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O café é uma das bebidas mais populares do mundo. Quase metade da população adulta bebe. E, claro, não só para o paladar, mas também para aumentar o seu vigor e concentração. Em particular, durante o treinamento.
Um grupo de pesquisadores da Austrália, Estados Unidos e Grã-Bretanha analisou 300 artigos científicos sobre o tema com cerca de 5,000 assuntos e chegou a algumas conclusões interessantes, que ajudarão a entender como o café ajuda uma pessoa no treinamento esportivo.
Café melhora a resistência
Como se viu, depois de beber uma xícara de café, você pode esperar uma melhora no desempenho atlético na faixa de apenas 2 a 16%.
Aqueles que reagem mais fortemente à cafeína podem ver uma melhoria de cerca de 16%, mas este é um número muito trivial. Para a pessoa média, a melhora é provavelmente entre 2 e 6%.
Claro, para exercícios comuns, esse número pode não parecer grande. Mas em esportes competitivos, mesmo melhorias relativamente pequenas no desempenho podem fazer uma grande diferença.
Os pesquisadores descobriram que a cafeína pode melhorar a capacidade de correr e andar de bicicleta por longos períodos de tempo ou caminhar uma certa distância em um curto período de tempo. Também pode nos permitir fazer mais exercícios com um determinado peso na academia ou aumentar o peso total.
Quanto café você precisa antes do treino
A cafeína do café pode variar dependendo do tipo de grão de café, método de preparo e tamanho das xícaras. Também pode depender de qual marca de café é certificada pela bebida. Em média, no entanto, uma xícara de café fresco contém normalmente entre 95 a 165 mg de cafeína.
Os especialistas acreditam que doses de cafeína de 3 a 6 mg / kg são necessárias para a melhora. Isso é de 210 a 420 mg para uma pessoa de 70 kg. ou cerca de 2 xícaras de café. Por razões de segurança, quem não costuma tomar café deve começar com doses menores.
Quanto tempo antes do treino você deve beber café?
Os especialistas recomendam tomar cafeína cerca de 45-90 minutos antes do treino. Algumas formas de cafeína, como o café, são digeridas mais rapidamente e podem causar o efeito de melhorar o desempenho mesmo quando usadas 10 minutos antes do exercício.
Isso significa que todos nós temos que começar “carregados de cafeína”? Bem, talvez não apenas dentro do razoável. Embora as pessoas usem cafeína geralmente para melhorar seu desempenho, para alguns pode ser insignificante ou mesmo perigoso. Porque uma overdose de cafeína pode ter alguns efeitos colaterais realmente desagradáveis, incluindo insônia, nervosismo, inquietação, irritação do estômago, náuseas, vômitos e dores de cabeça.
Veja no vídeo abaixo cerca de 4 razões pelas quais o café torna o treino melhor:
