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Assim, seu sono foi tranquilo e ininterrupto, adormeci rapidamente e, ao acordar revigorado e feliz, você poderá observar dezenas de rituais. Mas o aspecto mais importante de um bom sono saudável são as refeições, especialmente antes de adormecer. O que é bom comer antes de dormir e quais alimentos você precisa excluir antes de mergulhar categoricamente nos braços de Morfeu?
Útil:
Mel na hora de dormir promove a produção de melatonina e suprime o hormônio que revigora seu corpo. Você pode adicionar mel ao chá e comer uma colher de mel assim.
Banana é um produto de alto teor calórico, mas é benéfico para adormecer. Ele contém muito magnésio, acalmando o sistema nervoso, relaxando o sistema muscular e inibindo os processos de excitação. Além disso, as bananas são uma fonte de hormônios serotonina e melatonina que promovem o sono.
Aveia contém muitas vitaminas, aminoácidos e minerais que aceleram a produção de melatonina e o clima para um sono tranquilo.
Amêndoa também contém muito magnésio e gorduras saudáveis, além de triptofano, que diminui a frequência cardíaca e acalma o sistema nervoso.
Peru é outra fonte de triptofano, mas a carne de frango também contém proteína, o que dá uma sensação duradoura de saciedade, o que significa que a fome noturna não o ameaça, você pode dormir profundamente.
Prejudicial:
Queijo - excita o sistema nervoso, o cérebro não está descansando e nos dá sonhos vagos, mas vívidos. Os aminoácidos, que contêm queijo, não permitem que a imaginação se desligue - daí um sono crônico e fadiga matinal.
Comida apimentada estimula o aumento da temperatura corporal e proporciona uma sensação de desconforto na região do trato gastrointestinal, por isso é improvável que você durma, sofrendo cólicas e ondas de calor.
Álcool - primeiro a causar letargia e sonolência - e a verdade é, depois do álcool para conseguir dormir muito mais fácil. Só que não está adormecendo, e caindo em um estágio de sono superficial de sono profundo não ocorreu. Insônia e fadiga matinal - os efeitos do álcool antes de ir para a cama.
Comidas gordurosas - o estômago é difícil de digerir, requerem uma troca constante dos órgãos internos e, portanto, dormem apenas uma vez. Além da azia, a dor abdominal pode interferir ainda mais no sono.
Porque Devido ao alto teor de cafeína, o café não relaxa o sistema nervoso nas próximas 10 horas após o consumo - é apenas hora de dormir. Tente deixar o café da manhã, depois do almoço - nada de xícaras!
Todo mundo sabe que o café antes de dormir é uma má ideia. Mas poucas pessoas sabem que a cafeína como estimulante afeta o corpo 10 horas após o consumo. Se você vai para a cama à meia-noite, é melhor não beber café depois de duas horas do dia.
Seja saudável!