O programa Jillian Michaels é muito conveniente, pois inclui vários níveis de dificuldade e em um determinado período de tempo. Mas e se você ficar sem tempo de treinamento? Doente, cansado, de férias, atrasado ou simplesmente muito ocupado.
Neste artigo, levantamos a questão do que fazer se você perder alguns treinos Jillian Michaels? Vamos considerar várias situações, dependendo das quais você poderá escolher um ajuste individual do horário de aulas.
Para exercícios em casa, recomendamos a leitura do seguinte artigo:
- Como escolher um tapete de fitness: todos os tipos e preços
- Os 50 melhores exercícios para nádegas tonificadas
- Os 15 principais treinos em vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- Como escolher tênis de corrida: um manual completo
- Prancha lateral para barriga e cintura + 10 opções
- Como remover o lado: 20 regras principais + 20 melhores exercícios
- FitnessBlender: três exercícios prontos
- Goma de ginástica - equipamento superútil para meninas
Se você perdeu o treino com Jillian Michaels
1. Você perdeu 1-2 dias
Se você perder 1-2 dias de treinamento com Jillian Michaels, não há nada de errado com isso. Continue praticando com segurança desde o absenteísmo, de acordo com o mesmo horário. Lembre-se de que você termina o programa, respectivamente, 1 a 2 dias depois.
Portanto, pule 1-2 dias: mantenha o treinamento no mesmo cronograma.
2. Você perdeu 3-6 dias
Se você perder de 3 a 6 dias com Jillian Michaels, faz sentido retomar o treinamento, mas volte 2 a 3 dias atrás. Explique. Por exemplo, você trabalhou no programa “Slim figure 30 days” e encerrou a aula após o 3º dia do segundo nível. Portanto, é necessário retomar a prática, iniciando primeiro o segundo nível.
Se você interromper as aulas após o primeiro dia do terceiro nível, então, depois de perder um retorno ao dia 1-8 do segundo nível.
Então, passe de 3 a 6 dias: cronograma de retorno do programa 2-3 dias atrás.
3. Você perdeu 7-14 dias
Se você tem pulado os treinos Jillian Michaels por 1-2 semanas, faz sentido voltar 7 dias antes de onde você terminou. Vamos dar um exemplo com “Corpos de revolução”. Digamos que você esteja treinando após meses de treinamento e concordou em retomá-los após 10 dias. Então, primeiro repita a última semana do primeiro mês e depois passe para a segunda.
Portanto, se você acabou de começar a fazer algum programa e aconteceu mais de uma semana de folga, depois de perder o melhor, comece a fazê-lo novamente. Por exemplo, você está quebrado treinando “em boa forma” após as 5 aulas do primeiro nível. Portanto, depois de errar, faz sentido reiniciar a execução do programa.
Então, passe de 7 a 14 dias: volte na programação de 7 dias atrás. Ou comece a executar o programa novamente se você foi interrompido, nem terminou o primeiro nível.
4. Você perdeu 2 a 3 semanas
Se você perdeu 2 a 3 semanas de treinamento no programa de curto prazo (mensal) Jillian Michaels, é melhor começar sua execução novamente. Em casos extremos, pode reduzir para si a duração dos níveis que conseguiu passar.
Mas ao falar sobre o passe longo, mas você está em um programa de dois ou três meses, pode haver opções. Por exemplo, para retornar 10 dias atrás, por analogia com os modos descritos acima. Se você interromper a execução do programa de 90 dias “Revolução do corpo” no meio do ciclo, reiniciá-lo não faz sentido. Mas, para retornar ao treinamento programado há 1.5-2 semanas atrás, é bastante razoável.
Então, pulando 14-20 dias: retornar ao cronograma do programa em 10 dias no caso de dois - ou três meses de antecedência. Ou comece a executar o programa novamente, se já o estiver executando há um mês.
5. Você perdeu um mês ou mais
Se você perdeu um treino, Jillian Michaels em um mês ou mais, então há apenas uma versão: é melhor começar o programa novamente.
Então, pule um mês e inicie o programa novamente.
Como você sabe, essas dicas são bastante convencionais. Não necessariamente percebê-los como um guia direto para a ação. Em vez disso, contando com eles, você será capaz de navegar e selecionar um plano ideal. Além disso, tudo depende da sua forma física atual. Você pode rapidamente recuperar os dias de aula perdidos. Sempre olhe individualmente de acordo com sua habilidade.
No entanto, não importa o quanto você não perca os treinos com Jillian Michaels, lembre-se de que é melhor retomar as aulas do que abandoná-las completamente. Boa sorte no treino!
Veja também:
- Treinos com Jillian Michaels - plano de fitness pronto para o ano
- Os 50 melhores treinadores no YouTube: uma seleção dos melhores treinos