A auto-hipnose positiva é uma técnica popular para lidar com o estresse e fortalecer a autoconfiança. Mas às vezes o otimismo excessivo leva ao resultado oposto – temos um protesto interno contra essas esperanças irreais. Além disso, as afirmações têm outras desvantagens... O que então pode substituir esse método?
“Infelizmente, as afirmações geralmente não são boas para ajudar a se acalmar diretamente em uma situação estressante. Portanto, em vez deles, recomendo outro exercício – a técnica de substituir pensamentos negativos. Pode até ser mais eficaz do que os exercícios respiratórios, que costumam ser chamados de a melhor forma de lidar com a ansiedade”, diz a psicóloga clínica Chloe Carmichael.
Como funciona a técnica de substituição do pensamento negativo?
Digamos que seu trabalho está causando muito estresse. Você é constantemente atormentado por pensamentos negativos e cenários imaginários: você constantemente imagina o que e onde pode dar errado.
Em tal situação, Chloe Carmichael aconselha tentar substituir pensamentos negativos por alguma ideia mais positiva – mas é importante que essa afirmação seja 100% verdadeira e inegável.
Por exemplo: “Não importa o que aconteça com meu trabalho, sei que posso cuidar de mim e posso confiar totalmente em mim mesmo”. Essa frase pode ser repetida várias vezes assim que pensamentos desagradáveis começam a dominá-lo.
Vamos dar outro exemplo. Imagine que você está muito nervoso antes da próxima apresentação. Tente desalojar os pensamentos negativos com esta frase: “Estou bem preparado (como sempre) e posso lidar com quaisquer pequenos erros”.
Preste atenção - esta afirmação parece simples, clara e lógica
Não promete nenhum milagre e sucesso incrível – ao contrário de muitos exemplos de afirmações positivas. Afinal, metas irreais ou excessivamente ambiciosas podem aumentar ainda mais a ansiedade.
E para lidar com pensamentos perturbadores, primeiro é importante entender as razões de sua ocorrência. “As afirmações são muitas vezes enganosamente otimistas. Por exemplo, uma pessoa tenta se inspirar com “eu sei que nada ameaça meu trabalho”, embora na verdade ela não tenha certeza disso. Repetir isso várias vezes não o faz se sentir mais confiante, ele apenas fica com a sensação de que está se enganando e fugindo da realidade ”, explica Carmichael.
Ao contrário das afirmações, as declarações usadas para substituir os pensamentos negativos são completamente realistas e não nos causam dúvidas e protestos internos.
Ao praticar exercícios de substituição de pensamentos negativos, é importante selecionar cuidadosamente as afirmações que você repete. Se eles causarem pelo menos alguma dúvida, seu cérebro provavelmente tentará rejeitá-los. “Quando você formular uma declaração, teste-a. Pergunte a si mesmo: “Existem cenários possíveis em que isso acaba sendo falso?” Pense em como você pode formulá-la com mais precisão”, enfatiza a psicóloga clínica.
Finalmente, quando você encontrar uma fórmula sobre a qual não tenha dúvidas, leve-a em consideração e repita assim que os pensamentos negativos começarem a dominá-lo.