O que fazer se o trauma reduziu seu mundo

Se você sofreu um trauma recentemente, está muito preocupado com alguma coisa ou está simplesmente em constante estresse, provavelmente conhece a sensação de que o mundo ao seu redor parece não existir. Talvez toda a sua vida tenha convergido em um ponto e você não veja mais nada além do objeto de seu sofrimento.

A ansiedade e o sofrimento gostam de «tomar territórios». Eles se originam em uma área de nossas vidas e depois se espalham imperceptivelmente para todo o resto.

Trauma ou qualquer evento negativo significativo nos deixa ansiosos. Se encontramos algumas pessoas ou eventos que nos lembram de nossa dor, nos preocupamos ainda mais. Quando estamos ansiosos, tentamos evitar encontros que possam nos trazer de volta, mesmo mentalmente, ao lugar onde sofremos. Mas, em geral, essa estratégia não é tão boa quanto pensamos, diz a fisiologista, especialista em gerenciamento de estresse e burnout Susan Haas.

“Se superprotegermos nosso cérebro ansioso, as coisas só pioram”, explica o especialista. E se não pararmos de apreciá-lo demais, nosso mundo pode encolher para um tamanho minúsculo.

Estresse ou conforto?

Depois de nos separarmos de um parceiro, tentamos não visitar cafés nos quais nos sentíamos bem juntos. Deixamos de ouvir bandas que íamos juntos a shows, paramos de comprar um certo tipo de bolo, ou até mesmo mudamos o trajeto que costumávamos ir juntos até o metrô.

Nossa lógica é simples: escolhemos entre estresse e conforto. E no curto prazo, isso é bom. No entanto, se queremos viver uma vida plena, precisamos de determinação e propósito. Precisamos retomar nosso mundo.

Este processo não será fácil, mas muito interessante, a Haas tem certeza. Teremos que exercer todos os nossos poderes de introspecção.

Aqui estão algumas coisas para se ter em mente para quem quer expandir sua visão e recuperar os territórios “capturados” pelo trauma:

• Cada vez que descobrimos uma área de nossas vidas que foi afetada e diminuída pelo trauma, temos outra oportunidade de recuperar uma parte do nosso mundo. Quando percebemos que ouvimos música com menos frequência ou não vamos ao teatro há muito tempo, podemos admitir para nós mesmos o que está acontecendo e começar a fazer algo a respeito: comprar ingressos para o conservatório, ou pelo menos ligar a música no café da manhã.
• Podemos retomar o controle de nossos pensamentos. Na verdade, controlamos tudo muito melhor do que pensamos – pelo menos em nossa cabeça somos definitivamente os mestres.
• A neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de aprender através da experiência, pode ser de grande ajuda para nós. Nós «ensinamos» nosso cérebro a ter medo, a se esconder, a evitar problemas mesmo depois que o perigo passou. Da mesma forma, podemos reprogramar nossa consciência, criar novas séries associativas para ela. Indo à livraria onde costumávamos estar juntos e sem a qual sentimos falta, podemos comprar um livro que estávamos de olho há muito tempo, mas não ousávamos comprar por causa do alto preço. Tendo comprado flores para nós, finalmente olharemos sem dor para o vaso apresentado a quem nos deixou.
• Não corra à frente da locomotiva! Quando estamos traumatizados ou sofrendo, tendemos a esperar o momento em que finalmente somos liberados e tentamos aproximá-lo a qualquer custo. Mas neste momento difícil, é melhor dar pequenos passos – um que não nos faça cair novamente.

Claro, se a ansiedade ou sintomas relacionados ao trauma tornam sua vida irreconhecível, você definitivamente deve pedir ajuda. Mas lembre-se que você mesmo precisa resistir, não desistir. “A maior parte deste trabalho será feita por ninguém além de nós mesmos”, lembra Susan Haas. “Primeiro, devemos decidir que já tivemos o suficiente!”

Podemos, de fato, recuperar o território que nossas experiências «roubaram». É possível que haja, além do horizonte — uma nova vida. E nós somos seus proprietários de pleno direito.

Sobre o autor: Susan Haas é fisiologista de gerenciamento de estresse e burnout.