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Certifique-se de tomar café da manhã
Um erro comum é não tomar café da manhã e comer tarde demais. Com este último, tudo é mais ou menos claro, a regra de não comer depois das 18.00h4 não foi cancelada. Mais precisamente, a última refeição deve ser pelo menos 22 horas antes de ir para a cama: isto significa que não é tarde para jantar às XNUMX se não se deitar antes das duas da manhã. Mas o café da manhã é sagrado. Uma primeira refeição abundante cria um poderoso impulso de energia e literalmente aumenta o seu metabolismo. Mas se pela manhã o corpo não recebe calorias, ele entende isso como um desastre local - e começa a gastar energia muito mais lentamente. O metabolismo fica mais lento - e isso se reflete imediatamente na figura, não da melhor maneira. Em geral, a alimentação ideal deve ser assim: café da manhã cedo, várias refeições ao longo do dia em pequenas porções, jantar cedo.
Exercite-se regularmente
Estudos recentes demonstraram que nosso corpo queima calorias não apenas durante o treinamento, mas continua queimando 24 horas após seu término. Quer aumentar seu metabolismo? Comece a se mexer, e regularmente - isso vai garantir o trabalho constante dos processos metabólicos, sem pausas, e o peso vai embora mais fácil, mais rápido e como se por si só. A propósito, é melhor fazê-lo ao ar livre: o oxigênio também aumenta a taxa metabólica.
Dormir melhor
Muitos artigos científicos foram escritos sobre como o sono saudável afeta o metabolismo. E todos eles se resumem ao fato de que a falta de sono é um estresse tão forte em nosso sistema imunológico e metabolismo que eles falham. Resultado: o excesso de peso é ganho literalmente do nada se dormirmos menos de 6 horas por dia. A norma, claro, é diferente para cada pessoa, mas de 7 a 8 horas é a quantidade ideal de tempo gasta dormindo. E para que o metabolismo seja rápido, o sono deve ser saudável: em um quarto ventilado, no escuro, sem irritantes, em um colchão confortável e de preferência sem sonhos.
Mais para beber
Fato: se os bebês são mais de 70% de água, na idade adulta nós “secamos”: apenas 50% da água permanece em nós. Portanto, para não se esquecer de reabastecer regularmente seus estoques, você pode até colocar um lembrete em seu telefone. Você precisa beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, e não de uma vez, mas constantemente, ao longo do dia. Por que o metabolismo precisa de água? Ele lava tudo o que for desnecessário e desnecessário, faz com que todas as células do nosso corpo funcionem, os processos metabólicos são acelerados e, como resultado, o excesso de peso passa muito mais rápido. Por isso, por exemplo, atletas que precisam perder peso com urgência até certo ponto, bebem cinco litros de água por dia. Pessoas comuns não precisam desse extremismo (os rins ainda precisam ser protegidos), mas 1,5-2 litros é uma norma necessária para uma vida normal.
Existem alimentos que aceleram o metabolismo:
- Cereais, rico em fibras, faz o corpo queimar calorias 2 vezes mais rápido. Farinha de aveia, arroz integral e trigo sarraceno são especialmente úteis.
- Carne… Para o seu processamento, o corpo gasta 30% mais energia do que, por exemplo, vegetais. Isso significa que o consumo de calorias já está em processo de absorção dos alimentos. Apenas a carne deve ser magra: coelho, carne magra, peru.
- Produção diária graças ao seu alto teor de cálcio e vitamina D, ajuda a construir massa muscular. Ou seja, o trabalho dos músculos mantém o metabolismo no nível adequado.
- Lentilhas e outras leguminosas - uma fonte valiosa de proteína vegetal. E também o ferro, cuja falta também não é a melhor forma de afetar o metabolismo.
- Chá verde É um estimulante metabólico conhecido. Quem deseja emagrecer precisa beber pelo menos 4 xícaras por dia (aliás, escreva essas xícaras na quantidade total de líquido consumido).
- Pimenta picante. Pimenta, jalapenos, pimenta caiena, assim como especiarias que “dispersam” o sangue e contribuem para um aumento local da temperatura corporal são bons estimulantes metabólicos. O seu efeito funciona mesmo quando aplicado externamente: os wraps à base de pimenta são concebidos para combater a celulite precisamente devido ao aumento local do metabolismo em zonas individuais não ideais, como culotes e padres. Lá dentro também é possível, o efeito será ainda mais visível, o peso vai embora mais rápido. Mas se você tem problemas de estômago, não deve se deixar levar pela pimenta.