Procura um programa de força pronto para todos os grupos musculares? Oferece uma gama abrangente de treinamento RIPT90 sob a orientação da treinadora americana Jody Hendrix! O programa é ideal para mulheres e homens que desejam manter a forma física perfeita em casa.
Este programa inclui 14 treinos, principalmente o poder da natureza. Se você quer se livrar da gordura, modelar o terreno, construir músculos e aumentar a resistência, então RIPT90 é o que você precisa. Obtenha uma forma linda em 90 dias com um conjunto de aulas RIPT90 de Jody Hendrix.
Visto que uma empresa de fitness que produz exercícios domésticos deseja criar um programa HIIT, cada complexo de energia de alta qualidade torna-se um verdadeiro benefício.
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Descrição do programa RIPT90 de Jody Hendrix
O programa RIPT90 é suportado pelo principal base e os exercícios de força isolante para fortalecer os músculos e o crescimento muscular. O treino não é uma grande variedade de exercícios, muitas vezes você repetirá alguns exercícios em um período de aula. A maioria dos exercícios demonstrados em modificações simples e complexas, portanto, o programa é adequado para treinamento de nível médio e avançado.
Além do treinamento com pesos, Jody Hendricks em alguns dos treinamentos incluiu intensos intervalos de cardio para queimar gordura e aceleração do metabolismo. Há exercícios pliométricos de impacto em um vídeo separado, por exemplo, em Metabolic Mania ou Ups & Downs que o ajudarão a formar um corpo tonificado e seco. Mas, em geral, o programa é projetado para o desenvolvimento muscular e de força. Treino igualmente adequado para homens e mulheres.
Para a aula do RIPT90 você vai precisar de halteres ou a barra como resistência. Além disso, o treinador incluiu em seu programa de levantamento, por isso é desejável ter a barra horizontal. Mas se não tiver com que se preocupar, faça exercícios equivalentes com o expansor, que mostra um dos alunos. Halteres é desejável ter 2-3 pares porque diferentes grupos de músculos requerem cargas diferentes. Para meninas peso recomendado 3-8 kg, para homens - 5-12 kg.
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O programa RIPT90
O programa RIPT90 foi desenvolvido para 90 dias de treinamento. Você vai fazer no calendário de treinamento concluído. O complexo inclui 3 fases de treinamento:
- Primeiro mês: condicionamento (para obter a condição física necessária)
- Segundo mês: Força (para desenvolver força)
- Terceiro mês: escultura (para a formação de um corpo tonificado)
No total, o complexo inclui 14 treinos:
- Aniquilador de Braços (35 minutos). Exercícios para o bíceps e tríceps, principalmente isolados na natureza.
- Quebra-costas (42 minutos). Exercícios para a musculatura da parte superior, média e inferior das costas: pull-UPS, puxar halteres, ficar na posição da alça, pullover, push UPS.
- Trituradora de tórax (39 minutos). Exercícios para os músculos peitorais: muitas variações diferentes de push UPS e vários exercícios do chão ao peito (mãos cruzadas e prensas com halteres).
- Ombro de pressão (21 min). Exercícios para os ombros, que incluem o trabalho de todos os feixes musculares-alvo.
- Revisão da perna (25 minutos). O treino para as pernas inclui principalmente agachamentos e estocadas.
- Matador de levantamento terra (39 minutos). Treinamento para as costas, nádegas e parte posterior da coxa, que inclui muitas repetições do levantamento terra.
- Morte por propulsor (25 minutos). Treinamento de força intervalado, que inclui exercícios combinados para vários grupos musculares das partes superior e inferior do corpo.
- Dúzia suja (23 minutos). Neste programa encontrará 12 exercícios para todo o corpo, incluindo saltos, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, alguns burpees e uma série de exercícios para a crosta. Os exercícios são repetidos em 2 voltas.
- Mania Metabólica (25 minutos). O exercício cardio pliométrico explosivo consiste principalmente na perda de peso (alguns burpees, salto, corrida horizontal, agachamento, push-UPS).
- Minuto por minuto (25 minutos). Em 1 minuto você deve fazer 10 push UPS, 5 pull-UPS e 15 agachamentos. A cada novo ciclo, a tensão nos músculos aumentará.
- Domador de corpo total (33 minutos). Treinamento intervalado para todo o corpo, que inclui intervalos de força e cardio.
- Subidas e descidas (18 minutos). Neste exercício constam apenas 4 exercícios (agachamento, corrida horizontal, supino com halteres, alguns burpees), que se repetem em vários ciclos.
- RIPT Abdominais (14 minutos). Casca de treino para o desenvolvimento da musculatura abdominal direta, transversal e oblíqua. Os exercícios na alça são alternados com os exercícios no chão.
- Stretch (17 min). Alongamento suave e agradável para todo o corpo.
Se você está procurando um programa de força abrangente, o RIPT90 seria uma ótima alternativa para o desenvolvimento muscular em casa. O estoque mínimo e a variedade de exercícios fazem do curso Jody Hendrix um produto de bastante sucesso em seu segmento.
Para sua performance e reduzir o risco de danos e lesões procure sempre treinar com tênis, calça esporte e blusa confortável. As roupas devem ser confortáveis e práticas, não devem restringir os movimentos e não devem ser muito largas.