Por que as dietas não funcionam

Hoje o termo “dieta” no campo da alimentação saudável é um dos mais utilizados, já se tornou algo na moda e popular. Quase todos nós aderimos a algum tipo de dieta, mas na maioria dos casos, errando, o que prejudica ainda mais a saúde preciosa.

Afinal, uma dieta alimentar é, antes de tudo, uma dieta saudável, as regras para uma alimentação saudável para o corpo. Portanto, este conceito não deve ser confundido com restrição alimentar, pois o sistema de nutrição correto é o processo mais importante e necessário para robôs normais de todo o organismo.

Razões para a ineficácia das dietas

• Um problema comum para pessoas que estão tentando com todas as suas forças lutar contra o excesso de peso é que, à menor decisão de assumir seu corpo, o resultado é esperado não apenas rápido, mas instantâneo. Mas não há pressa com isso! Antes de fazer dieta, você precisa pensar com cuidado sobre tudo e sintonizar não apenas por um longo tempo, mas para trabalhar constantemente em si mesmo (no sentido pleno da palavra). Se uma pessoa tem tendência ao excesso de peso e realmente entende que isso interfere na vida normal, então a dieta alimentar de consumo terá que ser monitorada constantemente, por toda a vida. É muito importante escolher uma dieta que seja ideal para o corpo e que não cause estresse. É melhor consultar um nutricionista com esse problema. A propósito, a Organização Mundial de Saúde afirma que a perda de peso de 10% em 8 a 10 meses é considerada ótima. Não há necessidade de pressa, o principal é um resultado estável a longo prazo!
• Existem muitos casos em que, como resultado de uma dieta rigorosa, uma pessoa ganha ainda mais quilos do que antes. Mas isso não é o pior, porque muitos danos são causados ​​não apenas aos órgãos internos, mas também ao sistema nervoso, bem como à psique. Se o corpo não recebe uma porção suficiente de calorias para o funcionamento normal, então ele passa por estresse e começa a queimar principalmente não gordura, mas proteína nos músculos. Ao mesmo tempo, a pele fica enrugada, flácida, um mal-estar geral se desenvolve, a imunidade diminui e a produção de anticorpos no corpo piora. Portanto, à menor oportunidade de obter algo rico em calorias, o corpo começa a formar reservas de gordura para sair de um estado estressante. Portanto, voltamos novamente ao que já foi indicado anteriormente, a dieta não é o jejum, mas a dieta correta. Você precisa determinar quantas calorias seu corpo necessita e, no processo de ingestão regular, fornecê-las na forma de alimentos saudáveis ​​e vitais e, à medida que vai perdendo peso, reduza a dose dos alimentos.
• Se a dieta já estiver estabelecida, novos problemas começam, como costumam ser chamados - efeitos colaterais. A pele perde o tom, começa a fluir, formam-se rugas. Ao mesmo tempo, continuamos trabalhando em nós mesmos, avançando para o estágio dos esportes que fazem parte da dieta alimentar. Para manter seu corpo saudável com uma dieta intensa, você precisa fazer exercícios pelo menos uma hora por dia. Se, após um esforço físico regular, você parar de se exercitar, o tecido muscular enfraquece e, como resultado, retorna ao seu estado anterior - ele é preenchido com camadas de gordura.

A dieta mais eficaz é o estilo de vida correto

Com o correto entendimento da palavra “dieta” e dos fatores que a influenciam e apóiam diretamente, você pode adquirir um corpo novo, próximo do ideal e até mesmo ideal de que você realmente gosta. Mas para consolidar o que foi conquistado não vale a pena relaxar, pelo contrário, é preciso continuar trabalhando constantemente em si mesmo para não perder suas conquistas. Se uma pessoa entende que perder peso é um trabalho árduo e constante que vale a pena, então ela precisa conhecer algumas regras para um estilo de vida saudável, alimentação adequada e uma dieta eficaz.

1. 1 A primeira regra é dar ao corpo tanto quanto ele “pede”. A ingestão diária de água é de 30 ml por 1 kg de peso corporal. A água melhora o metabolismo e ajuda a remover toxinas e outros resíduos do corpo, bem como regula a digestão, normaliza o metabolismo e elimina a possibilidade de comer em excesso.
2. 2 Um farto café da manhã é garantia de saúde e corpo esguio. Isso não significa uma xícara de café com sanduíche, mas mingau, ovo, salada e muito mais.
3. 3 É importante incluir 1,2 g de proteína por 1 kg de peso corporal (50% proteína vegetal) em todas as refeições, pois controla não só a sensação de fome, mas também o sinal de saturação do corpo com os alimentos, e também contribui para um estado de calma do sistema nervoso e de todo o corpo.
4. 4 É necessário excluir da dieta alimentos com alto índice glicêmico e preenchê-la com frutas, vegetais, feijão, carne cozida magra, etc.
5. 5 Reduzindo o número de calorias em 500 unidades. todos os dias, mas até o limite de 1200 kcal. É impossível reduzir abaixo do mínimo, pois neste caso a perda de excesso de peso irá parar, pois o corpo tem a capacidade de se proteger da destruição. Ele começa a queimar tudo, exceto as células de gordura, causando grandes danos a todos os órgãos e tecidos internos. E se o corpo também deixar de receber as vitaminas e vitaminas necessárias para o funcionamento normal, ele começará a armazenar calorias na forma de gordura na menor oportunidade.
6. 6 Sob nenhuma circunstância a sensação de fome deve ser permitida. A ingestão de alimentos deve ocorrer em porções fracionadas 5-6 vezes ao dia.
7. 7 O esporte é parte integrante da dieta. Para realmente ficar bonita ao perder peso e não mostrar a pele flácida, para acelerar o processo de perda de peso, você precisa levar um estilo de vida ativo - praticar esportes ou dançar. Com a ajuda de exercícios físicos, é necessário queimar 550 kcal por dia, enquanto o corpo se livrará constantemente de 0,5 quilo a mais por semana. Você não pode parar de fazer exercícios depois de um tempo, porque assim o corpo nos músculos abertos começará a armazenar gordura. Um corpo mais magro fica mais bonito com o ganho de massa muscular.

Mas nenhum dos melhores nutricionistas o ajudará a superar o excesso de peso, que tão impiedosamente mata a sua saúde, até que você mesmo perceba que realmente precisa dele. O principal é mudar aos poucos, mas completamente, o modo de vida, entender que a luta não é pela perda de peso em curto prazo, mas por um resultado longo e tão almejado.