O sono é a chave para a beleza e a saúde. Falei sobre como “funciona” e quantas horas você precisa para dormir no artigo Sleep for Health. Quanto mais pesquisas científicas eu leio sobre o sono, mais eu as levo a sério. No entanto, de vez em quando, não consigo adormecer a tempo e dormir o mínimo necessário. Aqui, ao que parece, não há mais forças, a hora já passa da meia-noite - e fico deitada e fico olhando para o teto até de manhã, e então não consigo me levantar. Aqueles que enfrentam problemas semelhantes seguem as diretrizes padrão: não assista TV nem use o computador na cama; beba a última xícara de café / chá preto até o meio-dia; não trabalho à noite ... Por que você ainda está acordado? Acontece que existem dicas adicionais a serem seguidas:
1. Seja consistente em sua dieta.
Se você costuma fazer um jantar balanceado à noite, mas se mima com um bife à noite algumas vezes por semana, pode não estar apenas interrompendo sua dieta. A pesquisa mostra que hábitos alimentares conflitantes podem afetar negativamente o sono. Tudo bem se você comer tarde da noite - mas apenas se isso acontecer todos os dias. Do contrário, é melhor desistir da sobremesa inesperada e ir para a cama. Consistência é a chave para o sucesso.
2. Evite o frescor mentolado em sua boca
Não estou de forma alguma aconselhando você a parar de escovar os dentes antes de dormir, mas talvez você precise trocar a pasta de dente! Pesquisas mostram que o sabor e o cheiro da hortelã estimulam o cérebro, fazendo com que você se sinta mais alerta. Experimente um sabor alternativo, como morango ou goma de mascar.
3. Não fume antes de dormir.
Talvez você ache que um cigarro noturno acalma seus nervos, ajudando você a se preparar para dormir. Infelizmente, a nicotina não é apenas um sedativo, mas também um estimulante, o que torna o cigarro um inimigo do seu sono. Se você não consegue parar de fumar completamente, comece por não fumar antes de dormir.
4. Não lave o rosto com água fria
Claro, as lavagens com gelo são boas para a pele, mas também estimulam o corpo, ajudando a liberar energia para aquecer e revigorar. Experimente lavar o rosto com água morna à noite e deixar a lavagem com gelo de manhã para acordar mais rápido..
5. Desligue todas as luzes dos aparelhos do quarto
Você não usa seu e-mail ou telefone celular à noite, mas pode estar carregando alguns dispositivos eletrônicos à noite. Até mesmo a luz indicadora de carga pode ser brilhante o suficiente para interromper o sono - especialmente se for azul (a luz azul tem maior impacto no ritmo circadiano). Tente carregar seus eletrodomésticos pela manhã, enquanto você trabalha, ou em seu escritório ou sala de estar.
6. Pule limões à noite
O chá de limão pode parecer uma ótima alternativa ao café depois do jantar, mas o efeito é quase o mesmo. Porque? O cheiro de limão (e outras frutas cítricas) pode aumentar a excitação mental e energizar - nada do que você precisa na estrada para a terra dos sonhos. Para ajudá-lo a adormecer, pule as bebidas com sabor de limão antes de dormir e evite lavar o rosto com o frescor do limão..
7. Não tome medicamentos antes de dormir.
Pode ser mais fácil lembrar de tomar a pílula antes de dormir, mas a pesquisa mostrou que certas vitaminas, como B6 e B12, e certos medicamentos, incluindo esteróides, afetam o sono. Converse com seu médico sobre as prescrições existentes e descubra se é possível tomar seu medicamento pela manhã. Além disso, você não se esquecerá de tomar seus comprimidos se tiver uma boa noite de sono!
8. Troque o colchão e o travesseiro
O seu travesseiro e colchão são realmente confortáveis? O quanto seu corpo relaxa depende disso. Por exemplo, recentemente, por recomendação de um amigo, comprei um travesseiro de casca de trigo sarraceno (meu filho o chama de “travesseiro de trigo sarraceno”). Devo dizer que para mim acabou sendo mais confortável do que muitos outros travesseiros. Até comprar um colchão superduro, minhas costas costumavam doer depois de uma noite de sono.