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Como evitar náuseas naturalmente?
“Ocorrida pelas convulsões hormonais da gravidez, a náusea costuma diminuir após o primeiro trimestre”, explica Anaïs Leborgne *, nutricionista-nutricionista. “Falta de apetite generalizada ou aversão por certos alimentos, essas náuseas se manifestam de forma diferente de uma mulher para outra”, ela continua. E a hipersensibilidade aos cheiros da futura mamãe não ajuda. “Cuidado, quando você está com muita fome, esse estado de náusea também pode ser sentido”, avisa o especialista.
Nós ouvimos uns aos outros e comemos no nosso próprio ritmo
“Se você tem tendência a ter náuseas, pode ficar mais complicado equilibrar sua refeição. Fazemos o possível e assim que esses desconfortos diminuírem ou desaparecerem, será mais fácil cuidarmos da alimentação ”, aconselha Anaïs Leborgne. “Por exemplo, quando passa fome demasiada fora das refeições, podemos permitir-nos um lanche ou mesmo um prato ligeiro que, por isso, será levado mais tarde”, ela sugere. Estamos ouvindo nosso corpo durante esse período delicado.
Como você supera a náusea?
Se a náusea estiver presente assim que você acordar, Anaïs Leborgne recomenda tomar café da manhã na cama em uma posição semi-deitada. “Quanto às outras refeições, dividi-las pode limitar as náuseas”, diz ela. Ao comer pequenas quantidades, você pode comer até cinco refeições por dia, com intervalo de cerca de 3 horas para limitar o risco de náusea! Certos alimentos com cheiro pronunciado (repolho, queijo derretido, etc.) devem ser evitados. “Beber regularmente e antes das refeições evita uma sobrecarga do estômago durante a ingestão de alimentos e hidrata melhor. Água carbonatada pode ajudar na digestão, chás de ervas também. Os à base de gengibre e limão têm propriedades anti-náuseas ”, finaliza a especialista.
Pão
Quando completo, o pão é uma boa fonte de carboidratos. Sua assimilação, mais lenta que a do pão branco, permite que perdure até a próxima refeição. É um combustível, mas nós nos certificamos de levá-lo orgânico para limitar a exposição aos pesticidas contidos na casca do cereal.
Tostas
Menos saciante que o pão, os biscoitos podem, no entanto, ser uma alternativa mais interessante aos doces e bolos, porque têm baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar. Pode ser consumido como lanche com manteiga, frutas e laticínios.
Que frutas comer quando você está com náuseas?
Damascos secos e outras frutas secas
Eles são uma boa fonte de fibra. Mas cuidado com as quantidades: não devem ultrapassar as da fruta fresca. Para damascos, existem 2 ou 3 unidades por dose. Como um lanche, damascos secos não são nojentos. Escolhemos aqueles sem sulfitos, que podem ser encontrados nas lojas orgânicas.
Nozes
Fontes de gorduras muito boas, oligoelementos, vitaminas e proteínas, as sementes oleaginosas têm de tudo. A prova: agora fazem parte das recomendações da Public Health France. Amêndoas, nozes, avelãs, cajus ou pecãs… variamos os prazeres.
A receita: um punhado de amêndoas associado a uma maçã permitirá que o corpo controle melhor a ingestão de açúcar de maçã.
Apple
Melhor o consumir cru porque suas fibras retardam a absorção de frutose (o açúcar contido na fruta). Isso evita um aumento excessivo do açúcar no sangue. E gosto o corpo da gestante fica em câmara lenta, assimila melhor o açúcar assim. Além disso, a mastigação proporciona um efeito saciante. Prefira maçãs orgânicas, bem lavadas e / ou descascadas. Porque estão entre as frutas mais processadas!
Como evitar o vômito?
carne branca
Rico em proteínas, ajuda a renovar a massa muscular da futura mamãe e a se sentir saciada. Incluímos no menu do almoço: frango, peru, coelho, vitela bem cozinhada e temperada com um fio de azeite.
A salada verde
Contém fibras e tem a vantagem de poder combinar-se com gorduras boas. Para o tempero de uma salada verde, utilizamos primeiro óleos vegetais prensados a frio, como colza, azeitona, nozes ou avelãs, que devem ser guardados no frigorífico (exceto azeite).
Rico em vitamina C e cálcio, você pode comer salada o ano todo. Além disso, facilita a digestão.
Que bebida contra a náusea?
Gengibre
Confit ou infundido, ralado ou em pó, gengibre é conhecido por acalmar náuseas. Em combinação com limão, é bem tolerado. Cabe a nós dosá-lo com precisão em nossos chás de ervas para evitar que ataque nossas papilas gustativas.