Vitamina E nos alimentos (tabela)

Essas tabelas são adotadas para que a necessidade média diária de vitamina E seja de 10 mg. A coluna “Porcentagem da necessidade diária” mostra a porcentagem de 100 gramas do produto que satisfaz a necessidade humana diária de vitamina E (tocoferol).

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ALIMENTOS COM ALTO EM VITAMINA E:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Óleo de girassol	44 mg	440%
Sementes de girassol (sementes de girassol)	31.2 mg	312%
Maionese “Provansal”	30 mg	300%
Amêndoas	24.6 mg	246%
Avelãs	21 mg	210%
Manteiga de margarina	20 mg	200%
Óleo de amendoim	16.7 mg	167%
Azeite de oliva	12.1 mg	121%
Farelo de trigo	10.4 mg	104%
Amendoins	10.1 mg	101%
Nozes de pinheiro	9.3 mg	93%
Mostarda de óleo	9.2 mg	92%
Cogumelos brancos, secos	7.4 mg	74%
Castanha de caju	5.7 mg	57%
Damascos secos	5.5 mg	55%
Pêssego seco	5.5 mg	55%
Damascos	5.5 mg	55%
Espinheiro mar	5 mg	50%
Acne	5 mg	50%
Waffles	4.7 mg	47%
Livros	4 mg	40%
Caviar preto granular	4 mg	40%
Biscoitos de açúcar	3.5 mg	35%
Folhas de dente de leão (verdes)	3.4 mg	34%
Trigo (grão, grau duro)	3.4 mg	34%
Papel De Parede De Farinha	3.3 mg	33%
Farinha de trigo 2ª série	3.2 mg	32%
Caviar Caviar Vermelho	3 mg	30%
Trigo (grão, variedade mole)	3 mg	30%
Centeio (grão)	2.8 mg	28%
Pistache	2.8 mg	28%
Nogueira	2.6 mg	26%
Coentro (verde)	2.5 mg	25%
Espinafre (verduras)	2.5 mg	25%
Doce	2.3 mg	23%
Gergelim	2.3 mg	23%
Lula	2.2 mg	22%
Farinha de centeio integral	2.2 mg	22%
Óleo de linhaça	2.1 mg	21%
Esturjão	2.1 mg	21%
Ovo em pó	2.1 mg	21%
Gema de ovo	2 mg	20%
ROE de Pollock	2 mg	20%
Azeda (verdes)	2 mg	20%

Veja a lista completa de produtos

O conteúdo de vitamina E em nozes e sementes:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Amendoins	10.1 mg	101%
Nogueira	2.6 mg	26%
Nozes de pinheiro	9.3 mg	93%
Castanha de caju	5.7 mg	57%
Gergelim	2.3 mg	23%
Amêndoas	24.6 mg	246%
Sementes de girassol (sementes de girassol)	31.2 mg	312%
Pistache	2.8 mg	28%
Avelãs	21 mg	210%

O teor de vitamina E em cereais, produtos à base de cereais e leguminosas:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Ervilhas (sem casca)	0.5 mg	5%
Ervilhas verdes (frescas)	0.2 mg	2%
Trigo mourisco (grão)	0.8 mg	8%
Trigo mourisco (sêmolas)	0.6 mg	6%
Trigo mourisco (não fundido)	0.8 mg	8%
Grãos de milho	0.7 mg	7%
Semolina	1.5 mg	15%
Óculos	1.7 mg	17%
Cevadinha	1.1 mg	11%
Grumos de trigo	1.7 mg	17%
Milho milho descascado (polido)	0.3 mg	3%
arroz	0.4 mg	4%
Grumos de cevada	1.5 mg	15%
Milho doce	0.1 mg	1%
Macarrão de farinha de 1 grau	1.8 mg	18%
Macarrão de farinha V / s	1.5 mg	15%
Farinha de trigo	0.3 mg	3%
Farinha de milho	0.6 mg	6%
Farinha de aveia	1.5 mg	15%
Farinha de aveia (aveia)	1.6 mg	16%
Farinha de trigo de 1 grau	1.8 mg	18%
Farinha de trigo 2ª série	3.2 mg	32%
A farinha	1.5 mg	15%
Papel De Parede De Farinha	3.3 mg	33%
Farinha de centeio	1.9 mg	19%
Farinha de centeio integral	2.2 mg	22%
Farinha de centeio com semente	1.1 mg	11%
Farinha de arroz	0.3 mg	3%
Aveia (grão)	1.4 mg	14%
Farelo de aveia	1 mg	10%
Farelo de trigo	10.4 mg	104%
Trigo (grão, variedade mole)	3 mg	30%
Trigo (grão, grau duro)	3.4 mg	34%
Grão de arroz)	0.8 mg	8%
Centeio (grão)	2.8 mg	28%
Soja (grão)	1.9 mg	19%
Feijão (grão)	0.6 mg	6%
Feijão (leguminosas)	0.3 mg	3%
Flocos de aveia “Hércules”	1.6 mg	16%
Lentilhas (grão)	0.5 mg	5%
Cevada (grão)	1.7 mg	17%

O conteúdo de vitamina E em produtos lácteos:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Queijo (de leite de vaca)	0.3 mg	3%
Iogurte 6%	0.2 mg	2%
Iogurte 6% doce	0.2 mg	2%
Koumiss (do leite de Mare)	0.1 mg	1%
A massa da coalhada é 16.5% de gordura	0.1 mg	1%
Leite 3,5%	0.1 mg	1%
Leite de cabra	0.1 mg	1%
Leite condensado com açúcar 5%	0.1 mg	1%
Leite condensado com açúcar 8,5%	0.2 mg	2%
Leite em pó 15%	0.3 mg	3%
Leite em pó 25%	0.4 mg	4%
Sorvete	0.4 mg	4%
Sundae de sorvete	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Leite fermentado cozido 6%	0.2 mg	2%
Creme 10%	0.3 mg	3%
Creme 20%	0.5 mg	5%
Creme 25%	0.6 mg	6%
35% creme	0.6 mg	6%
Creme 8%	0.2 mg	2%
Creme condensado com açúcar 19%	0.3 mg	3%
Pó Creme 42%	0.5 mg	5%
Creme de leite 10%	0.3 mg	3%
Creme de leite 15%	0.3 mg	3%
Creme de leite 20%	0.4 mg	4%
Creme de leite 25%	0.6 mg	6%
Creme de leite 30%	0.6 mg	6%
Queijo “Adygeysky”	0.3 mg	3%
Queijo “Gollandskiy” 45%	0.4 mg	4%
Queijo “Camembert”	0.3 mg	3%
Queijo parmesão	0.2 mg	2%
Queijo “Poshehonsky” 45%	0.5 mg	5%
Queijo “Roquefort” 50%	0.4 mg	4%
Queijo “Russo” 50%	0.5 mg	5%
Queijo “Suluguni”	0.3 mg	3%
Queijo feta	0.18 mg	2%
Queijo Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Queijo Suíço 50%	0.6 mg	6%
Queijo Gouda	0.24 mg	2%
“Salsicha” de queijo	0.4 mg	4%
Queijo “Russo”	0.4 mg	4%
Coalhada glaceada de 27.7% de gordura	0.5 mg	5%
Queijo 11%	0.2 mg	2%
Queijo 18% (negrito)	0.3 mg	3%
Coalhada 4%	0.1 mg	1%
Coalhada 5%	0.1 mg	1%
Queijo cottage 9% (negrito)	0.2 mg	2%

O conteúdo de vitamina E em ovos e produtos à base de ovos:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Gema de ovo	2 mg	20%
Ovo em pó	2.1 mg	21%
Ovo de galinha	0.6 mg	6%
Ovo de codorna	0.9 mg	9%

O conteúdo de vitamina E em peixes e frutos do mar:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
barata	0.6 mg	6%
Salmão	1.5 mg	15%
Caviar Caviar Vermelho	3 mg	30%
ROE de Pollock	2 mg	20%
Caviar preto granular	4 mg	40%
Lula	2.2 mg	22%
Linguado	1 mg	10%
Chum	1.3 mg	13%
Chão báltico	0.4 mg	4%
Chão do Cáspio	0.5 mg	5%
Camarão	0.6 mg	6%
Brema	1 mg	10%
Salmão Atlântico (salmão)	1.8 mg	18%
Mexilhões	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Capelin	1.1 mg	11%
Bacalhau	0.6 mg	6%
grupo	0.8 mg	8%
Rio Perch	0.4 mg	4%
Esturjão	2.1 mg	21%
Linguado	0.6 mg	6%
eglefim	0.3 mg	3%
Rio canceroso	1.4 mg	14%
Carpa	0.5 mg	5%
Arenque	0.7 mg	7%
Arenque gordo	1.2 mg	12%
Herring magro	0.8 mg	8%
Arenque srednebelaya	1.1 mg	11%
Cavala	1.6 mg	16%
Som	1 mg	10%
Cavala	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	18%
Bacalhau	0.9 mg	9%
Atum	0.2 mg	2%
Acne	5 mg	50%
Ostra	0.9 mg	9%
traseiro	0.4 mg	4%
Pique	0.7 mg	7%

O teor de vitamina E em carnes e produtos à base de carne:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Carne (cordeiro)	0.6 mg	6%
Bife de carne)	0.4 mg	4%
Carne (Turquia)	0.3 mg	3%
Carne (coelho)	0.5 mg	5%
Carne de frango)	0.5 mg	5%
Carne (gordura de porco)	0.4 mg	4%
Carne (carne de porco)	0.4 mg	4%
Carne (frangos de corte)	0.3 mg	3%
Bife de fígado	0.9 mg	9%
Carne de rim	0.7 mg	7%

O conteúdo de vitamina E em frutas, frutas secas e bagas:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Damasco	1.1 mg	11%
Marmelo	0.4 mg	4%
Ameixa	0.3 mg	3%
Ananás	0.1 mg	1%
Laranja	0.2 mg	2%
Melancia	0.1 mg	1%
Banana	0.4 mg	4%
Cranberries	1 mg	10%
Uvas	0.4 mg	4%
cereja	0.3 mg	3%
Mirtilos	1.4 mg	14%
Granada	0.4 mg	4%
Toranja	0.3 mg	3%
Pear	0.4 mg	4%
Pêra seca	0.4 mg	4%
Melão	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
Morangos	0.5 mg	5%
Passas	0.5 mg	5%
Figos frescos	0.1 mg	1%
Figos secos	0.3 mg	3%
kiwi	0.3 mg	3%
Oxicoco	1 mg	10%
Groselha	0.5 mg	5%
Damascos secos	5.5 mg	55%
Lemon	0.2 mg	2%
Framboesa	0.6 mg	6%
Manga	0.9 mg	9%
Madarim	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
nectarina	0.8 mg	8%
Espinheiro mar	5 mg	50%
Mamão	0.3 mg	3%
Pêssego	1.1 mg	11%
Pêssego seco	5.5 mg	55%
Rowan vermelho	1.4 mg	14%
Aronia	1.5 mg	15%
Drenar	0.6 mg	6%
Groselha branca	0.3 mg	3%
groselha	0.5 mg	5%
Groselha preta	0.7 mg	7%
Damascos	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Datas	0.3 mg	3%
Caqui	0.5 mg	5%
cereja	0.3 mg	3%
Mirtilos	1.4 mg	14%
Ameixas	1.8 mg	18%
sarça	1.7 mg	17%
Maçãs	0.2 mg	2%
Maçãs secas	1 mg	10%

O conteúdo de vitamina E nos vegetais e ervas:

Nome do produto	O conteúdo de vitamina E em 100g	A porcentagem da necessidade diária
Manjericão (verde)	0.8 mg	8%
Berinjela	0.1 mg	1%
Couve-nabo	0.1 mg	1%
Raiz de gengibre)	0.3 mg	3%
Abobrinha	0.1 mg	1%
Repolho	0.1 mg	1%
Brócolis	0.8 mg	8%
Couve de Bruxelas	1 mg	10%
couve-rábano	0.2 mg	2%
Repolho, vermelho,	0.1 mg	1%
Repolho	0.1 mg	1%
Couve-flor	0.2 mg	2%
Batatas	0.1 mg	1%
Coentro (verde)	2.5 mg	25%
Agrião (verdes)	0.7 mg	7%
Folhas de dente de leão (verdes)	3.4 mg	34%
Cebola verde (a caneta)	1 mg	10%
alho-poró	0.8 mg	8%
Cebola	0.2 mg	2%
Cenouras	0.4 mg	4%
Pepino	0.1 mg	1%
Pastinaga (raiz)	0.8 mg	8%
Pimenta doce (búlgaro)	0.7 mg	7%
Salsa (verde)	1.8 mg	18%
Raiz de salsa)	0.1 mg	1%
Tomate (tomate)	0.7 mg	7%
Ruibarbo (verdes)	0.2 mg	2%
Rabanetes	0.1 mg	1%
Rabanete preto	0.1 mg	1%
Nabos	0.1 mg	1%
Alface (verduras)	0.7 mg	7%
Beets	0.1 mg	1%
Aipo (verde)	0.5 mg	5%
Raiz de aipo)	0.5 mg	5%
Espargos (verde)	0.5 mg	5%
Alcachofra de jerusalem	0.2 mg	2%
Abóbora	0.4 mg	4%
Dill (verduras)	1.7 mg	17%
Horseradish (raiz)	0.1 mg	1%
Alho	0.3 mg	3%
Espinafre (verduras)	2.5 mg	25%
Azeda (verdes)	2 mg	20%