Muitas vezes ouvimos como é importante manter uma rotina diária padrão em tempos de crise, cumprir um cronograma, fazer listas de tarefas e lembrar de cuidar do seu estado mental. O praticante narrativo ofereceu 30 opções simples para lidar com a ansiedade e estabelecer contato consigo mesmo em uma realidade alterada.
Às vezes, negligenciamos simples recomendações psicológicas – beber água, comer alimentos saudáveis, movimentar-se, tomar remédios, arrumar nosso corpo e o espaço ao redor. Muitas maneiras parecem banais e óbvias – é difícil acreditar que tais práticas possam realmente ter um efeito positivo em nosso bem-estar. No entanto, são exatamente essas maneiras “chatas” que nos ajudam a nos acalmar e a voltar aos nossos sentidos.
Aqui está uma lista de coisas a fazer que o ajudarão a relaxar, tirar sua mente da agenda de notícias e recuperar a clareza de pensamento. Você pode desenvolver nossas ideias ou adicionar suas próprias maneiras comprovadas de se acalmar.
Ande rápido, de preferência na natureza.
Tocar música.
Dança.
Fique no chuveiro.
Faça exercícios de respiração.
Cante ou grite (baixo ou alto, dependendo da situação).
Olhe para fotografias de florestas ou plantas.
Ative vídeos engraçados de animais.
Beba algo quente em pequenos goles.
Segure as mãos sob água corrente.
choro.
Medite, focando nos objetos do mundo externo, nomeie-os e suas características.
Faça algum exercício, alongamento ou ioga.
Abrace-se.
Jurar, mandar o que irrita, longe e por muito tempo, com expressão.
Fale em voz alta seus sentimentos, nomeie-os.
Limpe o apartamento.
Desenhe, expresse emoções com uma caneta, lápis ou caneta hidrográfica.
Rasgue papéis desnecessários.
Leia um mantra ou oração.
Coma algo saudável.
Beba uma coleção calmante ou chá.
Mude para o seu hobby favorito.
Olhe pela janela, olhe para longe, mude o ponto de foco.
Ligue para um amigo ou ente querido e conte o que está acontecendo.
Diga a si mesmo «isto também passará».
Dê um tapinha rítmico no lado oposto do corpo (mão esquerda no lado direito, mão direita no lado esquerdo).
Estique as palmas das mãos e os dedos e massageie os pés e as costas.
Use óleos aromáticos, incensos, cosméticos com cheiro agradável.
Troque a roupa de cama e deite-se por um tempo em uma nova e limpa.
É garantido que você se sentirá melhor fazendo pelo menos uma das tarefas. Tente não adiar esses métodos por um bom tempo e recorra ao mais adequado, dependendo das circunstâncias.