O esgotamento profissional é muito falado nos dias de hoje. Alguns associam sua disseminação às peculiaridades da cultura de trabalho na Rússia, alguns à gestão de má qualidade e outros à sensibilidade excessiva dos próprios funcionários. Quais são algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a evitar o esgotamento?
Reunimos 13 dicas elaboradas pelos especialistas do canal Telegram . Todos os dias é publicada uma pequena recomendação, compilada tendo em conta os dados científicos atuais. Essas dicas não substituirão a psicoterapia e não o salvarão do esgotamento – mas certamente o ajudarão a lidar com seus sentimentos. Ou talvez abrandar o esgotamento.
1. Se você estiver fazendo vários projetos ao mesmo tempo ou, por exemplo, trabalhando e estudando, lembre-se: mudar a atenção de uma atividade para outra exige tempo e esforço. Tente fazer menos trocas para que você gaste menos esforço na mudança de contextos.
2. Tenha em mente que o planejamento também exige recursos: tempo e esforço. Não é uma adição ao trabalho, é parte dele.
3. Por si só, mudar de uma atividade para outra nem sempre ajuda a relaxar. É importante que as atividades tragam prazer e ajudem a repor os recursos.
4. Quando alguém o criticar, tente pensar: você gostaria de receber conselhos dessa pessoa? Se não, talvez as críticas dele também não devam ser aceitas e levadas em consideração.
5. Você pode se esgotar quando o trabalho for muito difícil para você e quando for muito fácil. Pense na sua situação: é melhor tentar assumir mais ou menos?
6. A essência da procrastinação é que evitamos algo desagradável quando estamos estressados. Tente perceber o estresse, pare, conte de cinco a um – e comece a fazer a coisa, apesar da sensação desagradável, e faça isso por pelo menos cinco minutos.
O problema da procrastinação não é a dificuldade do trabalho em si, mas a evitação de iniciá-lo.
Após cinco minutos de trabalho, a sensação desagradável provavelmente desaparecerá e você poderá continuar fazendo a coisa certa.
7. Se você estuda ao mesmo tempo que trabalha, não esqueça que estudar é um grande investimento de um recurso. Mesmo que você goste e se interesse por ela, ela exige força. Estudo não é férias do trabalho. É importante descansar depois do trabalho e depois da escola.
8. Se você faz seu próprio horário, isso contribui para a fadiga da decisão. Tente planejar sua agenda com antecedência e cumpri-la. Dessa forma, você não precisa tomar novas decisões constantemente.
9. Lembre-se de que o cérebro também se cansa de pequenas decisões domésticas. Pense em como você pode remover decisões sem importância de sua vida. Por exemplo: geralmente você não consegue pensar em que tipo de pão comprar. Pegue o mesmo de ontem, ou o primeiro, ou jogue uma moeda.
10. Quando as pessoas escrevem em um bate-papo de trabalho que estão doentes, geralmente se preocupam em decepcionar seus colegas. Se você quiser apoiar, é melhor escrever em resposta não apenas “ficar bem” ou “melhorar”, mas tranquilizar: está tudo em ordem, vamos remarcar as reuniões, vamos terminar as pequenas coisas nós mesmos, se alguma coisa , reagendaremos o prazo, não se preocupe, cure com calma.
Isso acalma mais do que o desejo de melhorar urgentemente.
11. Para aproveitar os erros, é útil lembrar que os erros não são apenas “bem, está tudo bem”, mas os erros nos dão uma vantagem cognitiva.
Quando cometemos um erro, a atenção aumenta automaticamente e o cérebro começa a funcionar melhor – aprendemos melhor fisicamente.
12. Comparar-se frequentemente com outras pessoas pode reduzir sua confiança profissional e contribuir para o esgotamento. Tente comparar-se menos com os outros, conhecidos ou estranhos. Lembre-se de que somos todos pessoas diferentes com diferentes pontos fortes e fracos.
13. Burnout não é nada para se envergonhar. Embora reduza a confiança profissional, não está relacionado à sua competência profissional.