Devido ao grande problema do excesso de peso, as pessoas estão inventando novas maneiras de perder peso. Uma dieta relativamente jovem - o peganismo, que já se tornou uma tendência real. É uma mistura de veganismo e paleodieta e costuma ser chamada de peganismo.
O peganismo combina os princípios básicos desses dois sistemas de poder com os melhores e mais eficazes.
Ambos os sistemas de energia excluem o uso de produtos que tenham sido produzidos pela indústria ou submetidos a tratamento. A dieta não processada permitia frutas e vegetais, cogumelos, nozes, sementes, à base de óleo, vegetarianismo. Esse peganismo permite um pequeno número de alimentos proteicos com baixo teor de gordura – carne, frutos do mar, ovos – básicos da dieta paleo.
Em 2014, o peganismo declarou pela primeira vez em seu blog, Mark Hyman, médico e autor do livro best-seller sobre alimentação saudável. Ele seguiu um sistema deste abastecimento e descreveu os resultados na página.
O que você pode comer no paganismo
Dieta esta dieta é muito diversificada, razão pela qual muitos escolhem este sistema de alimentação. Não há restrições de vitaminas, minerais e aminoácidos. Permitido comer vegetais e frutas, grãos integrais, cortes magros de carne bovina e de aves, peixes e ovos – tudo isso deve formar a base do poder de uma pessoa saudável. As únicas dificuldades podem surgir com a compra dos produtos porque o peixe deve ser pescado na água livre e o gado criado sem hormônios e antibióticos. Nossa realidade é um negócio complexo.
O peganismo é baseado no princípio de “5-4-3-2-1” - quantas porções de alimentos diferentes você pode comer durante o dia. uma porção equivale a 100 gramas do produto:
- 5 porções de vegetais, exceto cenouras
- 4 porções - frutas e cereais,
- 3 porções de alimentos proteicos
- 2 porções de gorduras
- 1 porção - leite alternativo - soja, nozes e coco.
Você não pode usar açúcar refinado e todos os alimentos. Inclui laticínios, trigo, farinha de trigo, produtos semi-acabados – 2 porções de álcool e sobremesas válidas durante a semana.
Mesmo que a massa não seja uma dieta para perda de peso, ela pode ser usada de forma eficiente para perder aqueles quilos extras; eliminar o açúcar é um déficit calórico.
Não se esqueça de consumir bastante fibra, farelo e beber água normal para dispersar o metabolismo.
Vantagens e desvantagens do peganismo
A maior vantagem do peganismo - a dieta de carnes, aves, vegetais, frutas e gorduras vegetais benéficas, é essencial para a vida humana normal.
A desvantagem é que a baixa quantidade de carboidratos nos alimentos é inferior a 50% da dieta total; como resultado, fadiga, fraqueza, depressão, dores de cabeça. O corpo como se estivesse tentando armazenar energia e fica frustrado. Pode ocorrer em vários distúrbios no corpo – falhas hormonais e sistemas endócrinos. A ausência na dieta de produtos lácteos reduz a ingestão de vitamina D e cálcio.