Aanti-ginástica^® (marca registrada) é o oposto dos exercícios clássicos da ginástica e antes oferece movimentos que se adaptam ao estado de cada um. Este é um método de reabilitação física que visa tomar consciência, por pequenos movimentos extremamente precisos, do tensões e dores musculares acumulados ao longo dos anos, e para se libertarem deles.

A anti-ginástica permite que você trabalhe gradualmente em cada um dos músculos do corpo, do menor ao maior, do mais doloroso ao mais desconhecido, e alongá-los para afrouxar o nós causando dor e deformidade. Por atuar na organização neuromuscular, contribui para um melhor postura e encontrar facilidade et flexibilidade.

O método ensina a perceber o corpos em sua totalidade, para sentir a interação entre suas diferentes partes e para equilibrar o músculos. Pode-se, por exemplo, tomar consciência das relações frente / trás e direita / esquerda. De repente, notamos que um ombro está mais alto que o outro, que os dedos dos pés estão curvados para cima, que a cabeça está inclinada para a frente, em suma, que o corpo deve encontrar o caminho de volta. simetria para mover-se harmoniosamente.

A anti-ginástica é, no entanto, mais do que apenas uma atividade de preparação física. Ao afrouxar a rigidez muscular, pode gerar liberações e curas emocionais. A expressão verbal de sensações e emoções é tão importante quanto os próprios movimentos.

Aanti-ginástica é geralmente praticado em grupo, com exceção das primeiras sessões que são feitas individualmente. Eles permitem que o praticante avalie a condição física do participante e o participante determine se a abordagem é adequada para ele. Em grupo, um exercício que dura apenas 15 minutos é uma experiência muito reveladora. Consiste simplesmente em moldar um personagem de argila mantendo os olhos fechados. Esse rapazinho se torna na verdade um autorretrato, um marco muito eloqüente. Pode ilustrar vividamente a percepção que temos do nosso corpo (veja Uma pequena experiência, no site oficial).

Os movimentos anti-ginástica podem ser realizados em pé ou sentado, mas a maioria é realizada no chão. Às vezes usamos pequenas bolas de cortiça e pauzinhos (que são enrolados sob os pés, por exemplo) para promover a liberação de tensões musculares; esses movimentos têm o efeito de uma automassagem.

Teresa Bertherat, a fisioterapeuta que desenvolveu a anti-ginástica nos anos 1970, escolheu o termo “anti-ginástica” na era da antipsiquiatria. Não que denegrisse a ginástica clássica, mas considerava que certos exercícios, por exemplo aqueles que exigem forçar a inspiração ou jogar a coluna para trás para soltar a caixa torácica, apenas agravavam os distúrbios. diafragma e coluna vertebral. Ela afirma que foram as contrações musculares que gradualmente deformaram o corpo; situação que, em sua opinião, não é de todo irremediável, uma vez que os músculos permanecem maleáveis, qualquer que seja a idade do indivíduo. A solução: despertar as zonas de dormir que vestimos dando-lhes comprimento!

Para desenvolver sua abordagem, Thérèse Bertherat inspirou-se principalmente no trabalho de 3 pessoas: o médico e psicanalista austríaco Wilhelm Reich (ver massagem neo-reichiana), o instigador da ginástica holística Lili Ehrenfried¹, mas especialmente a fisioterapeuta Françoise Mézières, criadora do Método Mézières, que ela conheceu em 1972 em Paris e que foi sua professora de fisioterapia. Seu conhecimento de anatomia, assim como o rigor e precisão de seu método, a impressionaram muito. Françoise Mézières teve, entre outros, uma grande influência no campo da ortopedia ao descobrir em 1947 o cadeia muscular posterior. É também nessa famosa cadeia de músculos, que vai da nuca até os dedos dos pés, que trabalhamos a anti-ginástica.

Embora a anti-ginástica e o Método Mézières sejam ambos métodos de reabilitação postural, há uma diferença fundamental entre eles. O Método Mézières é uma modalidade terapêutica destinada especificamente ao tratamento de doenças neuromusculares graves; na verdade, é usado principalmente por fisioterapeutas e fisioterapeutas. Por outro lado, a anti-ginástica é uma abordagem global para uma mudança. que é para todos.

O termo “anti-ginástica” tornou-se marca registrada em 2005. Só pode ser usado por praticantes que possuam um “certificado de habilitação”. No entanto, muitos praticantes de várias abordagens corporais são inspirados, entre outras coisas, pelo método Bertherat, que podem ter adaptado de acordo com sua especialidade. Antiginástica e várias outras disciplinas usando o movimento como uma abordagem para auto-consciência fazem parte do que se denomina educação somática.

Até onde sabemos, nenhuma pesquisa científica avaliou os efeitos daanti-ginástica sobre saúde. Porém, sabemos que muitos osteopatas, fisioterapeutas e parteiras recomendam a seus pacientes a prática desse método para melhorar sua condição física.

Segundo seus defensores, a anti-ginástica é uma abordagem que nos permite encontrar o prazer de estar bem no seu corpo. De crianças a idosos, é para qualquer pessoa que sinta desconforto neuromuscular. A anti-ginástica seria uma ferramenta de intervenção particularmente eficaz em Adolescentes que se sentem paralisados ​​diante das mudanças, tanto físicas quanto emocionais, que neles estão ocorrendo. O trabalho em grupo permite que se expressem, descubram seus pontos comuns e se libertem de suas apreensões. No anciãos, a anti-ginástica ajuda a manter as habilidades motoras, mas não se destina ao tratamento de distúrbios musculoesqueléticos agudos.

A mulheres grávidas pode se beneficiar dos efeitos positivos da anti-ginástica, praticando movimentos que promovem uma melhor respiração e relaxam os músculos do pescoço e da pelve.

Cuidado

Por ser uma abordagem praticada com muita delicadeza, a anti-ginástica não apresenta contra-indicações específicas. No entanto, é recomendado que pessoas com distúrbios musculoesqueléticos graves busquem primeiro aconselhamento médico.

Uma sessão típica

Uma sessão começa com um teste muito particular. O praticante pede ao participante que adote uma posição precisa e muito inusitada, que aciona muitos músculos “esquecidos”. O corpo, que então se encontra em uma situação mais do que incômoda, compensa se deformando. Isso permite que o participante sinta tensões e desconfortos que, até então, poderiam passar despercebidos. Em uma segunda etapa, determinamos sua nós musculares e com a ajuda dos movimentos, aprendemos a soltá-los e a dar mais comprimento aos músculos. Sessão após sessão, os músculos se alongam, o corpo se endireita, as articulações encontram seu eixo natural, a respiração é liberada e amplificada.

Para se inscrever para oficinas de anti-ginástica, basta consultar o diretório de praticantes no site oficial. Você também pode aprender sobre a anti-ginástica consultando livros especializados. Dois exercícios básicos estão disponíveis em vídeo no site de Thérèse Bertherat (ver Primeiros passos em casa, na seção Descubra a anti-ginástica). No entanto, este não é um substituto para um professor qualificado.

Treino anti-ginástica

Para se tornar um médico certificado, é necessário, entre outras coisas, ter participado de workshops de anti-ginástica e ser bacharel, de preferência em psicologia, fisioterapia ou habilidades psicomotoras, ou ter experiência equivalente. O programa de treinamento se estende por 2 anos.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. O corpo tem suas razões, autocura e anti-ginástica, Edições du Seuil, 1976.

O clássico de Thérèse Bertherat que apresenta sua teoria e movimentos básicos.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, novos caminhos para a anti-ginástica, Edições du Seuil, 1981.

Inspirado pelos comentários dos leitores, este livro oferece 15 movimentos para avaliar e melhorar sua condição musculoesquelética.

Bertherat Teresa. As estações do corpo: mantenha e observe a forma, Albin Michel, 1985.

Um livro que nos convida a realmente olhar para as áreas do corpo em desequilíbrio e ver as mudanças que estão ocorrendo.

Bertherat Teresa. A toca do tigre, Edições du Seuil, 1989.

O autor nos leva a descobrir o tigre em si mesmo por meio de exercícios muito simples que visam liberar várias dores, tensões e rigidez. Mais de cem imagens ilustram seu método.

Bertherat Teresa et al. Com corpo consentido, Edições du Seuil, 1996.

Um livro para mulheres grávidas. Com base em conceitos anatômicos e fisiológicos, são apresentados 14 movimentos extremamente precisos na preparação para o parto.

Anti-ginástica Thérèse Bertherat

O site oficial: descrição da abordagem, diretório de profissionais, lista de associações nacionais e apresentação de vídeo de 2 exercícios para aprender sobre a prática.

www.anti-ginástica.com