Dieta de 700 calorias, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 700 Kcal.

A maior parte das técnicas dietéticas populares modernas baseia-se em uma diminuição acentuada do conteúdo calórico da dieta. A dieta de 700 calorias é uma delas. Enquanto observa esta técnica, você precisa “comer” apenas algumas unidades de energia todos os dias. Recomenda-se comer desta forma por não mais de três semanas, após este período você deve aumentar gradualmente a ingestão calórica diária. Se você precisa perder uma pequena quantidade de quilos, então você pode gastar menos tempo com uma dieta de baixa caloria. Como regra, durante uma semana com uma dieta de 700 calorias, você perde 3 kg de excesso de peso.

Requisitos de dieta de 700 calorias

O menu da dieta de 700 calorias de baixa caloria deve ser dominado por alimentos proteicos. Eles saturam o corpo o melhor possível e garantem a velocidade dos processos metabólicos. Graças à ingestão de proteínas, ocorre a perda de peso devido à queima de células de gordura, e a massa muscular não sofre. É muito importante. A dieta deve ser baseada em carnes e peixes magros, frutos do mar, leite desnatado e leite azedo.

Recomenda-se excluir (ou pelo menos minimizar) carboidratos simples (confeitaria; quaisquer alimentos e bebidas que contenham açúcar e farinha). Se você vive muito triste sem farinhas, então pode deixar uma pequena quantidade de farelo ou pão de trigo, mas não comer mais que 100 g por dia. Quanto ao desejo por doces, acalme-o com mel e frutas secas. Coma todos os pratos mais calóricos pela manhã e torne o jantar o mais leve possível.

Durante a dieta de 700 calorias, é aconselhável reduzir a quantidade de sal consumido e eliminar completamente as bebidas com um grau.

As refeições fracionadas são tidas em alta conta pelo menos 4-5 vezes ao dia. Isso tornará mais fácil evitar crises agudas de fome e, como resultado, uma quebra da dieta.

Além dos produtos proteicos, os carboidratos certos (cereais, vegetais, frutas) e gorduras saudáveis ​​(óleos vegetais sem tratamento térmico, sementes, nozes diversas) devem ser introduzidos na dieta. Para maximizar o impacto de seus esforços alimentares, não jante depois das 19h.

Durante a dieta de 700 calorias, é melhor comer em casa e preparar você mesmo as refeições. Afinal, em um café ou em uma festa, é difícil calcular o conteúdo calórico, por isso é fácil comer demais. Portanto, é melhor planejar sua dieta por um período livre de feriados e atividades ao ar livre.

O menu de dieta

Exemplo de uma dieta de 700 calorias por semana

Contra-indicações para a dieta de 700 calorias

• A dieta de 700 calorias é muito rígida. Não entre em contato com ela se estiver grávida ou amamentando.
• Também tabu para a adesão à técnica - crianças, adolescência, velhice, presença de doenças crônicas e intervenções cirúrgicas recentes.
• Antes de iniciar tal dieta, é altamente recomendável consultar um médico qualificado.

Benefícios da dieta

1. Um dos principais benefícios da dieta de 700 calorias é que você é livre para escolher o que comer. Não existe uma lista estrita de alimentos permitidos a seguir.
2. Também é bom que você não precise abandonar os alimentos ou comer constantemente a mesma coisa (como acontece com as mono dietas).
3. Uma vantagem significativa do baixo teor calórico pode ser chamada de perda bastante rápida de quilos extras em um curto espaço de tempo.
4. Você pode comer saboroso e variado, de acordo com suas preferências gustativas, e ao mesmo tempo perder peso.

Desvantagens da dieta de 700 calorias

1. Para sobreviver a toda a dieta da maratona, você precisa de muito autocontrole.
2. Deve-se sempre considerar o valor energético dos alimentos consumidos. É improvável que você consiga dispensar as tabelas de calorias, especialmente no início da dieta. É aconselhável estocar balanças de cozinha para um cálculo mais preciso do peso e, consequentemente, da ingestão de calorias.
3. Refeições fracionadas também podem ser difíceis para pessoas ocupadas, porque às vezes simplesmente não há tempo para fazer um lanche na hora certa e os alimentos certos.
4. Também observamos que muitos nutricionistas se opõem à dieta de 700 calorias, porque a intensidade energética de sua dieta é muito baixa. Devido à falta de energia que entra no corpo, as pessoas que seguem esta dieta podem sentir mal-estar, fraqueza e outras manifestações desagradáveis.
5. Se você planejar seu cardápio de maneira analfabeta e introduzir nele muitos doces e produtos de farinha, reduzindo os alimentos necessários, poderá enfrentar a fome e a falta de nutrientes necessários para o funcionamento normal do corpo.
6. Também podem ocorrer distúrbios dos processos metabólicos. Ao mesmo tempo, você provavelmente perderá peso, pois o baixo teor calórico dos alimentos é observado, mas, infelizmente, você pode prejudicar sua saúde.
7. Aqui está outro efeito colateral das dietas de baixa caloria que não é muito falado. Quando uma pequena quantidade de calorias entra no corpo (especialmente se durar muito tempo), a liberação de bile ocorre em um volume maior do que o normal. Por isso tem cuidado!
8. Se você decidiu perder peso com uma dieta tão rígida, pondere os prós e os contras. Essa dieta extrema é estresse para o corpo. Avalie com seriedade o seu estado de saúde, disponibilidade para seguir todas as regras da metodologia e ter uma postura responsável na escolha dos alimentos.
9. Com um método de baixa caloria, você precisa sair muito bem !!!

Fazendo dieta

Não é recomendado voltar a aderir à dieta de 700 calorias por pelo menos o próximo mês e meio.