Exercício cardiovascular de baixo impacto dos 8's para iniciantes HASfit sem pular

Basta começar a treinar e procurar treino cardiovascular de baixo impacto? Oferecemos-lhe 8 vídeos aeróbicos seguros da HASfit sem saltos e choques! Os treinos duram de 15 a 30 minutos e são adequados até mesmo para quem nunca frequentou uma academia.

Os treinadores HASfit Joshua e Claudia oferecem programas eficazes para queimar calorias e modelar o corpo. Para as aulas, você precisará de um par de halteres leves (0.5-1.5 kg) ou garrafas de água. Via de regra, as aulas combinam exercícios cardiovasculares e exercícios para o tônus ​​muscular. Treinar em ritmo aeróbico, o que significa que você estará efetivamente trabalhando na perda de gordura.

Joshua e Claudia oferecem 2 opções de exercício: opção mais intensa e menos intensa. Escolha as modificações com base em suas capacidades. Na descrição do treinamento especificou o número aproximado de calorias queimadas durante a aula. Em alguns vídeos não há aquecimento ou resfriamento, portanto, experimente você mesmo.

• Aquecer: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Exercício cardiovascular de baixo impacto 8's da HASfit

1. Aeróbica de baixo impacto de 15 minutos para iniciantes (105-210 calorias)

Pratique exercícios sem aquecimento e resfriamento. O programa inclui 2 rodadas de exercícios de 40 segundos:

• Lateral Jukes / Escadas laterais
• 1,2,3,4
• Escaladores de parede / sem salto
• Estocada para trás + Ondulação / Passo para trás + Ondulações
• Macacos de salto / Macacos de chute na bunda
• Toe Toe Touches / Joelho
• Pulldowns de joelho alto
• Pulando flexões de parede / mais verticais
• Agachamento + madeira corta / corta madeira

2. 20 minutos de treino cardiovascular de baixo impacto para iniciantes (105-210 calorias)

Este treino cardio é um Joshua, inclui apenas treino sem problemas. O programa inclui 2 rodadas de exercícios:

• Alpinista
• Corredor de agachamento
• Chute frontal + soco
• Gangorra de linha curvada
• Shuffle lado a lado
• Balanço posterior
• Flexões de parede balísticas
• Costeletas de joelho
• Side Juke
• Swings de esquiador
• Agachar e puxar
• Soco lado a lado

3. 20 minutos de treino cardiovascular de baixo impacto para iniciantes (75-150 calorias)

Aquecimento + engate + 1 rodada de exercícios por 45 segundos:

• Alto soco + execução no local / alto soco
• Saltos para a frente e para trás / 1,2,3,4
• Bent Over gangorra
• Agachamento + cotovelo com joelho / cotovelo com joelho
• Swings de esquiadores
• Lateral Altos Joelhos de Prancha Caminhada + Flexão / Sem Flexão
• Pulldown de chute alto / Pulldown de joelho alto
• Balanço Overhead Press
• Lateral Shuffle / Lateral Juke
• Corte Diagonal

4. 25 minutos de treino cardiovascular de baixo impacto para iniciantes (140-300 calorias)

Este é o mesmo vídeo número 4, apenas o exercício repetido em 2 rodadas e não um engate.

5. 30 minutos de treino cardiovascular de baixo impacto para iniciantes (160-320 calorias)

Aquecimento + engate + 2 rodadas de exercícios por 45 segundos:

• Aperto de tórax + Corrida no local / março
• Juke lateral / lado a lado
• Pulôveres para braço de gangorra
• Agachamento + chute frontal e soco / chute frontal e soco
• Inclinar flexão + 4 alpinistas / parede
• Arrebatar / Arrebatar do Pendurado
• Elevação lateral + chute de perna / elevação lateral
• Balanço Posterior Ovrhd / Paralelo
• Bumbum de Kick Jacks
• Burpee / inclinação modificados

6. 30 minutos de cardio de baixo impacto para iniciantes e pessoas que se entediam facilmente (190-380 calorias)

Novamente, esta é uma compilação de vários vídeos: #4 + #5.

7. Treino cardiovascular de baixo impacto de 35 minutos para iniciantes (215-430 kcal)

Aquecimento + engate + 1 rodada de cardio:

• Soco lado a lado + pulso de agachamento / sem pulso
• Chutes de bumbum escalonados + levantamento frontal um braço para cima
• Gangorra empurrar puxar
• Elevação lateral + elevação do joelho / elevação lateral + marcha
• 4 punções + 2 elevações reversas
• Estocada reversa + torção / agachamento dividido + torção
• Flexão de parede Plyo
• Puxadas Lateral Step / Side-to-Side
• Skatista de baixa velocidade / alta
• Chute escalonado e trituração / elevação do joelho

8. 35 Min de Abs permanente e cardio de baixo impacto para iniciantes (160-320 calorias)

O treino inclui aquecimento, engate, parte cardiovascular (vídeo # 5) e exercícios para o abdômen que são realizados em pé:

• Esquiadores nórdicos / sem pesos
• Torção + chute de perna reta / + chute baixo
• Extensão de proa / sem pesos
• Torção em pé / sem pesos
• Moinho de Vento / sem Pesos
• Crunch Lateral em Pé
• Bom dia girando
• Toque cruzado do dedo do pé / toque do joelho
• Rotações oblíquas / sem pesos
• Crunch de levantamento inclinado

Treine com segurança, eficiência e conforto! Grande variedade de programas em nosso site GoodLooker.Ru ajudará a todos a encontrar um programa favorito para iniciantes e avançados.

Para iniciantes, exercícios de baixo impacto do treino cardiovascular com halteres