O que são cólicas?
Cãibras são contrações musculares involuntárias. “Eles podem aparecer quando praticamos esportes, se os músculos estão muito estimulados ou se não aquecemos o suficiente ou se não bebemos bastante água”, especifica o Dr. Laurence Benedetti, micronutricionista. Cãibras também podem surgir sorrateiramente à noite, especialmente com má circulação sanguínea. Algumas mulheres têm cólicas com mais frequência durante a gravidez.
Uma dieta mais equilibrada para limitar as cólicas
“Se você não pode fazer muito quando ocorre a cãibra (além de tentar o melhor que pode alongar o músculo e massagear enquanto faz uma careta de dor), pode prevenir a ocorrência reequilibrando a dieta”, observa. Na verdade, as deficiências em minerais como magnésio e potássio promovem cãibras, porque esses minerais estão envolvidos no metabolismo muscular. Da mesma forma, a falta de vitaminas B, que desempenha um papel no conforto muscular, pode causar cãibras.
Alimentos a limitar em caso de cãibras
É melhor evitar uma dieta muito acidificante, que impede a fixação adequada dos minerais: portanto, limitamos as carnes vermelhas, o sal, as gorduras más e a cafeína (refrigerantes e café). E, claro, pensamos em beber o suficiente. Em particular as águas ricas em magnésio (Hepar, Contrex, Rozanna) e as ricas em bicarbonato (Salvetat, Vichy Célestin) que permitem manter um bom equilíbrio ácido-base no organismo.
Quais alimentos para limitar as cólicas?
frutas vermelhas
Framboesas, groselhas e outras frutas vermelhas não agem diretamente nos músculos, mas graças ao seu conteúdo de flavonóides, melhoram a circulação sanguínea, o que pode limitar o aparecimento de cólicas. Recomendado especialmente em caso de sensação de pernas pesadas. Eles são escolhidos frescos ou congelados, dependendo da época. Para saborear como sobremesa ou para incorporar em smoothies. Simplesmente delicioso!
Banana
Imprescindível em caso de falta de magnésio. E por uma boa razão, a banana contém muito. Este oligoelemento também desempenha um papel importante na regulação do humor, por isso deve ser favorecido se o seu moral estiver um pouco baixo. E com seu conteúdo de fibra, as bananas são uma grande ajuda para conter os pequenos desejos (e evitar acertar o primeiro pacote de biscoitos que passa).
Amêndoas, pistache ...
Em geral, todas as oleaginosas ajudam a limitar as cãibras, pois são ricas em magnésio, essencial para o sistema muscular. Optamos por um puré de amêndoas para barrar na torrada de manhã. Ou você adiciona sementes oleaginosas ao seu muesli. E comemos um punhado de pistache, avelã ou nozes na hora do lanche. Além disso, o magnésio tem um efeito anti-stress.
Frutas secas
Damascos, figos, tâmaras ou mesmo uvas secas são superinteressantes porque o teor de potássio e magnésio é muito mais concentrado do que na fruta fresca. Além disso, são alimentos alcalinizantes por excelência que permitem reequilibrar os excessos de uma dieta demasiado acidificante. Comemos como um lanche gourmet e saudável ou como acompanhamento de queijo. E depois de uma sessão de esportes para reequilibrar o corpo e lutar contra a acidificação do corpo e, portanto, as cãibras.
No vídeo: Alimentos a escolher para evitar cólicas
Lentilhas, grão de bico ...
Os pulsos são bem fornecidos com minerais (potássio, magnésio, cálcio, etc.) que são essenciais para um bom tônus muscular. Eles têm outras vantagens nutricionais. Em particular, o seu teor de fibra, que lhes dá um efeito saciante, que limita a merenda. E também são uma boa fonte de energia porque são os vegetais mais ricos em proteínas vegetais. Muito tempo para se preparar? Eles são escolhidos enlatados e enxaguados para remover o sal.
Chá de ervas
A maracujá e a erva-cidreira têm propriedades antiespasmódicas que atuam no sistema muscular e nervoso. Obviamente, eles evitam o aparecimento de cãibras ao mesmo tempo que promovem o relaxamento. A erva-cidreira também tem ação calmante nos espasmos digestivos. Vamos, nos permitimos uma a duas xícaras por dia, com um pouco de mel rico em potássio.
Vegetais verdes
Feijão, alface de cordeiro, espinafre, repolho ... são bem fornecidos com magnésio, que está envolvido na contração muscular. Os vegetais verdes também contêm vitamina B9, o famoso folato, necessário para o bom desenvolvimento do feto durante a gravidez.
Carne de aves
A carne branca, ao contrário da carne vermelha, tem um efeito positivo no equilíbrio ácido-base do corpo. Além disso, é uma boa fonte de vitaminas B que desempenham um papel importante no conforto muscular e são muito úteis no caso de cãibras noturnas.