Muitas doenças progridem sem apresentar sintomas evidentes. Cabelo e unhas são uma espécie de indicador, eles ajudarão a entender que o corpo falhou. Na maioria das vezes, eles sinalizam falta de certas vitaminas. Para agir a tempo, não perca os seguintes sinais de falta de vitaminas para cabelos e unhas.
Sinais de falta de vitaminas para cabelos e unhas:
- Nails: mudanças na estrutura, cor, densidade e até mesmo no formato das unhas indicam quantidade insuficiente de vitaminas A, B, C, D e E, além de cálcio e magnésio. As unhas tornaram-se quebradiças, escamosas, pararam de crescer rapidamente e, em vez de rosadas e brilhantes, tornaram-se opacas e amareladas, e às vezes com pequenas manchas brancas? Isso nem sempre é uma reação a um novo esmalte, na maioria das vezes esses sinais indicam um distúrbio metabólico.
- Cabelo: ressecamento, fragilidade, opacidade, pontas duplas e queda excessiva de cabelo são sinais claros da falta de vitamina E, necessária para a produção da queratina, principal componente dos cabelos e das unhas. Além disso, a falta de vitaminas é indicada pelo aparecimento de cabelos grisalhos ou caspa em algumas partes da cabeça, coceira e erupção de pequenas úlceras na superfície do couro cabeludo.
Alimentos que contêm vitaminas essenciais:
- Vitamina A: espinafre, fígado de bacalhau, frutas cítricas, espinheiro, brócolis, caviar vermelho, gema de ovo, creme de leite, queijo, cenoura, azeda, manteiga;
- Vitamina B1: carne, legumes, fermento, arroz integral e selvagem, avelãs, farinha de aveia, clara de ovo;
- Vitamina B2: queijo, aveia, centeio, fígado, brócolis, brotos de trigo;
- Vitamina B3: fermento, ovos;
- Vitamina B5: peixe, carne, frango, arroz, fígado, coração, cogumelos, fermento, beterraba, couve-flor, legumes;
- Vitamina B6: queijo cottage, trigo sarraceno, batata, fígado de bacalhau, leite, banana, nozes, abacate, milho, alface;
- Vitamina B9: peixe, queijo, gema de ovo, tâmaras, melão, cogumelos, ervilha, abóbora, laranja, trigo sarraceno, alface, leite, farinha grossa;
- Vitamina B12: fermento, peixe, carne magra, arenque, alga marinha, queijo cottage, ostras, fígado de vitela, leite;
- Vitamina C: rosa mosqueta, kiwi, pimentão doce, frutas cítricas, groselha preta, brócolis, vegetais verdes, damascos;
- Vitamina D: leite, laticínios, óleo de peixe, manteiga, salsa, gema de ovo;
- Vitamina E: azeite, ervilhas, espinheiro, amêndoas, pimentão doce.
Na maioria das vezes, as vitaminas contidas nos alimentos não são suficientes para suprir sua falta no corpo, por isso faz sentido prestar atenção aos complexos vitamínicos e minerais que são oferecidos nas farmácias.
Vitaminas para cabelo e unhas da farmácia:
A comodidade dos preparados prontos é que sua composição de vitaminas e minerais é selecionada levando-se em consideração as necessidades diárias do corpo, equilibrada e voltada para a resolução de problemas complexos. Afinal, além de uma série de vitaminas para os cabelos, minerais como selênio, zinco, magnésio são necessários e o cálcio é indispensável para as unhas. Por dia, o corpo deve receber:
- Vitamina A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamina B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamina B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamina B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamina B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamina C: 60-85 mg.
- Vitamina D: 0.025 mg
- Vitamina E: 2-6 mg.
Diante desses números, é preciso estudar cuidadosamente a composição do produto, pois uma superabundância de vitaminas pode causar os mesmos danos que sua falta. Lembre-se que sinais de falta de vitaminas para cabelos e unhas podem aparecer após e durante o uso de algumas dietas para emagrecer, por isso ouça com atenção os sinais que o corpo dá e seja saudável.