Se você decidiu se envolver seriamente com sua figura, então você deve saber sobre os benefícios do treinamento de força para perda de peso. Portanto, experimente uma linguagem simples e acessível para contar sobre todos os benefícios do treinamento com halteres e halteres.
Treinamento de força para perda de peso: as principais vantagens
1. Quanto mais músculos, melhor seu metabolismo
A massa muscular é um dos fatores mais importantes no metabolismo. Que quanto mais músculos você tiver, melhor será o seu metabolismo, porque as células musculares consomem muito mais energia do que gordura. Por exemplo, 1 quilo de tecido muscular por dia consome cerca de 15 calorias por dia e 1 quilo de gordura - apenas cerca de 5. Sente a diferença?
Isso significa que as pessoas com bouma porcentagem maior de músculos do corpo queima mais calorias, independentemente do que faz na academia ou no sofá. Portanto, o principal benefício do treinamento de força para perda de peso é melhorar o seu metabolismo.
2. Se você está apenas fazendo exercícios aeróbicos, você perde músculos
O exercício aeróbico é um elemento importante para a perda de peso. Fazendo exercícios aeróbicos, você queima gordura. No entanto, queime os músculos. Sem incorporar o treinamento de força em seu plano de condicionamento físico, esses músculos não se regeneram. Grosso modo, você perde peso, perde peso, mas não apenas pelas células de gordura, mas também pelos músculos.
Portanto, tenha cuidado ao escolher programas aeróbicos puros (como Insanity). Se você olhar para o futuro, muito melhor serão as classes de poder. Por exemplo, um programa com Tony Horton - P90X. Jillian Michaels também tem muitos exercícios com halteres para fortalecer os músculos.
3. Melhorar a qualidade do corpo
Seu treinamento com pesos melhora a qualidade do seu corpo. Fazendo dietas e participando apenas de programas aeróbicos, você não vai se livrar do corpo flácido. Uma figura bonita é uma figura elegante. Portanto, se você não quer apenas uma “magreza” visual, e um corpo elástico, preste atenção nos treinos com halteres e halteres.
Seus resultados devem ser determinados não por números na escala e pela proporção de gordura por músculo em seu corpo. Você pode perder peso sem treinamento de força, mas pode reduza o percentual de gordura no corpo? Improvável.
4. Queima de calorias após um treino
Queimar calorias por 24 horas após o treino é outra vantagem do treinamento de força para perda de peso. Se, durante os programas aeróbicos, você queimar calorias apenas durante o treinamento, após o treinamento de força seu corpo irá gasta mais energia durante o dia. Isso ocorre porque, para construir músculos, o corpo precisa de muitos nutrientes.
Claro, isso não significa que depois de carregadas de energia você pode comer tudo. Lembre-se de que para perder peso você deve gastar mais calorias do que consome. Este princípio é a principal base da perda de peso.
5. Após os treinos, mais você será capaz de salvar o resultado
De volta à estaca zero: uso de células musculares usadoonuma quantidade muito maior de energia. Suponha que você decidiu fazer uma pausa no treino ou talvez não tenha oportunidade de se envolver. Sua massa muscular é trabalhada e, conseqüentemente, ela diminui sob a influência da dieta e dos exercícios aeróbicos. Qual é o resultado? Sua taxa metabólica será muito baixa.
E há duas opções: ou você terá que me manter em uma dieta muito rígida. Ou você vai ganhar peso. Portanto, lembre-se sempre de que o treinamento com pesos é trabalhar para o futuro. Você treina seu corpo agora, mas o resultado vai poder curtir por muito tempo.
Todos esses argumentos confirmam a importância do treinamento de força para a perda de peso. Se você deseja criar um corpo tonificado, firme e bonito, não tenha medo de trabalhar com pesos.
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