Destrua com pesos: treinamento de força com Jillian Michaels

“Treinamento de força” com Jillian Michaels é um Treinamento intervalado de 30 minutos com pesos ou halteres. Ele se refere aos programas que irão ajudá-lo a diluir suas aulas tradicionais, ou adicionar carga a elas.

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Sobre o programa Jillian Michaels: Destrua com pesos

O programa, apesar do nome russo, não tem nada a ver com o treinamento de força típico. Shred-it com pesos é o treinamento intervalado com um composto de ponderação na forma de pesos ou halteres. As aulas decorrem em ritmo médio, os exercícios são principalmente funcionais, com a inclusão de vários grupos de músculos.

Peso Kettlebell que você escolhe dependendo da sua forma física, Jillian Michaels recomenda de 1 a 4 kg. No entanto, o treinamento não é tão pesado para limitar os pesos mínimos. O programa está dividido em 3 segmentos. Cada segmento consiste em três ou quatro exercícios, repetidos em duas rodadas. Shred-it com pesos de saturação e eficiência não são inferiores a outros programas de Jillian Michaels.

Peso: os benefícios do treinamento + seleção de exercícios

Portanto, o curso inclui:

1. Instruções. Gillian fala sobre a técnica adequada para realizar exercícios com pesos. Certifique-se de ver o vídeo, ele não está traduzido para o russo, mas compreenda tudo intuitivamente.
2. Nível 1. O nível para iniciantes, em forma e bastante desacostumado à atividade física. Entre os exercícios mais difíceis estão os saltos de agachamento, que ocorrem no último segmento. Duração - 30 minutos de aquecimento e engate.
3. Nível 2. Este nível é mais difícil, para sua execução precisa ter força suficiente na parte superior do corpo. Além disso, o ritmo de treinamento é muito mais alto e os exercícios sérios. Duração - 30 minutos de aquecimento e engate.

Gillian não fornece recomendações sobre o número de dias durante os quais você precisa realizar o primeiro e o segundo nível. Como você não pode chamar de programa integrado de “treinamento de força”, é possível adicionar ao outro treinamento Jillian Michaels ou incluí-lo em sua lição, para variar.

NUTRIÇÃO ADEQUADA: como começar passo a passo

As vantagens do programa:

• o exercício é bastante fácil (especialmente o primeiro nível), adequado para iniciantes;
• dura apenas 30 minutos com aquecimento e engate;
• o programa dá a carga sobre o corpo;
• Gillian usa muitos exercícios não convencionais que você não viu em seus outros vídeos;
• o exercício é a melhor maneira de empregar os músculos do espartilho e da parte superior do corpo;
• o programa inclui 2 níveis de dificuldade, para que você possa progredir em sala de aula.
• o complexo é traduzido para o idioma russo;

As desvantagens do programa:

• o programa é adequado para iniciantes ou como carga adicional.
• para treinar é desejável ter um peso.

Para obter o resultado desejado, recomendamos que você faça “treinamento de força” 4-5 vezes por semana durante um mês. Você também pode adicioná-lo a classes já existentes. Por exemplo, um curso Rasgado em 30, mas uma vez por semana para aumentar o efeito e aumentar a resistência, adicione ao programa Shred-it com pesos. Não tenha medo de combinar, de tentar, de buscar a combinação ideal de treinamento.

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