Hoje, são cerca de 28,000 dietas. E a cada ano surgem novos sistemas de nutrição voltados para o combate à obesidade. Estas dietas com eficácia comprovada vão ajudar a perder peso e a sentir-se bem!
A dieta paleolítica
A Paleodieta foi inventada pela cientista e nutricionista americana Lauren Cardamom. Baseia-se na dieta natural de nossos ancestrais primitivos.
Paleodata permite comer carne de peixes de origem natural de águas orgânicas, cogumelos, nozes, bagas e frutas, vegetais, ovos, mel e vegetais de raiz. Para preparar esses ingredientes pode haver uma variedade de pratos! Mas tenho que recusar alimentos provenientes do trabalho manual: laticínios, grãos, óleo refinado, açúcar e sal, doces e pastéis.
No entanto, nutricionistas alertam que não comer laticínios pode afetar negativamente a saúde. A escassez de leguminosas e gramíneas leva a uma deficiência de ferro, magnésio e proteína vegetal no corpo.
Dieta vegana
Vamos começar com o fato de que o veganismo não é nem uma dieta, mas uma filosofia e um modo de vida. Seu ideal é não comer alimentos de origem animal: carnes, aves, peixes, ovos, laticínios. Além disso, você não pode usar caseína e ácido lático. Sem restrições, você pode comer todos os alimentos vegetais.
Uma dieta vegana tem suas desvantagens. Essa falta no corpo dos componentes importantes que só estão disponíveis na alimentação animal: vitamina B12, creatina, carnosina, DHA, proteína animal.
A dieta de Atkins
A dieta foi inventada pelo cardiologista Robert Atkins, este alimento com baixo teor de carboidratos e alta proteína. Na dieta, eliminavam-se frutas, açúcar, leguminosas e grãos, nozes, massas, doces e álcool, mas alguns desses produtos voltavam gradualmente à dieta. Neste momento, aumenta a proteína – carnes, aves, peixes, frutos do mar, яй1ца e queijo. O corpo começa a produzir energia a partir da gordura e as gorduras dos alimentos.
A transição para a dieta Atkins deve ser cuidadosa. Caso contrário, uma redução drástica de carboidratos na dieta pode causar dores de cabeça, fadiga, tontura e prisão de ventre.
A dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é deliciosa e, como bônus - uma perda de peso obrigatória. Você pode comer frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes, queijo e iogurte sem restrições. Duas vezes por semana estão incluídos na dieta de aves e peixes. Carne vermelha e alimentos açucarados não são recomendados, como a manteiga. Permitido o uso de vinho tinto.
A dieta mediterrânea não é adequada para pessoas com alergia a frutos do mar e peixes e úlceras no estômago e intestinos.
Dieta Ornish
Esta dieta é baseada na ingestão de baixo teor de gordura; ita Professor desenvolveu na Universidade da Califórnia Dean Ornish. Seu principal objetivo é combater a obesidade, doenças cardíacas, colesterol excessivo e hipertensão.
A gordura, de acordo com a dieta, não deve exceder 10% da dieta diária. Você pode comer laticínios com baixo teor de gordura, claras de ovos, legumes, frutas e legumes, grãos. Não comer carne, aves, peixe, laticínios gordos, abacate, manteiga, nozes e sementes, doces e álcool.
A exclusão da dieta à base de carne pode levar a uma deficiência de vitamina B12 e de outros nutrientes contidos apenas na alimentação animal.