Privar-se de gordura é fundamentalmente errado. Mas poluir também o corpo é inútil ou prejudicial e não vale a pena. De quais alimentos gordurosos não devemos ter medo, mas sim incorporar em nossa dieta diária?
Peixes gordos
Os cientistas estão constantemente dizendo que peixes gordurosos não prejudicam sua figura, e gorduras ômega-3 saudáveis só beneficiam a pele, as unhas e o cabelo. Coma salmão, truta, cavala, sardinha, arenque e não saberá o que é depressão ou doença cardíaca.
Chocolate amargo
O chocolate amargo contém gordura suficiente, o que tem um efeito positivo no corpo humano. 100 gramas de chocolate são 11% de fibra e metade da dose diária de ferro, magnésio, cobre e manganês. Além disso, existem vários antioxidantes no chocolate, portanto, alguns quadrados são a chave para uma saúde bem-sucedida e um bom humor.
Abacate
Essa fruta é uma fonte de gordura vegetal, enquanto a gordura do abacate é muito mais do que carboidratos. O produto contém ácido oleico, que reduz o colesterol no sangue e fortalece os vasos sanguíneos. É também fonte de potássio, que está no abacate muito mais do que na banana.
Queijo
O queijo contém ácidos graxos poderosos, que previnem o desenvolvimento de muitas doenças complexas. É uma fonte de cálcio, vitamina B12, fósforo, selênio e proteínas. A principal coisa - escolher um produto natural e não exagerar na quantidade.
Nozes
Um punhado de nozes como lanche - não apenas satisfatório, mas também útil. As nozes têm a concentração mais alta de gorduras boas, mas o risco de números é maior do que o normal. Por outro lado, as nozes evitam a obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Tem também muita vitamina E e magnésio, que acalmam e têm uma ótima aparência.
Azeite de oliva
Se for temperar uma salada, dê preferência ao azeite. É a fonte certa de gorduras saudáveis, antioxidantes, vitaminas e prevenção de doenças cardiovasculares.
Iogurte
O iogurte é um produto único. É leite integral concentrado, enriquecido com bactérias saudáveis em nossa microflora, vitamina D, proteínas e gorduras. O iogurte é benéfico para a digestão, combate muitas doenças e previne o seu aparecimento.
Sementes de chia
100 gramas de sementes de Chia contêm cerca de 32 gramas de gordura - ácidos graxos ômega-3, bons para o coração e com propriedades antiinflamatórias. A chia é rica em fibras, por isso as sementes fazem parte de muitas dietas.