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5 esportes para praticar no inverno
No inverno, pratique esqui cross-country!
Praticado desde a Antiguidade nos países escandinavos, o esqui cross-country é um dos principais esportes de inverno. Agora é muito bem-sucedido no Norte e Leste da Europa, Canadá, Rússia e Alasca. O esqui cross-country, que não deve ser confundido com o esqui alpino, é praticado com equipamentos adequados (esquis longos e estreitos, botas de cano alto com sistema de amarração, bastões, etc.) em terrenos planos ou ligeiramente acidentados com neve. Este esporte, cuja prática e benefícios são semelhantes aos da caminhada, é extremamente duradouro porque utiliza todos os músculos do corpo: bíceps, músculos do antebraço, peitorais, abdominais, músculos glúteos, quadríceps, adutores, panturrilhas ...
Existem 2 técnicas diferentes para a prática do esqui cross-country: a técnica ” clássico “, Também chamada de técnica de” passo alternativo “, é mais adequada para iniciantes porque é semelhante a caminhar. Os esquis são paralelos e o esquiador de fundo avança com a ajuda dos bastões, apoiando-se alternadamente em um pé e depois no outro. Por outro lado, a técnica ” patinação », Ou« pas de skater », que surgiu pela primeira vez em 1985, é uma atividade que exige força e um bom equilíbrio. O esquiador de fundo desliza muito tempo com um pé e depois com o outro e as estocadas são laterais, à maneira de patinar no gelo ou em patins. É praticado em encostas preparadas e destina-se mais a pessoas experientes.
Os benefícios do esqui cross-country para a saúde
O esqui cross-country é benéfico para a saúde, é também um dos melhores esportes aeróbicos, à frente da corrida, do ciclismo e da natação. Permite, entre outras coisas, melhorar significativamente as funções respiratórias e cardiovasculares, bem como a condição física (ganho de resistência, fortalecimento dos músculos e do sistema imunitário, requinte da silhueta…) Outra vantagem, o esqui de fundo permite trabalhar as articulações com delicadeza, é um esporte um pouco traumático. De acordo com a National Association of Mountain Doctors1, as pessoas que praticam esqui cross-country representam apenas cerca de 1% das lesões em esportes de neve, enquanto os esquiadores alpinos representam 76% das lesões e os snowboarders 20%.
Por outro lado, o esqui cross-country é um aliado de escolha para o combate efetivo à osteoporose, doença caracterizada pela diminuição da densidade óssea e deterioração da arquitetura interna dos ossos. Esta atividade exerce grande pressão sobre o sistema ósseo e, portanto, contribui para a consolidação e fortalecimento dos ossos. O esqui cross-country é considerado um esporte responsável2 : Os músculos e ossos dos membros inferiores são ativados para lutar contra a força da gravidade e suportar o peso do corpo. Esportes carregados são ideais para fortalecer os músculos dos membros inferiores e fortalecer os ossos das pernas e da coluna. Recomenda-se praticar exercícios com levantamento de peso 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 30 minutos.
O esqui cross-country também ajuda a manter um peso saudável, perder quilos extras e refinar a silhueta. Ao combinar a ação do frio com os movimentos sustentados dos braços e pernas, é um excelente desporto para “queimar gorduras”. Uma hora de esqui cross-country custa em média à organização entre 550 e 1 kcal! Por fim, essa disciplina ajuda a lutar contra o estresse e a ansiedade e a melhorar o bem-estar geral. Como todos os esportes, o esqui cross-country estimula a secreção de hormônios do “prazer”, como dopamina, serotonina e endorfinas.3, neurotransmissores produzidos pelo hipotálamo e pela glândula pituitária. Atuando no sistema nervoso central, esses hormônios melhoram o humor e deixam você ligeiramente eufórico. O esqui cross-country é, portanto, uma ótima maneira de se divertir, recuperar o ânimo e recarregar as baterias enquanto desfruta das suntuosas paisagens nevadas.
Bom saber : o esqui cross-country é um esporte muito duradouro, que requer muitos esforços por várias dezenas de minutos, ou mesmo várias horas. Recomendamos que os iniciantes ou todos aqueles que não praticam atividade física regularmente aprendam os gestos e técnicas básicas com um profissional qualificado e comecem com cuidado para evitar qualquer risco de lesões. |
Fontes
Fontes: Fontes: National Association of Mountain Doctors. Disponível em: http://www.mdem.org/ (acessado em dezembro de 2014). Osteoporose Canada. Exercício para ossos saudáveis [online]. Disponível em: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (acessado em dezembro de 2014). Instituto de Pesquisa para o Bem-estar, Medicina e Esporte e Saúde (IRBMS). Calcule suas calorias queimadas enquanto participa de atividades físicas [online]. Disponível em: http://www.irbms.com/ (acessado em dezembro de 2014).