pose de montanha de ioga

Tadasana (ou Samasthiti) é o nome da pose da montanha. Este é o primeiro e aparentemente simples asana que os iniciantes encontram. Nele você precisa ficar firme e reto, como uma montanha (“Tada” é traduzido do sânscrito como uma montanha, “Sama” – vertical, reto, “Sthiti” – imóvel). Mas não é nada fácil! Vamos analisar todas as nuances, descobrir a técnica de execução, possíveis contraindicações e os grandes benefícios deste exercício.

Ficar de pé é uma arte! Antes, as pessoas compreendiam naturalmente: andavam descalças, no chão, o peso do corpo era distribuído por toda a superfície dos pés. Por isso eram fortes e “fundamentados”. Agora usamos sapatos, e as mulheres também usam saltos, moramos principalmente em prédios altos, trabalhamos em escritórios. Onde quer que estejamos – concreto e asfalto. Por que eu sou tudo isso? Ao fato de não andarmos particularmente descalços na Mãe Terra... E ela pode nos ensinar muito.

Mas, via de regra, não “voa” para nós. Não nos importamos como estamos. Alguém está acostumado a transferir o peso do corpo apenas em uma perna, alguém nos calcanhares ou na ponta do pé. Para se divertir, olhe para seus sapatos agora! Ela vai explicar muito para você. De qual lado a sola está mais desgastada, você carrega essa parte do pé. Mude seu peso corporal para lá. E deve ser distribuído uniformemente. E é por isso.

Veja, se o peso do corpo cair, por exemplo, apenas nos calcanhares, a deformação da coluna é inevitável. Infelizmente, mas é. Nesta posição, os quadris e a pelve param de funcionar (e devem estar envolvidos), tornam-se lentos e todo o corpo parece cair para trás. Ao mesmo tempo, uma pessoa pode sentir tensão na coluna (ou já se acostumar), andar com a barriga saliente, mesmo sem estar acima do peso. Inclinar-se, andar estranho…. E nem tudo isso é infortúnio. Ele começará a superar a fadiga e a tristeza. Parece que você acabou de acordar – mas você não tem mais forças, sua mente está lenta… Você sente uma conexão? É por isso que é tão importante ficar de pé corretamente.

E é isso que a pose da montanha nos ensina no yoga!

Os benefícios do exercício

Todo mundo precisa de Tadasana! Principalmente aqueles que ficam muito sentados no computador, se mexem pouco, não praticam esportes. Artrite, encurvamento, uma corcunda na parte superior das costas, pouca mobilidade no pescoço e ombros, bem como dormência nos pés e congestão nos músculos da panturrilha e coxas são sinais diretos de que é hora de você praticar a postura da montanha. Então por que ela é tão boa?

• ensina a distribuir o peso corporal por toda a superfície do pé;
• melhora a postura;
• garante o crescimento correto dos ossos vertebrais (em tenra idade);
• mantém a coluna, bem como as articulações dos braços e pernas, jovens e flexíveis;
• promove a liberação dos nervos espinhais;
• fortalece os músculos abdominais: externos e internos;
• elimina a constipação;
• eleva o tom, restaura o vigor e a energia.

Foto: redes sociais

Exercitar danos

É improvável que uma pessoa realizando Tadasana possa se prejudicar com este exercício. Não há contra-indicações especiais para ela. Mas algumas fontes indicam que a pose da montanha deve ser feita com cautela para quem sofre de enxaqueca, insônia, problemas de visão, além de pressão baixa.

Como fazer pose de montanha

Todas as poses de ioga em pé começam com Tadasana. E quando o instrutor te diz: “Nós ficamos em pé e agora...”. E antes desse “agora”, você já saberá com certeza que precisa não apenas ficar em pé, mas fazer uma pose de montanha.

Técnica de execução passo a passo

Passo 1

Nós nos levantamos em linha reta, conectamos os pés para que os calcanhares e os dedões dos pés se toquem. Os dedos estão estendidos.

Passo 2

Distribuímos o peso do corpo na superfície dos pés uniformemente: nos calcanhares, no meio do pé e nos dedos dos pés. Sentindo que as raízes estão crescendo e você está “criando raízes”.

Passo 3

Esticamos os joelhos, puxando as rótulas.

ATENÇÃO! As pernas estão retas e tensas.

Passo 4

Nós puxamos o estômago para cima, movemos o peito para frente e “abrimos”. Alongue a coluna. Endireitamos o pescoço, inclinando levemente o queixo para o peito.

Passo 5

Na versão clássica da pose da montanha, os braços são estendidos acima da cabeça. Mas você pode dobrá-los na altura do peito em um mudra de oração (Namaste), ou abaixá-los nas laterais do corpo.

Então, pelos lados, esticamos os braços para cima, as palmas das mãos se olham. Empurramos o chão com os pés e alongamos todo o corpo seguindo os braços para cima.

Passo 6

Mantemos a posição por 30-60 segundos, respirando uniformemente. No final, respire fundo, relaxe. E novamente entramos em Tadasana.

Dicas para iniciantes

• Se você achar difícil se equilibrar enquanto mantém os pés juntos, deixe um pouco de espaço entre os pés. Mas não mais do que a largura do pé. E apenas a primeira vez.
  
• Certifique-se de que a parte inferior das costas não "caia" para a frente e que o queixo não fique para cima, o pescoço deve estar alinhado com a parte de trás da cabeça.
  
• Observamos o restante da tensão: lembre-se não apenas dos joelhos (eles ainda estão tensos)! Nós puxamos o osso interno do tornozelo, puxamos o estômago para a coluna, movemos o peito para frente e para cima, separamos as omoplatas para os lados, puxamos a parte de trás da cabeça para trás e para cima.
  
• Agora, mantendo todas essas tensões e fazendo um esforço contínuo, relaxamos no rack! "Como isso é possível?" você pergunta. Experimente, você deve ter sucesso!

Foto: redes sociais

Após alguns meses de pose diária de montanha, você notará mudanças maravilhosas em seu corpo. A inclinação desaparecerá, o estômago se contrairá, a forma das clavículas se endireitará e até a marcha mudará. E o vigor também retornará, a energia aumentará, uma leveza agradável aparecerá no corpo.

Claro que o caminho para isso não é rápido, mas vale a pena!