrutores.

Treinamento para áreas problemáticas específicas

Na primeira parte deste artigo, oferecemos treinamento de Pilates em 10-20 minutos que o ajudará a trabalhar em áreas problemáticas individuais. Você estará tonificando os músculos da parte superior ou inferior do corpo, dependendo do vídeo selecionado. O treino é de baixo impacto e indicado para pessoas com problemas nas articulações, varizes e outras restrições.

Como realizar:

  • Você pode usar o vídeo como uma breve adição ao seu treinamento principal.
  • Pode juntar-se a vários vídeos para o programa completo por 30-45 minutos.
  • Pode treinar por 10-15 minutos várias abordagens durante o dia.
  • Ou exercite-se por 10-15 minutos por dia em tempos de trabalho agudos.

1. O treino de estômago (8 minutos)

Este treino de Pilates envolve exercícios no solo, que têm como objetivo fortalecer os músculos abdominais e das costas, inclusive os profundos. Você executará uma variedade de alças nas mãos, prancha nos antebraços, prancha lateral e variações de exercícios para o abdômen que são realizados deitado de costas com apoio nos cotovelos. O inventário não é necessário.

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2. Exercite as coxas e nádegas no chão (10 minutos)

Este é um ótimo exercício de Pilates para coxas e nádegas, que passa totalmente no chão. O programa oferece uma variedade de movimentos para baixo na posição da ponte, lateralmente de quatro. As aulas são complicadas pelas opções de exercícios pulsantes. A primeira metade corre do lado direito e a outra metade do lado esquerdo. O inventário não é necessário.

3. Exercite as coxas e nádegas com uma faixa de fitness (10 minutos)

Para realizar este treino de Pilates, você precisará de uma faixa de fitness - uma ferramenta muito útil para fortalecer os músculos das coxas e nádegas. Este programa oferece um conjunto de exercícios, que podem ser divididos em duas metades. Na primeira parte você treinará em pé, realizando agachamento com elástico e salto leve com elevação das pernas (pode ser substituído caminhando). Na segunda parte do treino oferece exercícios deitado de lado.

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4. Treino da parte superior do corpo (10 minutos)

Este exercício de Pilates é totalmente no chão. O complexo visa trabalhar toda a parte superior do corpo: braços, ombros, peito, estômago, costas. Alguns exercícios incluem envolvimento dos glúteos e isquiotibiais. Você realizará variações de push-UPS, hiperextensão, alças nas mãos e antebraços, prancha lateral, push-UPS reverso, roll-over nas costas. O inventário não é necessário.

5. Exercício com halteres (10 minutos)

Para completar este exercício, você precisará de halteres leves (1.5 kg). Em vez de halteres, você pode usar garrafas de água. Todos os exercícios são clássicos: cruzando os ombros de mãos dadas, supino atrás da cabeça para o tríceps, esticando os braços no tríceps, flexionando os bíceps. Mas o exercício é complicado por várias repetições, descanso mínimo e as modalidades pulsantes.

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6. Exercite as coxas e as nádegas em pé (8 minutos)

E outro exercício muito eficaz para Pilates para emagrecer pernas e nádegas tonificadas. A atividade é inteiramente realizada em pé, não sendo necessário inventário adicional. Você pode encontrar agachamentos clássicos e sumo, incluindo os de natureza pulsátil para melhor desenvolvimento dos músculos da parte inferior do corpo. Na segunda parte você jogará o pé avançado para trás e para o lado para se livrar das áreas problemáticas nos pés.

7. Top de treino com fita elástica (10 minutos)

Para realizar este treino de Pilates, você precisará de um elástico. Este equipamento acessível é ótimo para tonificar todo o corpo, mas especialmente os músculos da parte superior. A banda elástica dá uma grande carga aos músculos - suas mãos vão queimar durante os 10 minutos de vídeo. Neste treinamento a fita dá um estresse mínimo nas articulações e no tecido conjuntivo, reduzindo o risco de lesões.

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8. Exercite as coxas e as nádegas (10 minutos)

Neste curto treino para coxas e nádegas oferece uma interessante seleção de exercícios. A maior parte da sessão acontece no chão. Você executará uma variedade de movimentos de quatro e uma barra, bem como ataques e abaixando-se de joelhos. Prepare-se para um estudo eficaz dos músculos glúteos. O inventário não é necessário.

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9. O treino de estômago (15 minutos)

Este é um ótimo exercício de Pilates para fortalecer os músculos abdominais, inclusive os profundos. Neste vídeo, exercícios eficazes de baixo impacto de um conjunto clássico. Não deixe de experimentar este programa se você estiver apenas começando a se familiarizar com o Pilates. Este vídeo será útil não apenas para uma barriga lisa, mas para uma coluna saudável. O inventário não é necessário.

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10. Exercite as pernas e nádegas com elástico (18 minutos)

Este programa é um pouco mais longo e certamente irá agradar a todos os amantes dos treinos com uma banda de fitness. A primeira metade do programa é realizada em pé: estocadas, agachamentos e suas variações. A segunda metade do treino é realizada em um tapete com uma variedade de movimentos de quatro e variações interessantes de pontes.

Treino de Pilates para todo o corpo

Na segunda metade de nosso artigo, oferecemos a você um treino de Pilates para os músculos de todo o corpo. Isso significa que os programas propostos são projetados para trabalhar os músculos e parte superior e inferior do corpo. Mas antes disso, vamos lembrar mais uma vez qual é o benefício do Pilates.

Benefícios do Pilates:

1. Pilates clássico (20 minutos)

Esta é outra variante do Pilates clássico, que é ótimo mesmo para iniciantes. Todos os exercícios são realizados no chão e trabalham eficazmente as áreas problemáticas do corpo. Atenção especial é dada aos músculos abdominais, nádegas, pernas e costas graças a exercícios como o cem, roll-over, levantamento de pernas, puxar as pernas para o peito, tiras, ponte glútea.

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2. Pilates clássico (10 minutos)

E outra versão do clássico Pilates no chão, só que menos prolongada no tempo. Em um treino de 10 minutos você trabalhará nas áreas problemáticas, destacando os músculos da parte média do corpo. Um exercício muito bom é de dificuldade moderada que você desejará repetir.

3. Treino com halteres (11 minutos)

Para completar este exercício, você precisará de halteres leves de 2 kg. Na primeira metade da aula, você espera exercícios de mnogocwetnye, que envolvem simultaneamente a parte superior e inferior do corpo. Na segunda metade dos exercícios no chão. Este programa irá trabalhar com eficiência todos os músculos do corpo: braços, pernas, nádegas e estômago.

4. Exercício com uma cadeira (14 minutos)

Este é um ótimo treino de Pilates com uma cadeira para o estudo das áreas problemáticas, especialmente a parte inferior do corpo. O programa começa com um agachamento pulsante com uma cadeira e continua com uma variedade de opções levando o pé para trás e para o lado. Esses exercícios são particularmente eficazes se você quiser trabalhar as nádegas e a parte posterior das coxas. Na segunda metade, você executará uma prancha com um suporte em uma cadeira e flexões reversas.

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5. Treino com pesos de tornozelo (15 minutos)

Neste treino, os exercícios são realizados com pesos de tornozelo. A pesagem é um equipamento que pode complicar qualquer exercício de Pilates. Por exemplo, o levantamento de asas e pernas nem sempre é possível correr com pesos livres, enquanto os pesos para as pernas seriam adequados quase sempre. Neste vídeo, você verá exercícios no chão, incluindo deitado de lado, estômago e costas com carga mínima nas articulações dos joelhos.

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6. Treinamento com fita elástica (12 minutos)

Neste treino o Pilates com elástico oferece não apenas exercícios para a parte superior do corpo, mas também exercícios para a parte inferior do corpo. Como observamos acima, com elástico para trabalhar os braços, ombros, tórax e costas, mas também as nádegas e pressão, há alguns exercícios úteis, que você pode ver neste vídeo.

7. Exercício com uma cadeira (13 minutos)

Mais um ótimo treino com uma cadeira, que oferece exercícios eficazes do Pilates para todo o corpo. A primeira metade inclui uma variedade de chutes para a formação de pernas delgadas e músculos longos. Na segunda metade são interessantes modificações das alças laterais, assim como da ponte glútea com apoio em uma cadeira.

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8. Alongamento para todo o corpo (15 minutos)

Este é um ótimo alongamento para todo o corpo, o que irá aliviar a tensão e relaxar os músculos. Isso pode ser feito após um treino ou em um dia separado. A maioria dos exercícios é realizada em pé e não requer boas habilidades de alongamento, portanto o programa é adequado até para iniciantes e pessoas inflexíveis.

9. Alongamento para todo o corpo (17 minutos)

E outra opção para alongar todo o corpo, o que pode ser feito regularmente. É um programa agradável e sem pressa que o ajudará a alongar os músculos e a liberar as tensões do corpo. Ênfase especial é dada ao alongamento dos músculos das pernas e nádegas.

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10. Treinamento com rolo de massagem (12 minutos)

Exercícios com rolo de massagem (rolo de espuma) é uma forma de relaxamento miofascial (MFR). O custo do rolo é de apenas 500-1000 rublos, para se envolver com ele mesmo em casa com muita facilidade. Usando a almofada de massagem você poderá relaxar o corpo, melhorar a circulação sanguínea, aliviar dores e rigidez nos músculos, melhorar a mobilidade e integridade das articulações, aumentar a amplitude de movimento. A implementação deste vídeo-treinamento por 10 minutos pelo menos 1 vez por semana irá melhorar seriamente o seu corpo.

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