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O trabalho na parte inferior do corpo requer persistência: aqui estão os maiores músculos do nosso corpo. Nós oferecemos você o melhor treino para coxas e nádegasque você pode começar a melhorar seu corpo agora mesmo. Após uma breve visão geral, você encontrará um link com uma descrição mais detalhada de cada programa.
Programa para bumbum elástico e coxas bonitas
1. Denise Austin: Treino curto na parte inferior
Denise Austin oferece uma série de curtos videotreinamentos (10-15 minutos) para criar coxas e nádegas elásticas. Mesmo na ausência de tempo livre, encontre alguns minutos por dia para a aula , todo mundo pode. Junto com Denise você trabalhará todos os músculos da parte inferior do corpo, mesmo aqueles teimosos como uma parte interna da coxa. Mini exercícios podem ser realizados em qualquer sequência. Nível de aulas: do iniciante ao avançado.
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2. Jillian Michaels: "Testes assassinos" (Killer Buns and Thighs)
O programa “Testes assassinos” também teve como objetivo melhorar a parte inferior do corpo. Jillian Michaels atendeu os exercícios mais eficazes para treinar coxas e nádegas. Um curso de fitness é dividido em 3 níveis, então você terá boas oportunidades de progredir. As aulas duram de 40 a 45 minutos, você vai precisar de um haltere e, de preferência, os pesos de tornozelo. Nível do programa: intermediário a avançado.
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3. Leandro Carvalho: Bumbum Brasil
Brazil Butt é um programa abrangente para a criação de belas nádegas e pernas delgadas. As aulas energéticas do BeachBody prometem grandes resultados 1-2 meses após o início das aulas. O programa consiste em vários exercícios (30 minutos em média), que combinados fornecem uma carga de alta qualidade para a parte inferior do corpo. Para as aulas, você precisará de um haltere e um elástico. Nível do programa: intermediário a avançado.
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4. Janet Jenkins: Correção das coxas e nádegas
Janet Jenkins oferece exercícios de 20 minutos para coxas e nádegas. A primeira metade é realizada em pé: você está fazendo agachamentos e estocadas com halteres. Na segunda metade você fará exercícios em um tapete. O vídeo ocorre em um ritmo rápido, sob os comentários otimistas de Janet Jenkins. Para as aulas, você só precisará de halteres. Nível de treinamento: do iniciante ao avançado.
Mais informações sobre o programa com Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga para coxas e nádegas
Um programa descontraído de 30 minutos de Denise Austin incorpora elementos de ioga e exercícios clássicos para o treinamento de coxas e nádegas. Com exercícios compostos, você trabalhará toda a parte inferior do corpo, e a ioga ajudará a melhorar seu força, flexibilidade e bem-estar. Para as aulas você só precisa de um tapete de ginástica. Nível do programa: do iniciante ao avançado.
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Para garantir que o treinamento ocorra com a maior eficiência possível, recomendamos que você combine exercícios para as pernas com exercícios aeróbicos. Com a ajuda deles, você melhora o metabolismo e acelera o processo de perda de peso: Melhor treino cardiovascular por 30 minutos.