12 maneiras eficazes de construir novos hábitos

Provavelmente, não existe tal pessoa que não gostaria de adquirir hábitos úteis. O problema é que poucas pessoas estão dispostas a trabalhar nisso. Esperamos que eles se formem por conta própria. Certa manhã, acordamos cedo, antes que o alarme toque, e vamos para a academia. Então vamos tomar algo super saudável no café da manhã e sentar para um projeto criativo que estamos adiando há meses. O desejo de fumar e o desejo de reclamar da vida desaparecerão.

Mas você entende que isso não acontece. Pessoalmente, há muito tempo eu queria comer melhor e estar presente com mais frequência. E ainda menos trabalho, verifique o telefone com menos frequência e consiga dizer “não”. Eu queria, mas não fiz nada. O que me ajudou a decolar? Algumas coisas simples.

1. Comece pequeno

O especialista em motivação James Clear fala muito sobre «hábitos atômicos» e publicou um livro com o mesmo nome sobre pequenos passos que mudam vidas. Por exemplo, ele fala sobre uma equipe de ciclismo britânica que deu um salto significativo, concentrando-se em melhorar seu desempenho em apenas 1% em cada área. Não prometa a si mesmo que lerá mais – leia uma página por dia. Pensar globalmente é bom, mas difícil. Comece com passos simples.

2. Crie um lembrete físico

Você já ouviu falar das pulseiras roxas de Will Bowen. Ele sugere colocar uma pulseira e usá-la por 21 dias consecutivos. O ponto chave é que você não pode reclamar da vida, dos que estão ao seu redor. Não resisti — coloque a pulseira do outro lado e comece tudo de novo. O método é simples, mas eficaz. Você pode pensar em outra coisa – por exemplo, carregar uma moeda no bolso (algo como “moedas de sobriedade” que as pessoas que frequentam grupos de Álcool Anônimo carregam consigo).

3. Tenha em mente o que você precisa para resolver o problema

Se você quiser começar a correr pela manhã, prepare roupas e sapatos à noite para poder colocá-los imediatamente ao acordar. Corte suas rotas de fuga.

4. Anexe novos hábitos aos antigos

Há muito tempo queria começar a cuidar do meio ambiente, mas os sonhos continuaram sendo sonhos até que percebi que podia aliar negócios com prazer. Eu ando pela praia todas as noites, então por que não começar a catar lixo enquanto caminho? Você precisa levar um pacote com você. Isso salvará o mundo final e irrevogavelmente? Não, mas com certeza vai melhorar um pouco.

5. Cerque-se de pessoas legais

“Diga-me quem é seu amigo e eu lhe direi quem você é” – a validade dessa afirmação foi testada por milhares de anos. O treinador de negócios Jim Rohn aprofundou a frase sugerindo que somos a média das cinco pessoas com quem passamos mais tempo. Se você quer melhores hábitos, procure melhores amigos.

6. Defina uma meta desafiadora

…e complete-o. A carga de energia será tal que você poderá incutir em si mesmo quaisquer hábitos que desejar.

7. Interesse-se

Eu sempre quis fazer flexões todos os dias e tenho feito 50 flexões por meio ano, às vezes 100. O que me ajudou? O aplicativo certo: eu não só faço flexões, mas também compito com os outros, e se eu perder um treino, pago uma multa de cinco dólares. No início, a motivação financeira funcionou, mas depois o espírito competitivo despertou.

8. Faça saltos, se necessário

Leio muito, mas não todos os dias. Ler vorazmente enquanto viajo é mais eficaz para mim do que uma página por dia, embora essa opção possa servir para alguém.

9. Concentre-se em si mesmo

Uma das razões pelas quais tento assistir menos aos noticiários e não pensar no que não está ao meu alcance é economizar recursos. Se eu ligar a TV de manhã e ver uma reportagem sobre as vítimas da tempestade ou o que os políticos estão fazendo, não terei tempo para um café da manhã saudável (antes, quero “comer” o que ouvi com algo alto- calorias) e trabalho produtivo. Esta é a mesma razão pela qual eu não começo meu dia lendo meu feed de mídia social. Acredito que as mudanças no mundo começam em cada um de nós, e cuido de mim.

10. Faça do hábito parte de sua personalidade

Para minha consciência de mim mesmo como pessoa, é importante que eu não me atrase e não perca os prazos. Também decidi de uma vez por todas que sou escritora, o que significa que simplesmente tenho que escrever regularmente. Além disso, por exemplo, ser vegano também faz parte da identidade. Isso ajuda as pessoas a evitar tentações e comer apenas alimentos vegetais (sem essa autoconsciência, isso é muito mais difícil).

11. Não complique demais

Muitas pessoas estão literalmente obcecadas com as ideias de produtividade e otimização. Parece-lhes: vale a pena aprender todos os truques usados ​​por escritores de sucesso, e a fama não tardará a chegar. Na verdade, as pessoas mais bem-sucedidas simplesmente amam o que fazem e têm algo a dizer.

12. Sirva-se

O caminho do auto-aperfeiçoamento é difícil, íngreme e espinhoso, e há muitas tentações para abandoná-lo. Você vai esquecer de se exercitar, “só uma vez” substituir um jantar saudável por fast food, cair na toca do coelho das redes sociais, passar a pulseira de uma mão para outra. Isto é bom. Gosto muito do conselho da apresentadora de TV Oprah Winfrey: “Se pegou comendo biscoitos? Não se martirize, apenas tente não terminar o pacote inteiro.»

Mesmo que você tenha se desviado, não desista do que começou simplesmente porque não deu certo na primeira ou na quinta. Releia o texto, repense os hábitos que deseja desenvolver. E agir.

Sobre o especialista: Ryan Holiday é comerciante e autor de Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, and Trust Me, I'm Lying! (não traduzido para o russo).