Treinando com Jillian Michaels para iniciantes

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Que exercícios Jillian Michaels você pode começar um novato?

Os programas de Jillian Michaels estão entre os mais populares do mundo do fitness doméstico. Ela lançou uma série de cursos que podem ser garantidos para entrar em boa forma. Hoje nós contamos sobre o treinamento para iniciar sua trajetória no esporte, ou seja, os programas Jillian Michaels para iniciantes.

Cada curso é descrito em detalhes em nosso site, ao clicar no link, você encontrará informações mais específicas sobre um determinado programa de condicionamento físico.

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Que exercícios Jillian Michaels você pode começar um novato?

1. Fragmentação de 30 dias (figura esguia em 30 dias)

O programa mais famoso da Gillian. Muitos começam a se familiarizar com o treinamento em vídeo. O programa é muito simples e ao mesmo tempo muito eficaz. De acordo com o método 3-2-1 (3 minutos de treinamento de força, 2 minutos de cardio e 1 minuto na prensa), por apenas um mês você removerá o excesso de gordura e melhorará seu corpo. O exercício dura 25 minutos e consiste em três níveis de dificuldade e equipamentos de que você só precisará de halteres. 30 Day Shred de Jillian Michaels é ótimo para usuários novatos que só aderem ao condicionamento físico intenso.

2. Beginner Shred (Programa para iniciantes)

Se o programa é 30 dias se passaram parece muito pesado, você pode tentar um treino mais simples Iniciante Farrapo. Especialmente é necessário prestar atenção às pessoas com obesidade ou que são contra-indicadas em situações de estresse severo. Praticamente ausente o exercício cardiovascular, então o exercício não incomodará suas articulações. 3 níveis de 25 minutos irão ajudá-lo a deixar seu corpo em ótima forma em um mês.

3. Rasgado em 30 (perder peso em 30 dias)

Exercício Rasgado em 30 é semelhante em estrutura com o 30 Dia Farrapo. A aula dura 30 minutos, há também um esquema 3-2-1, porém, os exercícios de Jillian tornaram-se bem diferentes. Se “Sredakh” são mais padronizados e familiares, os exercícios “Rip” são muito mais bonitos e interessantes. Você executa o programa por um mês, todas as semanas, em cada novo nível de complexidade. O único aspecto negativo - não há tradução para o russo, mas a dublagem em inglês.

4. Kickbox FastFix (Kickboxing)

Se você quer fazer exercícios aeróbicos em casa, mas não dá para “acelerar o metabolismo”, sugira escolher “Kickboxing”. Mesmo que você nunca tenha praticado kickboxing, não será difícil repetir o exercício para Gillian. O programa inclui 3 aulas (superior, inferior, barriga), cada uma com duração de apenas 20 minutos. Graças ao treinamento cardiovascular Kickbox FastFix você melhorará a função cardiovascular, aumentará sua resistência e será capaz de queimar calorias extras.

Mais informações sobre o Kickbox FastFix

5. Destruir com pesos (treinamento com pesos)

Apesar do nome terrível, este programa é muito simples e muito adequado para iniciantes em fitness. Para exercícios com um halter ou um kettlebell, o peso é selecionado com base na prontidão física atual (2 kg). O treinamento dura 30 minutos, durante os quais você trabalhará todos os músculos do corpo, mas principalmente o sistema muscular. O programa inclui 2 níveis: comece com o primeiro e com o desenvolvimento do segundo.

6. Corpo quente, mamãe saudável (após o parto)

Hot Body, Healthy Mommy é o mais novo programa de Jillian Michaels que foi projetado especificamente para restaurar a figura após o parto. O complexo inclui 3 treinos (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, barriga e casca) Carregue o Hot Body de uma forma muito suave para permitir que as jovens mães treinem sem prejudicar a sua saúde. Até a favorita Jillian exercícios cardio neste programa de baixo impacto e descomplicado, portanto, o complexo é adequado não apenas para jovens mães, mas também para iniciantes no fitness. Cada treino dura apenas 25 minutos.