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O magnésio (Mg) é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo humano. É da família dos alcalino-terrosos.
Representa 5g para um homem de 70 kg (1).
O magnésio está envolvido na síntese de proteínas, no funcionamento dos músculos, no batimento cardíaco, nos ossos e no metabolismo em geral. Ele retira energia dos alimentos que consumimos para redistribuí-la por todo o corpo humano.
Em caso de deficiência, quais são os sintomas da falta de magnésio e como remediá-los?
Sintomas de falta de magnésio
Fadiga crônica
O magnésio ajuda a produzir e transportar energia no corpo. Portanto, é importante consumir quantidades suficientes de magnésio para continuar a pescar.
Ele existe nos alimentos que comemos. Nosso corpo não o produz, embora seja essencial para o funcionamento de nosso organismo. É por isso que é importante consumir alimentos ricos em magnésio.
Magnésio insuficiente leva à fadiga crônica, falta de concentração ... (2)
Nervosismo, estresse, depressão
Como o magnésio estimula as funções do sistema nervoso, você entende que seu sistema nervoso ficará desequilibrado se você tiver deficiência de magnésio. Pessoas que sofrem de deficiência de magnésio ficam facilmente irritadas e desenvolvem estresse sem causa.
Um estudo realizado nos Estados Unidos demonstrou a ligação entre a falta de magnésio no corpo e o estado depressivo dos pacientes.
Para ler: como curar a depressão naturalmente
Cólicas
Com a deficiência de magnésio, você costuma sentir cãibras e formigamento nos membros. Na verdade, o magnésio permite, entre outras coisas, a contração muscular (3)
No caso de deficiências, você sente mais frequentemente formigamento, cãibras. As pernas e os braços costumam ficar dormentes e dormentes.
Batimentos cardíacos irregulares
Arritmia é o batimento cardíaco irregular. O magnésio fornece a energia necessária para os músculos do corpo. No entanto, o coração é o maior músculo com necessidades energéticas muito importantes. A deficiência de magnésio, portanto, leva a batimentos cardíacos irregulares. O magnésio geralmente mantém a boa saúde do coração.
Prisão de ventre
É verdade que a prisão de ventre é a causa raiz de muitas doenças. Na deficiência de magnésio, a constipação também é um sinal importante. A constipação geralmente é seguida por falta de apetite.
Tontura, tontura
A deficiência de magnésio também causa tonturas. O corpo está de fato desequilibrado. A exaustão do seu corpo reage com essa tontura.
Insônia, sono agitado, interrompido
O magnésio em geral promove um bom sono. Quando seu sono é cada vez mais perturbado, pode ser devido a uma deficiência de magnésio. Essa deficiência geralmente leva a distúrbios do sono.
Mente inquieta e distraída
Quando você tem deficiência de magnésio, você tem dificuldade de concentração, você se distrai com o menor ruído, a menor imagem. É muito importante manter o foco para concluir um projeto ou passar em um exame, daí a importância de consumir magnésio regularmente.
Nausea e vomito
Para algumas pessoas, a falta de magnésio resulta em náuseas e até vômitos.
Fadiga geral, dormência
Seus músculos não recebem a energia necessária, ficam entorpecidos, pesados e você sente dores por todo o corpo. Pense na ingestão de magnésio, pois a fadiga geral é um dos sinais comuns de falta de magnésio.
Dores de cabeça freqüentes
Freqüentemente, as dores de cabeça resultam de problemas no sistema nervoso. Como o magnésio é um mineral muito importante no crescimento do sistema nervoso, nem é preciso dizer que você costuma ter enxaquecas em caso de deficiência de magnésio.
Assim, o médico Dr. Alexander Mauskop, da Academia Americana de Neurologia de Nova York, demonstrou em um estudo a ligação entre a deficiência de magnésio e várias doenças degenerativas, como diabetes tipo II e hipertensão. Ele também acrescentou que o magnésio deve ser consumido não apenas para curar, mas especialmente na prevenção de enxaquecas, dores de cabeça e outros.
osteoporose
Uma deficiência aumentada de magnésio pode levar à osteoporose a longo prazo. Normal, uma vez que o magnésio fixa a energia em nossos ossos, ele os protege dessa maneira.
Hipertensão
Se você tem tendência à hipertensão, sua pressão arterial aumentará se você estiver com pouco magnésio. Portanto, preste atenção à ingestão de magnésio para evitar que a pressão arterial suba.
Quais são as funções do magnésio em seu corpo?
Ação calmante
Uma das principais funções do magnésio no organismo é o combate ao estresse (4). Acalma os músculos, os nervos. Pode parecer trivial, mas é extremamente importante para o equilíbrio do seu corpo. Graças a esta função, você pode lutar eficazmente contra o estresse, ansiedade, dores de cabeça, cólicas, tremores.
Formação óssea
Graças ao magnésio, o cálcio pode se infiltrar nos ossos para fortalecê-los e protegê-los. Portanto, é importante para a formação e crescimento ósseo, bem como para a proteção dos dentes.
Proteja os músculos e construa DNA
Ajuda a relaxar os músculos. Também permite que o DNA se fixe aos ossos (5).
Problemas de magnésio e coração
Segundo estudo publicado (6), no caso de infarto do miocárdio, o magnésio atua em oposição ao excesso de cálcio nos ossos. Assim, impede que o cálcio entre nas células do miocárdio.
Na verdade, o magnésio regula a entrada de cálcio nas células e entre elas. Isso ajuda a equilibrar a quantidade de cálcio de que seu corpo necessita.
Além disso, o magnésio tem um efeito vasodilatador que permite dilatar os vasos sanguíneos e prevenir problemas cardiovasculares.
Magnésio e radicais livres
O magnésio é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres. Eles são derivados do oxigênio que respiramos. Os radicais livres são responsáveis por doenças degenerativas. Eles também são responsáveis pelo envelhecimento. Ao consumir a quantidade diária de magnésio, você dá a seu corpo as armas de que precisa para lutar eficazmente contra os radicais livres e o envelhecimento de suas células.
Soluções para lutar contra as deficiências de magnésio
Ingestão recomendada de magnésio
Para mulheres, a ingestão recomendada de magnésio é:
- 360 mg para meninas de 14 a 18 anos
- 310 mg para mulheres de 19 a 30 anos
- 320 mg para mulheres de 31 anos de idade ou mais
- Para gestantes, a demanda é maior.
Para os homens, a ingestão recomendada de magnésio é:
- 410 mg para homens de 14 a 18 anos
- 400 mg para homens de 19 a 30 anos
- 420 mg para homens com 31 anos de idade e mais velhos
Magnésio como suplemento dietético
Os suplementos de magnésio irão ajudá-lo além de uma boa alimentação. Aqui está nossa seleção de suplementos eficazes para tratar a falta de magnésio:
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O que consumir
Uma grande quantidade de alimentos contém magnésio (7). No entanto, para alguns estão em grandes quantidades e para outros em pequenas quantidades. Em caso de deficiência, é mais interessante consumir alimentos que contenham uma boa dose de magnésio. Estes são :
- Vegetais verdes porque contêm clorofila. No entanto, a clorofila contém uma grande quantidade de magnésio
- Frutas oleaginosas, como avelãs (8)
- Chocolate. Você tem uma razão para cair de volta em sua pecaminosidade
- Vegetais secos, como lentilhas
- Os cereais integrais
- Bananas, ameixas
- Os frutos secos
- Os pips
- Água mineral (6 a 8 copos / dia) contendo magnésio, por exemplo Contrex ou Hépar
- Sucos de frutas caseiros
- Nozes e grãos (9)
Alimentos a evitar
Para lutar contra a deficiência de magnésio, evite consumir:
- Refeições congeladas porque não contêm magnésio.
- Pratos feitos com farinha, como bolos, pizzas…
- Carnes vermelhas
- Peixes gordurosos e carnes
- Refrigerantes e qualquer outra bebida doce, como suco
- O álcool
- Tabaco
A ingestão de magnésio pode ser satisfeita diariamente se você comer 5 frutas e vegetais e beber 6 a 8 copos de água mineral por dia. Escolha águas minerais que contenham magnésio.
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