Conteúdo
Uma especialista na área de fitness Tatiana Rohatyn oferece a sua atenção um treino eficaz com o fitball para criar um corpo flexível e músculos fortes. Se tens uma bola de borracha, deves experimentar este programa do treinador russo.
Descrição do programa com fitball de Tatiana Spear
Graças ao treinamento com fitball, você tem a capacidade única de usar os músculos das costas e da coluna durante as aulas de maneira suave e sem dor. Uma coluna vertebral forte e uma postura ereta são uma resposta direta caminho para costas saudáveis. Um conjunto de exercícios especialmente selecionado de Tatiana a Spear irá ajudá-lo a melhorar o tônus corporal, desenvolver a coordenação de movimentos e senso de equilíbrio, desenvolver eficazmente os músculos das partes superior e inferior do corpo. O programa é realizado em um ritmo lento e inclui apenas exercícios suaves sem impacto.
Os exercícios no fitball são considerados o tipo de condicionamento físico mais seguro, não só para a coluna, mas também lombar. É a parte inferior das costas que fica com uma carga séria ao fazer exercícios para os abdominais, mas com a bola você poderá evitar isso. O exercício com uma bola de ioga envolve todo o sistema muscular. Você pode ajustar o abdômen, a cintura, as nádegas e as coxas sem cargas perigosas nas costas.
O programa com a Sra. Spear leva 1 hora e inclui os seguintes segmentos:
- Aquecimento: 10 minutos
- Principal: 45 minutos
- Resfriamento: 6 minutos
Para as aulas você vai precisar de um fitball e um tapete no chão. Lembre-se de que quanto mais você bombeia a bola, mais difícil é realizar os exercícios. Se você for um iniciante, você pode torná-lo não muito elástico, para que seja mais fácil realizar os exercícios. Treinando com fitball de Tatiana uma Lança adequada para iniciante e nível intermediárioe para quem quer trabalhar os músculos abdominais sem estressar as costas.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Tatiana Rohatyn oferece uma variedade de exercícios eficazes para criar um corpo flexível e tonificar os músculos.
2. Você será capaz de fortalecer o espartilho muscular sem sobrecarregar a coluna e a região lombar. Este é um dos mais programas seguros para quem quer deixar seu abdômen, fortalecer suas costas e coluna.
3. Os exercícios no fitball ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que será útil em outros programas.
4. Este exercício sem impactoque pode ser executado com carga limitada na parte inferior do corpo.
5. O programa é adequado até mesmo para treinamento de nível básico.
6. Este treino com fitball em russo, para que você entenda todas as nuances dos exercícios.
Contras:
1. Para as aulas, você precisará de um fitball.
2. O programa é de carga bastante fraca, não é adequado para os avançados e para quem quer perder peso rapidamente.
Treinar com fitball de Tatiana a Spear vai te ajudar para fortalecer o corpo e apertar os músculos. Você trabalhará a elasticidade do abdômen, costas, braços, coxas e nádegas sem sobrecarregar a coluna e a região lombar.
Veja também: Super seleção: 50 exercícios com emagrecimento fitball