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Entre a grande seleção de programas intensivos não são fáceis de encontrar treinamento de alta qualidade para iniciantes. Se apenas frequenta o ginásio, recomendamos que experimente o programa Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Um conjunto de exercícios para todo o corpo o ajudará a desenvolver a forma tonificada e cinzelada.
Descrição do treinamento Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Pães, abdominais e braços de treino simplesmente criados para tornar o seu corpo forte e em forma. Você trabalhará consistentemente em todas as áreas problemáticas, realizando exercícios simples com halteres. Tamile Webb usa vários grupos musculares, aumentando assim a eficácia do treinamento. Você vai fortalecer seu corpo, livrar-se da flacidez e celulite. Tamil também usa equilíbrios simples, para permitir que você obtenha tensão muscular adicional.
“Eu quero aquele corpo” com Tamile Webb: exercite apenas 15 minutos por dia
O programa Tamile Webb: Buns, Abs, Arms dura 50 minutos. A lição começa com um breve aquecimento e termina com alongamento. A parte principal inclui vários segmentos de 15 minutos. Você pode escolher o mais relevante para você ou realizar todo o complexo como um todo.
- O segmento para a parte inferior do corpo (Pães). Inclui agachamentos, estocadas e levantamento das pernas com halteres. Enquanto também trabalha os braços e ombros.
- Segmento do abdômen (Abdômen). Um conjunto de exercícios no chão, é totalmente de costas. Opções simples de sit-UPS, bicicleta e pernas elevatórias.
- Segmento para parte superior do corpo (Braços). Exercício com halteres para os ombros, bíceps, tríceps, costas. Em paralelo, ativado e a parte inferior do corpo.
Para o primeiro segmento dos pães, você precisará de uma plataforma de elevação baixa. Você pode passar sem ele, mas terá que adaptar as atividades. Também para segmentos de pãezinhos e braços você precisa de pesos. Para iniciantes, é melhor limitar o peso de 1-1. 5 kg, os mais experientes podem começar com um peso de 2 kg. Para exercícios nos músculos abdominais, não são necessários halteres.
O programa Tamile Webb está em um ritmo bastante acelerado, mas os exercícios ajudam principalmente a fortalecer os músculos do corpo. Para queimar gordura e perder peso, você deve se envolver em exercícios aeróbicos regulares. Você pode combinar complexos “Buns, Abs, Arms” com outras classes, como programas aeróbicos Jillian Michaels.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Os complexos pãezinhos, abdominais e braços o ajudarão a contrair os músculos e livrar-se de áreas problemáticas nos braços, abdômen e pernas.
2. Exercícios que oferece Tamile Webb, embora simples, mas bastante original e interessante. A maioria deles permitirá que você use vários grupos musculares.
3. O programa está convenientemente dividido em segmentos separados para barriga, parte superior e parte inferior do corpo. Você pode fazer como um pacote ou em um segmento separado de 15 minutos.
4. O treinamento é adequado para iniciantes e aqueles que não têm experiência em fitness.
5. Tamili mantém aulas de ritmo bastante elevado para permitir que você queime calorias e gordura. No entanto, o programa não tem saltos e cargas de choque.
Contras:
1. Adequado apenas para iniciantes, Tamili oferece uma carga bastante baixa.
2. Para o primeiro segmento, é desejável ter um plataforma de degraus.
Se você acha que precisa lidar com áreas problemáticas e fortalecer os músculos do corpo, experimente o programa Buns, Abs, Arms. Tamili criou o conjunto perfeito para iniciantesque o ajudará a perder peso e melhorar sua forma corporal. Para melhorar a eficiência e queima de gordura, recomendo que você combine este programa com um treino cardiovascular para iniciantes de Tamile Webb.