Os 14 melhores vídeos curtos para a imprensa e os comentários do canal do youtube POPSUGAR

Recentemente em nosso site uma visão geral dos treinos de 10 minutos para os glúteos, que estão representados no canal do youtube POPSUGAR. Mas se você quer melhorar suas nádegas, mas também apertar a barriga, então ofereça-lhe um melhor vídeo curto para nádegas e pernas em casa.

Programas também desenvolvidos pela equipe da POPSUGAR. Uma grande vantagem de treinar com este canal é a diversidade de treinadores e técnicas, graças ao qual todos poderão encontrar o imóvel perfeito.

A maior parte dos programas a seguir leva à treinadora de fitness do canal Creator Anna Renderer. Também se juntaram outros treinadores famosos de Hollywood, muitos dos quais são treinadores pessoais das estrelas do show business. Todos os treinos duram 10 minutos. Escolha um vídeo adequado para a imprensa em casa e comece a se exercitar agora mesmo!

Melhores vídeos para abdominais em casa

1. Treino Abs plano de 10 minutos (Anna Renderer)

Este programa irá ajudá-lo a fortalecer os músculos do abdômen, costas, cintura. O Trainer oferece 12 exercícios diferentes, todos eles no chão. Você executará um grande número de módulos em diferentes posições, pois as correias são uma das mais meios eficazes para fortalecer o espartilho muscular. Você não vai precisar de equipamentos adicionais, apenas o revestimento do piso. Esse vídeo é para a imprensa em casa é ideal para completar as horas de treinamento.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minutos para tonificar (Anna Renderer)

O programa Bikini Belly Boot Camp inclui exercícios eficazes com foco no abdômen. Você encontrará um grande número de exercícios na posição de prancha, segmentos de cardio para acelerar o metabolismo e queima de gordura, crunches para fortalecer os músculos abdominais e elevadores de pernas para a carga adicional no núcleo. O treinamento é bastante vigoroso, para que possa ser executado mesmo como uma atividade independente. O inventário não é necessário.

3. Treino de barriga lisa de 10 minutos (Ashley Bordon)

Um pequeno vídeo para a imprensa em casa, sob a orientação da preparadora física Ashley Bordon, o ajudará a trabalhar no fortalecimento dos músculos abdominais. Você fará 9 exercícios diferentes, entre eles prancha, Cobra, torção, Superman. As sessões foram realizadas no chão em um ritmo medido e é perfeito para iniciantes. O inventário não é obrigatório.

4. Treino de barriga lisa de 10 minutos para apertar e tonificar (Anna Renderer)

Com este vídeo para a imprensa, você não apenas contrai o estômago e fortalece todo o seu núcleo. Para as aulas, você precisará de pratos de papel ou pedaços de pano comuns que deslizarão na superfície. A resistência adicional o ajudará a usar mais músculos e a se exercitar com mais eficácia. Os exercícios de "movimento" cachos alternados para fortalecer os músculos abdominais.

5. Supere o inchaço da barriga com 10 minutos de ioga (Travis Eliot)

Se você gosta de ioga, experimente um vídeo para a imprensa em casa, criado com base em elementos do ioga. Leciona o especialista em yoga com anos de experiência, Travis Eliot, amigo nos programas de Yoga Coletivo. Durante este programa de 10 minutos, você encontrará o mais popular e eficaz asana para fortalecer a casca. O treinamento ocorre em um ritmo silencioso com uma variedade de posturas estáticas, inventário que você não precisa.

6. Treino de escultura abdominal de 10 minutos (Idalis Velazquez)

O Programa de Treino de Esculpir abdominal de 10 minutos é um popular instrutor de fitness americano Idalis Velazquez. Oferece a você o complexo energético, que além de fortalecer os músculos abdominais e costas você vai realizar exercícios cardiovasculares para queimar gordura na barriga e em todo o corpo. Você está esperando por saltos intensos, pranchas com peso adicionado, agachamentos e torções. Para as aulas, você precisará de um halter.

7. Treino de Pilates Ab, defina sua cintura (Juliet Kaska)

O Pilates é um dos melhores exercícios para fortalecer o espartilho muscular. Este treino de 10 minutos da treinadora "estrela" Juliet Kaska que irá ajudá-lo aperte o abdômen e reduzir o lado. Todos os exercícios são no chão, a aula termina com um alongamento suave. Para os programas de treino de Pilates Ab você não precisará de equipamentos adicionais.

8. 10 minutos Abs e treino central sem flexões (Anna Renderer)

E este vídeo de 10 minutos para a imprensa em casa é totalmente desprovido de torções! Os treinamentos apelam especialmente para quem não gosta do padrão crocante e procura uma alternativa. Todo o programa acontece no Tapete, junto com exercícios de costas, você vai realizar uma prancha, Superman, levantamentos de mãos e pés de quatro. Pode complicar o exercício, se na primeira metade da aula for fazer exercícios com medicine balls ou halteres. No entanto, os instrutores mostram a propriedade sem o inventário.

9. Treino de 10 minutos para abdominais (Jake DuPree)

Este vídeo é para a imprensa doméstica e dirige o barnych de treinamento de instrutores Jake DuPree. O programa é realizado totalmente em decúbito dorsal para o emprego desejável que tenha uma bola de borracha, mas também demonstra os exercícios e sem a bola. O complexo é construído em os exercícios de Pilates, existem modificações interessantes e originais. O treinamento provavelmente será difícil para iniciantes.

10. Melhor treino de braços e abdominais tonificados para noivas (Anna Renderer)

Quem quiser “matar dois coelhos com uma cajadada só” pode escolher o programa de 10 minutos Best Toned Arms and Abs. Você trabalhará não apenas na pressão, mas também no fortalecimento dos braços e ombros, mas também queimará calorias devido ao exercícios aeróbicos para queimar gordura. Você fará push-UPS, realizará giros e guarnições, pulará e avançará. O exercício consome muita energia, mas é eficaz. Inventário que você não precisa.

11. Exercícios abdominais de treino de ioga (Todd McCullough)

Outra opção é o power ioga para fortalecer a casca, oferece um especialista em fitness Todd McCullough. O programa irá agradar a todos os amantes de ioga e Pilates. Um grande número de pranchas e posições estáticas o ajudará a fortalecer os músculos e criar uma pressão elástica sólida. Para as aulas não será necessário equipamento adicional, apenas um Tapete.

12. Exercício básico de 10 minutos (Anna Renderer)

Este é um complexo que inclui exercícios para fortalecer toda a crosta, não apenas os músculos abdominais. A aula começará na posição do cão voltado para baixo e da prancha, depois você fará exercícios de quatro e de costas. O pequeno segmento cardiovascular ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a queimar calorias. O programa termina com flexões para os lados e levantamento das pernas em pé. O inventário não é necessário.

13. O melhor treino de abdominais para o seu biquíni mais reduzido (Anna Renderer)

Este é outro vídeo para a imprensa doméstica, onde você precisa de um superfície móvel, por exemplo, pedaços de tecido. É muito simples: em 10 minutos você encontrará 5 exercícios nas duas abordagens. Você realizará flexões, elevações de perna, rolar pelo chão e exercícios cardiovasculares. O treinamento é bastante dinâmico, para as aulas, você só precisará do equipamento para deslizar.

14. Classe Core Fusion de Exhale (Lindsey Arotin)

Vídeo para abdominais em casa de um instrutor de ioga Lindsey Arotin irá ajudá-lo a entrar em forma com a ajuda de exercícios de ioga e pilates. Você encontrará 20 exercícios em 10 minutos! E você não só fortalecerá seu abdômen, mas também melhorará todo o corpo. Para as aulas você precisará de um tapete e um par de halteres leves (1 kg).

No entanto, lembre-se de perder peso no estômago, insuficiente a ver apenas com vídeo apresentado na imprensa doméstica. Certifique-se de observar a deficiência nutricional e treinar todo o corpo. Para perder peso apenas na barriga, o corpo elimina a gordura uniformemente de todas as áreas. Leia mais sobre isso no artigo: Como perder peso localmente?

Para iniciantes, emagrecimento, estômago