Dieta de iogurte, 7 dias, -5 kg

Perder peso de até 5 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 700 Kcal.

O iogurte é considerado um dos tipos mais saudáveis ​​de produtos lácteos fermentados. Muitas pessoas, jovens e velhos, o amam muito. Se você pertence à categoria dos amantes de iogurte e deseja transformar ligeiramente sua figura, pode recorrer a uma das opções para esta dieta.

As três opções mais populares são de 3, 7 e 10 dias, respectivamente. Sua escolha depende de quantos quilos incômodos você quer dizer não. A perda de peso por hora de dieta é geralmente de 2 a 6 kg.

Requisitos da dieta de iogurte

Essa dieta foi desenvolvida pelo Dr. Zeik, nutricionista da Alemanha. Isso aconteceu, segundo fontes, há mais de 70 anos. No início, ele foi testado por visitantes de um sanatório de elite na Suíça, que ficaram mais do que satisfeitos com os resultados. Mais tarde, a dieta do iogurte começou a se espalhar entre as pessoas comuns e atingiu com sucesso os nossos dias.

Se você decidir tentar esta dieta, não corra para comprar iogurte. Definitivamente, vale a pena abrir mão dos vários tipos de frutas desse produto, pois, em geral, contêm açúcar, o que é proibido por essa técnica. E é improvável que outros suplementos beneficiem o corpo também. Como último recurso, compre um produto vazio de baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura e tome cuidado para não conter açúcar em sua composição.

Mas a melhor maneira de sair da situação é fazer iogurte você mesmo. Aqui está a receita dele. Você precisará de 1-3 litros de leite pasteurizado (dependendo de quantos produtos você deseja preparar de cada vez) e cultura de iogurte seco (você pode comprá-lo em muitas farmácias). Despeje este leite em um prato esterilizado, ferva, deixe esfriar a cerca de 40 graus. Agora misture um pouco de leite com a cultura do iogurte e adicione a mistura à quantidade principal de líquido.

Recomenda-se infundir iogurte caseiro em uma máquina de iogurte ou em uma garrafa térmica. Antes de colocar o líquido nele, a garrafa térmica deve ser molhada com água fervente e enxugada completamente. Tendo fechado o habitat temporário do futuro iogurte, você precisa deixá-lo fermentar por 12 a 14 horas. Observe que quanto mais custar o iogurte, mais ácido ele se torna. Agora essa mistura precisa ser enviada para a geladeira para ficar por algumas horas e engrossar.

A propósito, o iogurte ao vivo pode ser consumido não apenas durante a dieta. Você sempre pode beber, rechear com aveia e saladas variadas. O iogurte é uma excelente alternativa à maionese de alto teor calórico e francamente prejudicial à saúde. Tente! Provavelmente, você não vai querer voltar para o favorito travesso de uma série de festas de fim de ano.

Para apimentar o iogurte, se for temperar uma salada de legumes ou de carne, dilua um pouco com suco de limão ou molho de soja. Em geral, existem muitas opções para sua aplicação. Use sua imaginação.

Agora propomos falar com mais detalhes diretamente sobre os tipos de dieta do iogurte. Na versão mais curta de três dias, você deve consumir até 500 g de iogurte e maçãs de qualquer tipo (3 cada) diariamente. Há também uma subespécie mais suave do mesmo método de perda de peso de iogurte a curto prazo. Sua essência é que de manhã o iogurte deve ser combinado com frutas, na hora do almoço – com produtos de carne e à noite – com legumes, frutas ou queijo cottage.

Vale a pena abrir mão do sal durante a perda de peso. E dos líquidos, além do iogurte, deve-se dar preferência ao chá verde sem açúcar, água pura. Ocasionalmente, você pode comprar uma xícara de café, mas também sem quaisquer aditivos.

Uma dieta de iogurte mais longa dura uma semana. A dieta diária pode incluir até 500 g de iogurte, 400 g de frutas e vegetais sem amido, 150 g de carne magra ou peixe / frutos do mar, 2 copos de suco espremido na hora, ervas, chás verdes e de ervas e decocções. A última refeição é recomendada 3-4 horas antes de deitar.

A dieta de duração mais longa é o curso de reforma de 10 dias. Ao compor seu menu, siga a seguinte regra como base. Todos os dias pode comer 500 g de iogurte natural, maçãs e vários citrinos (até 300 g), um punhado de bagas, vários vegetais sem amido, cerca de 100 g de carne magra, peixe ou marisco. É permitido diversificar a dieta com vários copos de suco de frutas espremido na hora (exceto de uva).

Lembre-se de que você precisa deixar qualquer variante da dieta do iogurte de maneira muito suave e comedida, adicionando gradualmente alimentos proibidos e não aumentando o conteúdo calórico acima de 1400-1500 calorias. Caso contrário, você corre o risco de devolver libras extras com juros.

O menu de dieta

Dieta de iogurte por 3 dias (opção 1)

Note… O menu abaixo é repetido diariamente. Certifique-se de que a quantidade total de produtos lácteos azedos consumidos por dia não exceda os 500 g recomendados. Se esta técnica é facilmente tolerada pelo corpo e você deseja modernizar um pouco mais sua figura e reduzir o volume, é permitido estendê-la até 5 dias, mas não mais.

Dieta de iogurte por 3 dias (opção 2)

Note… Além dos alimentos descritos a seguir, consuma 150 g de iogurte natural em cada refeição.

Menu de dieta de iogurte de 7 dias

Menu de dieta de iogurte de 10 dias

Contra-indicações para a dieta de iogurte

Essa dieta não tem contra-indicações para pessoas relativamente saudáveis.

• Com cautela e somente após consulta ao médico, gestantes e lactantes, adolescentes e enfermos podem seguir esta dieta.
• Perder peso com iogurte é proibido para pessoas com intolerância individual a este produto lácteo fermentado ou outros produtos auxiliares usados ​​em várias opções de dieta.

Benefícios de uma dieta de iogurte

Essa dieta tem várias vantagens distintas.

1. Em primeiro lugar, o equilíbrio da dieta, se falarmos das opções semanais e de dez dias.
2. Também vale a pena notar que esta dieta claramente não é insípida. Afinal, inclui vegetais, frutas, bagas e outros produtos saborosos e saudáveis. Você provavelmente nem notará que está de dieta e, com a mentalidade certa, pode transformar sua figura saborosa e saudável.
3. É improvável que você tenha de enfrentar uma sensação de fome aguda, mesmo que escolha para si uma primeira versão bastante rígida da transformação do iogurte. O iogurte, mesmo em pequenas quantidades, reveste o estômago, ajudando a convencer rapidamente o cérebro de que você se sente cheio e tornando a dieta o mais confortável possível.
4. Está cientificamente comprovado que o consumo de 200 g de iogurte natural por dia pode aumentar significativamente o sistema imunológico. As substâncias encontradas no iogurte servem como auxiliares do trato gastrointestinal. Eles regulam seu correto funcionamento e ajudam a reabilitar mais rapidamente após sofrer doenças infecciosas de vários tipos.
5. O iogurte também tem um excelente efeito na microflora intestinal, sendo um poderoso agente profilático contra doenças fúngicas.
6. E a presença de cálcio, potássio e magnésio na composição do iogurte auxilia na prevenção de cáries, osteoporose e previne a ocorrência de hipertensão.
7. Observamos também que o uso de iogurte promove melhor absorção de outras substâncias que acompanham os alimentos. O ácido láctico nele contido retira de maneira notável o cálcio útil do leite que bebemos e faz todo o possível para garantir que o corpo obtenha o máximo benefício dele.
8. O iogurte também reduz o colesterol ruim em nosso corpo.

Bem, você ainda tem dúvidas de que o iogurte tem o direito de se instalar permanentemente em sua dieta?

Desvantagens de uma dieta de iogurte

• As desvantagens da dieta incluem a paixão especial por ela de algumas pessoas que estão especialmente ansiosas para perder peso. Não é difícil fazer isso nele. Continuando as opções de dieta por mais tempo do que o período de tempo especificado, você pode perder mais quilos, mas isso pode causar uma falha metabólica e um golpe geral no corpo. Nesse sentido, um grande número de quilogramas perdidos provavelmente retornará. Portanto, é altamente recomendável não exceder a duração da dieta recomendada.
• Para as dificuldades da dieta do iogurte, muitos que já experimentaram a perda de peso referem-se ao fato de que você mesmo precisa cozinhar este produto ou procurar um análogo realmente de alta qualidade. Isso pode levar algum tempo e às vezes desestimula o desejo de transformação dessa forma.
• Se você já comia em abundância, provavelmente ainda sentirá fome nos primeiros dois dias da dieta. Mas então, conforme observado por aqueles que estão perdendo peso, você se envolve. Se você agüentar no começo, tudo vai bem.

Refazendo a dieta do iogurte

Não é recomendado repetir a versão semanal ou de dez dias desta dieta no próximo mês. Mas um dos tipos de emagrecimento de iogurte de três dias pode ser realizado 2 vezes por mês, em alternativa aos dias de jejum, para evitar o excesso de peso (claro, aderindo a uma dieta moderada no resto do tempo) .