Muitas vezes vemos artigos sobre o que fazer para perder peso e emagrecer, mas como permanecer nesse estado? Para responder a esta pergunta, funcionários Alimentação e SOBRE NÓS Coalho Universidade de Cornell acessou o banco de dados Global Saudável Peso registro, Este banco de dados inclui adultos com peso saudável e físico magro que respondem a perguntas sobre dieta, exercícios e hábitos diários. Os cientistas analisaram os hábitos de 147 pessoas nesta lista e encontraram muitas correspondências:
1. Eles se concentram na qualidade dos alimentos, não na quantidade.
Comer alimentos de alta qualidade fornece ao corpo o máximo de nutrientes benéficos, o que por sua vez ajuda a manter uma boa saúde, energia e um peso ideal. Quando comemos muitos alimentos processados, é mais provável que experimentemos picos frequentes nos níveis de açúcar no sangue, falta de energia, fome constante e, como resultado, problemas de peso.
Porções maiores por menos dinheiro é uma economia completamente injustificada: fique atento aos problemas de saúde e ao excesso de peso causados por uma alimentação pouco saudável, que consome tempo, dinheiro e provoca estresse para lutar.
2. Eles comem principalmente comida caseira
Pessoas que estão com um peso saudável na maioria das vezes comem comida pré-cozida em casa para o almoço, corte saladas de vegetais e lanches em alimentos inteiros (nozes, frutas, frutas vermelhas, vegetais).
3. Coma deliberadamente
Pessoas saudáveis geralmente não se distraem comendo no trabalho ou assistindo TV. Além disso, eles não lidam com o estresse e os problemas, mas lidam com os altos e baixos emocionais de outras maneiras mais saudáveis. Por exemplo, por meio de meditações simples, estar ao ar livre ou correr. Leia mais sobre como gerenciar o estresse e perder peso.
4. Ouça seu corpo
Pessoas com peso mais saudável tendem a ouvir sua fome natural e parar de comer quando estão saciadas. Independentemente de haver alguma coisa deixada no prato, eles param!
5. Não pule o café da manhã
96% dos participantes que responderam a perguntas Global Saudável Peso registro, tome café da manhã diariamente, especialmente com frutas e vegetais ou ovos. Ao pular o café da manhã, as pessoas tendem a consumir mais calorias ao longo do dia e têm um índice de massa corporal mais alto.
6. Pesar regularmente
Pesar com muita frequência pode ser contraproducente, mas pessoas com pesos mais saudáveis tendem a se pesar regularmente. Isso é útil para saber quando desacelerar e quando se entregar a uma sobremesa extra.
7. Pratique esportes
Muitos dos participantes relataram que dedicam tempo à atividade física pelo menos 5 vezes por semana. O exercício ajuda a manter um apetite saudável, equilibra o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina e reduz o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
8. Coma mais alimentos vegetais
As plantas ocupam a maior parte da dieta das pessoas magras: saladas para o almoço, frutas para o lanche, assim como uma abundância de vegetais coloridos para o jantar. Mais uma vez, repito que foi para promover a ideia de um maior aproveitamento das plantas que fiz a minha candidatura com receitas. Fazer deliciosos cafés da manhã, saladas, sopas, acompanhamentos, drinks e sobremesas de plantas inteiras é fácil, prático e rápido.
9. Não sucumba a sentimentos de culpa
Os pesquisadores também descobriram que, quando comem demais, as pessoas com peso saudável raramente se sentem culpadas. Eles simplesmente estão cientes de como sua alimentação regular é construída e não sofrem se acidentalmente se permitirem demais!
10. Ignore as dietas de ação rápida inovadoras
Comer pessoas magras não é uma dieta porque elas seguem sua dieta o tempo todo.
11. Atenha-se aos hábitos diários
Depois de decidir começar um estilo de vida saudável, pode levar cerca de 21 dias para desenvolver e estabelecer hábitos saudáveis, então não desista e apenas continue a seguir essas orientações regularmente até que se tornem naturais para você.
Observe que esses participantes do estudo têm uma faixa de peso máximo de 5 kg, portanto, essas recomendações são importantes para a manutenção do peso a longo prazo. Todos esses hábitos devem ser seguidos por muito tempo.